Adakah Tidur Terlalu Cepat Tanda Gangguan Tidur?

Jika anda boleh mengangguk dengan cepat, tidur dengan nyenyak, tidur pada bila-bila masa, atau tertidur di mana-mana sahaja, anda mungkin menganggap diri anda tidur yang sempurna. Tetapi dapat tidur dengan cepat sebenarnya boleh menjadi gejala gangguan tidur.

Artikel ini menerangkan tentang ilmu mengantuk. Ia juga membincangkan gangguan tidur yang boleh menyebabkan anda berasa mengantuk sepanjang hari.

Bagaimana Mengantuk Berlaku?

Pertama, penting untuk memahami bagaimana kita menjadi mengantuk.

Semasa anda terjaga, otak anda menghasilkan bahan kimia yang dipanggil adenosin. Apabila badan anda menggunakan tenaga dan menjalankan fungsi bangun normalnya, adenosin terkumpul. Tahap adenosin secara beransur-ansur meningkat lebih lama kita berjaga.

Tahap adenosin yang tinggi menghasilkan apa yang dipanggil pemacu tidur homeostatik. Ini kadangkala dirujuk sebagai beban tidur atau hutang tidur. Secara ringkasnya, ia adalah keperluan fizikal untuk tidur untuk memulihkan badan anda.

Sebagai contoh, jika anda terjaga selama 30 jam berturut-turut, anda akan berasa sangat mengantuk. Anda mungkin akan mudah tertidur dan tidur dengan nyenyak. Anda mungkin tidur lebih lama daripada biasanya. Itu kerana tahap adenosin yang tinggi dalam otak anda.

Walaupun berjaga melepasi waktu tidur biasa anda boleh bermakna anda tertidur lebih cepat kerana tahap adenosin anda meningkat.

Apabila anda tidur, sistem limfa anda bertindak seperti penapis untuk membersihkan adenosin dari otak anda. Apabila anda bangun pada waktu pagi, paras adenosin—dan rasa mengantuk—adalah pada tahap terendah. Jika anda telah tidur dengan lena, anda berasa segar.

Tetapi apa yang berlaku apabila tahap ini secara konsisten terlalu tinggi?

Berapa Cepat Terlalu Cepat untuk Tertidur?

Anda mungkin tidak tahu dengan tepat berapa lama masa yang anda perlukan untuk tertidur.

Pertama, ingatan jangka panjang anda mungkin tidak menjejaki masa yang anda habiskan untuk mengantuk. Akibatnya, anda mungkin merasakan anda tertidur lebih cepat daripada yang sebenarnya.

Kedua, tahap tidur yang paling ringan boleh disalahtafsirkan sebagai terjaga jika anda tiba-tiba terjaga daripadanya. Anda mungkin berasa seolah-olah anda terjaga lebih lama daripada anda kerana anda tergelincir masuk dan keluar dari tidur yang ringan.

Anda dianggap “tidur” apabila nada otot anda mengendur dan gelombang elektrik di otak anda menjadi perlahan. Gelombang otak ini dipanggil aktiviti theta. Gelombang Theta berlaku pada kelajuan empat hingga lapan kali sesaat (hertz). Sebagai perbandingan, gelombang elektrik dalam otak yang terjaga dan amaran bergerak pada kadar dua kali ganda ini.

Itulah sebabnya orang dalam tahap tidur yang paling ringan tidak bertindak balas terhadap apa yang berlaku di persekitaran di sekeliling mereka.

Masa yang diperlukan untuk bergerak dari terjaga ke tidur dipanggil kependaman permulaan tidur. Ia diukur dengan menjejaki aktiviti elektrik otak. Pakar tidur menggunakan an elektroensefalogram (EEG) sebagai sebahagian daripada kajian tidur, dipanggil a polysomnogram. Elektrod diletakkan pada kulit kepala untuk mengukur gelombang otak dan merekodkan apabila pelbagai peringkat tidur berlaku.

Secara purata, seseorang yang tidak mengantuk yang berlebihan harus tertidur dalam masa lima hingga 15 minit. Jika ia mengambil masa lebih daripada 20 hingga 30 minit, ia boleh menjadi tanda insomnia.

Pendek kata, anda mungkin tertidur dengan cepat bukan kerana anda seorang “tidur yang baik” tetapi kerana anda kekurangan tidur yang anda perlukan.

