Otot latissimus dorsi ialah otot belakang yang besar berbentuk segi tiga yang membantu anda melakukan perkara seperti tarik ke atas, berenang dan juga bernafas. Ia berfungsi untuk menstabilkan belakang anda sambil memanjangkan bahu anda. Otot latissimus dorsi selalunya dipanggil “lats” atau singkatannya latissimus.
Lats terletak secara cetek, yang bermaksud ia boleh dilihat dengan jelas (apabila kulit dibuang). Untuk menyatakannya dengan cara lain, anda tidak perlu membedah lapisan otot untuk mencari lat. Dan nasib baik bagi kami kakitangan bukan perubatan, (apabila kami melihat orang yang mempunyai otot belakang yang berkembang dengan baik khususnya) anda tidak semestinya perlu mengeluarkan kulit untuk melihat lat; sebaliknya, anda boleh mengenal pasti otot belakang yang penting ini dengan bentuknya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/lift-for-the-love-of-good-health-1153610609-3f02355be1b34bcb8abe582adcdcdfe1.jpg)
Anatomi Latissimus Dorsi
Secara umum, walaupun tidak selalu, setiap hujung otot melekat pada tulang. Tempat perlekatan ini dikenali sebagai asal dan sisipan otot.
Apabila bercakap tentang lats, asalnya rumit, tetapi sisipannya mudah.
Di bahagian atas, otot lats berasal dari enam vertebra toraks bawah dan tiga atau empat rusuk terakhir.“Sebahagian daripada asal juga termasuk fascia thoracolumbar pada tahap vertebra lumbar dan sakral, serta bahagian belakang satu pertiga bahagian luar bahagian atas tulang pinggul anda. Dan akhirnya, asal usul lats merangkumi hanya sedikit sudut bawah bilah bahu anda.
Apabila gentian otot lats memanjang dari asal ke titik sisipan (sisipan untuk lats terletak pada aspek dalaman tulang lengan atas anda, betul-betul di bawah sendi bahu) ia meruncing menjadi satu titik. Asal yang luas ini ke dalam bentuk sisipan yang jelas pada otot, bentuk seperti segi tiga.
Otot latissimus dorsi dipersarafi oleh saraf skapular panjang, juga dikenali sebagai saraf torakodorsal.
Fungsi Latissimus Dorsi
“Lats” yang kuat membantu anda menggunakan lengan anda untuk menaikkan berat badan anda. Contoh baik aktiviti yang menggunakan lats secara meluas termasuk melakukan chin-up, memanjat batu dan berenang.
Lats juga membantu proses pernafasan. Mereka dipanggil “otot pernafasan aksesori,” yang bermaksud mereka meningkatkan pergerakan batang semasa penyedutan dan pernafasan. Mereka melakukan ini dengan mengangkat (mengembangkan) lilitan sangkar rusuk apabila anda menyedut, yang mungkin meningkatkan jumlah udara yang memasuki paru-paru anda. Semasa menghembus nafas, otot latissimus dorsi membantu mengurangkan lilitan batang, yang mungkin mempunyai kesan memerah lebih banyak udara keluar.
Dengan batang anda tidak bergerak, lats memalingkan lengan anda, ia membawanya lebih dekat ke garis tengah badan anda dan ia memanjangkan sendi bahu anda ke belakang (pada asasnya sama seperti membawa lengan anda ke belakang). Mereka boleh melakukan pergerakan ini secara berasingan atau digabungkan dengan satu sama lain.
Perkara lain yang dilakukan oleh latissimus dorsi ialah menurunkan keseluruhan ikat pinggang bahu (dipanggil kemurungan), serta membantu dalam tindakan membongkok sisi (dipanggil fleksi sisi). Apabila kedua-dua lats berfungsi pada masa yang sama ia membantu dengan melengkungkan tulang belakang (dipanggil hyperextension) dan dengan mencondongkan pelvis ke hadapan.
Syarat Latissimus Dorsi
Otot lats yang lemah mungkin mengganggu untuk membawa lengan anda ke arah badan anda atau badan anda ke arah lengan anda. Kelemahan juga boleh mengganggu keupayaan anda untuk melenturkan batang anda ke sisi.
Jika lats anda ketat atau pendek, sukar untuk mengangkat tangan anda di hadapan anda, atau keluar ke sisi. Otot latissimus dorsi yang pendek cenderung untuk mengekalkan tali pinggang bahu anda ke bawah dan ke hadapan.
Jika anda menghidap scoliosis (lengkung C di tulang belakang anda), satu bahagian otot lats anda mungkin akan lebih tegang daripada yang lain. Jika anda mengalami kyphosis, bahagian depan lats anda mungkin akan ketat.
Kecederaan pada saraf torakodorsal, yang timbul dari tahap serviks enam, tujuh, dan lapan boleh mengakibatkan kelemahan atau lumpuh otot latissimus.
Pemulihan
Jika anda mengalami kecederaan pada lats anda, anda harus berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera. Dia boleh mendiagnosis masalah dan membantu anda memulakan rawatan. Rawatan dan pemulihan untuk masalah latissimus akan berbeza-beza bergantung kepada masalah tersebut. Selalunya, bekerja dengan ahli terapi fizikal boleh membantu anda mendapatkan semula fungsi lat penuh.
Latihan untuk latissimus dorsi mungkin termasuk:
-
Bahu diregangkan untuk memanjangkan lats
- Punggung bawah meregang menjadi lentur
- Latihan sambungan bahu
- Latihan kestabilan skapula
- Pembetulan postur
Program senaman latissimus anda harus disesuaikan dengan keperluan anda. Bekerjasama dengan profesional boleh memastikan anda melakukan perkara yang betul, pada masa yang sesuai, untuk kembali ke fungsi penuh dengan cepat.
Soalan Lazim
-
Apa itu lats?
Otot latissimus dorsi adalah otot terbesar di bahagian belakang. Kedua-dua otot berbentuk segi tiga ini terdapat tepat di bawah bilah bahu pada setiap sisi, memanjang sepanjang tulang belakang, turun ke pelvis, dan melintasi lebar belakang.
-
Latihan apa yang menguatkan lats?
Otot lat digunakan dalam gerakan menarik. Latihan yang menguatkan lats termasuk baris, tarik, pullover dan tarik-up.
-
Bagaimana anda merawat sakit latissimus dorsi?
Sakit pinggang sering dikaitkan dengan otot latissimus dorsi. Otot belakang yang besar ini boleh sakit atas pelbagai sebab, seperti kekakuan, kekejangan otot, atau kecederaan yang lebih teruk seperti otot yang tegang, ditarik atau terkoyak. Rawatan awal biasanya rehat, ubat anti-radang seperti Motrin (ibuprofen) atau Aleve (naproxen), haba lembap, dan kadang-kadang melegakan otot, bergantung kepada punca.