Apa yang Menyebabkan Mengantuk Berlebihan?

Penyebab yang paling biasa mengantuk adalah kurang tidur. Jika anda tidak mendapat cukup jam tidur untuk berasa berehat dan membersihkan adenosin, anda akan tertidur dengan lebih cepat. Rata-rata orang memerlukan lebih daripada lapan jam tidur. Sesetengah orang mungkin memerlukan lebih atau kurang.

Jika anda tertidur dengan cepat, tidur sebentar, mengantuk secara tidak sengaja, atau tidur pada hujung minggu, anda mungkin kurang tidur. Sedikit tidur tambahan mungkin sahaja yang diperlukan untuk mengurangkan hutang tidur anda.

Jika anda tidak mendapat tidur yang berkualiti atau anda sering bangun pada waktu malam, ini juga boleh menyebabkan tidur terlalu cepat. Banyak bangun tidur dipanggil pemecahan tidur. Tidur anda benar-benar terganggu. Penyebab yang paling biasa ialah apnea tidur.

Pada orang yang mengalami apnea tidur, pernafasan terhenti seketika beberapa kali pada waktu malam. Masalah pernafasan ini boleh menyedarkan anda. Apnea tidur dikaitkan dengan simptom lain, termasuk gigi mengisar, berdengkur, dan kerap pergi ke bilik mandi pada waktu malam. Nasib baik, rawatan berkesan wujud untuk memulihkan kualiti tidur.

Gangguan lain boleh memecah tidur juga. Satu kemungkinan ialah sindrom kaki resah. Ia menyebabkan perasaan tidak selesa bahawa anda perlu menggerakkan kaki anda. Narkolepsi adalah satu lagi kemungkinan. Ia menyebabkan anda tertidur tanpa amaran semasa waktu berjaga.

Apabila pakar tidur tidak dapat menentukan dengan tepat mengapa anda sangat mengantuk, ia mungkin didiagnosis sebagai hipersomnia idiopatik. Itulah istilah perubatan untuk mengantuk berlebihan tanpa sebab yang diketahui.

Menguji

Cara paling mudah untuk mengukur rasa mengantuk adalah dengan melengkapkan soal selidik yang dipanggil skala mengantuk Epworth. Jika anda mendapat markah lebih tinggi daripada 10 pada skala ini, anda mungkin mengalami rasa mengantuk yang berlebihan. Langkah seterusnya mungkin kajian tidur formal.

Ujian kependaman tidur berganda (MSLT) juga boleh digunakan untuk mengukur rasa mengantuk. Ia kadang-kadang digunakan untuk memeriksa narkolepsi. Dalam MSLT, anda diberi peluang untuk tidur 20 minit setiap dua jam sepanjang hari.

Pada MSLT, tertidur dalam masa kurang daripada lapan minit tidak dianggap normal. Pakar tidur merekodkan apabila tidur pergerakan mata pantas (REM) anda bermula semasa tidur sebentar. Jika tidur REM bermula dalam masa 15 minit dalam dua atau lebih tidur siang anda, anda mungkin didiagnosis dengan narkolepsi.

Ringkasan

Rasa mengantuk adalah hasil daripada adenosin kimia. Ia terkumpul di dalam otak anda semasa anda terjaga. Tidur menetapkan semula tahap adenosin.

Jika anda tertidur dengan cepat, ini mungkin kerana anda tidak mendapat tidur yang berkualiti pada waktu malam. Anda mungkin kurang tidur, yang boleh menjelaskan keperluan untuk tidur siang dan kecenderungan untuk hanyut walaupun anda tidak sengaja.

Gangguan seperti apnea tidur, sindrom kaki resah, narkolepsi, dan keadaan neurologi lain boleh menjadi punca. Untuk mengetahui dengan tepat apa masalahnya, pakar tidur boleh memberi anda soal selidik berkaitan tidur, ujian pengimejan atau kajian tidur formal.

Tertidur dalam masa lima hingga 15 minit nampaknya ideal. Tetapi jika anda berada di luar sebaik sahaja kepala anda menyentuh bantal, anda mungkin perlu melihat sekali lagi seberapa baik dan berapa lama anda tidur. Jika anda tertidur terlalu cepat, mungkin sudah tiba masanya untuk melawat pakar tidur untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik.