Adakah Insulin Menyebabkan Berat Badan?

Terapi insulin untuk menguruskan paras gula dalam darah boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Ini boleh membimbangkan ramai orang yang menghidap diabetes kerana peningkatan berat badan boleh menyebabkan diabetes lebih sukar untuk diurus.

Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun hanya 10% penurunan berat badan boleh meningkatkan sensitiviti insulin pada orang yang berlebihan berat badan, jadi penambahan berat badan boleh menjadikan anda lebih tahan terhadap insulin.

Terdapat cara yang anda boleh menghalang penambahan berat badan semasa menggunakan insulin, malah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa mengambil insulin.

Mengapa Insulin Menyebabkan Pertambahan Berat Badan

Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang membantu mengawal jumlah gula yang ada dalam darah. Insulin bertindak sebagai penjaga pintu antara darah dan sel untuk gula darah kerana ia bertanggungjawab membawa gula ke dalam sel daripada darah untuk digunakan sebagai tenaga atau disimpan untuk kegunaan kemudian.

Apabila anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau apabila anda menjadi kurang sensitif terhadap insulin, paras gula dalam darah akan meningkat, yang membawa kepada diabetes. Bergantung pada punca diabetes anda, pembekal penjagaan kesihatan anda akan mengesyorkan pelbagai jenis ubat untuk membantu menguruskan diabetes anda, dan salah satu daripada ini ialah terapi insulin.

Sebab insulin boleh menyebabkan penambahan berat badan ialah apabila anda memulakan terapi insulin, semua glukosa tambahan dalam darah anda dibawa ke dalam badan untuk digunakan sebagai tenaga atau disimpan. Apabila anda menjadi lebih cekap dalam menggunakan karbohidrat yang anda makan, badan anda menyimpan lebih banyak tenaga itu sebagai lemak jika ia lebih banyak daripada yang anda gunakan hari itu.

Pelbagai komplikasi boleh berkembang daripada diabetes yang tidak terkawal, seperti:

• Neuropati periferal
• Penyakit buah pinggang
• Luka yang kurang sembuh

Adalah penting untuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan untuk mengekalkan paras glukosa darah anda dalam julat normal.

Petua Elakkan Berat Badan

Memfokuskan pada kedua-dua diet anda dan berapa banyak anda bergerak sepanjang hari adalah dua perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal berat badan anda.

Anda tidak perlu melalui perubahan ini seorang diri. Bina sistem sokongan rakan, menghadiri kelas pengurusan diabetes berkumpulan, atau bekerjasama dengan pakar diet secara bersemuka supaya mereka boleh menjawab soalan anda dan menyokong anda semasa anda membuat perubahan gaya hidup.

Diet

Insulin hanya boleh menyebabkan penambahan berat badan apabila terdapat lebihan glukosa daripada darah yang anda tidak perlukan untuk tenaga. Ini bermakna bahagian penting untuk mengelakkan penambahan berat badan adalah memantau jumlah pengambilan kalori anda.

Berat badan anda ialah keseimbangan antara bilangan kalori yang anda makan berbanding jumlah kalori yang anda bakar. Memerhatikan saiz bahagian anda dan jenis makanan yang anda makan membantu mengelakkan penambahan berat badan.

Matlamat untuk mempunyai kebanyakan makanan padat nutrien dalam diet anda, bermakna makanan yang mempunyai kuantiti vitamin, mineral dan serat yang banyak berbanding dengan jumlah kalori yang ada.

Petua untuk membuat perubahan diet yang mampan untuk mengekalkan berat badan yang sihat termasuk:

• Makan untuk kelaparan fizikal anda. Selalunya pilihan makanan kita boleh dipandu oleh sebab lain seperti emosi, kebosanan dan tabiat yang boleh membawa kepada makan apabila anda tidak lapar secara fizikal. Mereka juga boleh menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan. Memberi perhatian kepada kelaparan fizikal anda boleh membantu anda untuk makan secukupnya tanpa makan berlebihan dengan memberi tumpuan kepada apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda.

• Memilih makanan yang membuatkan anda berpuas hati. Serat dan lemak sihat membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, menjadikannya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan. Jika anda ingin menikmati hidangan, pilih bahagian yang lebih kecil daripada makanan yang akan memuaskan keinginan anda dan biarkan diri anda benar-benar menikmatinya.

• Tidak melangkau makan. Adalah penting untuk anda tidak melangkau makan semasa anda mengambil insulin untuk membantu menguruskan diabetes anda kerana anda boleh mengalami gula darah rendah jika anda melakukannya. Melewatkan makan, walaupun anda berasa lapar, mungkin kelihatan seperti idea yang baik apabila anda cuba menurunkan berat badan, tetapi ia sebenarnya menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Apabila anda melangkau waktu makan, ia menjadikan anda lebih cenderung untuk makan berlebihan pada waktu makan seterusnya kerana rasa lapar anda akan bertambah.

• Makan kebanyakannya makanan padat nutrien. Sasarkan untuk kebanyakan makanan anda datang daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, lemak sihat dan protein tanpa lemak. Perhatikan saiz bahagian makanan anda untuk memantau jumlah pengambilan kalori dan jumlah pengambilan karbohidrat anda.

Senaman

Aktif secara fizikal sepanjang hari adalah penting untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman, walaupun tanpa penurunan berat badan, meningkatkan tahap gula dalam darah dan membantu dengan rintangan insulin.

Apabila meningkatkan masa senaman anda atau memulakan program senaman baharu, bincangkan dahulu bagaimana ini akan menjejaskan ubat dan paras gula darah anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan. Memandangkan senaman boleh menjejaskan perkara ini, anda mungkin perlu membuat pelarasan pada ubat-ubatan anda atau membawa makanan ringan bersama anda untuk mengelakkan paras gula darah rendah.

Ketahui Pilihan Rawatan Anda

Kekal berhubung dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan pilihan rawatan anda jika anda mendapati berat badan meningkat. Terdapat banyak ubat berbeza yang boleh membantu menguruskan diabetes, jadi bincangkan sebarang kebimbangan anda dengan pengamal anda untuk memastikan anda menggunakan ubat terbaik untuk keperluan anda.

Apabila membuat perubahan pada diet dan tahap aktiviti anda, adalah penting untuk terus mengukur paras gula darah anda untuk kekal dalam julat matlamat anda dan untuk melihat bagaimana ini mempengaruhi gula darah anda.

Pertambahan berat badan semasa mengambil insulin adalah perkara biasa dan ini tidak bermakna ada yang tidak kena. Menguruskan penyakit kronik seperti diabetes ialah proses sepanjang hayat yang mengambil masa untuk mempelajari cara mengurusnya dengan terbaik untuk anda.

Apabila anda mula mengetahui cara badan anda bertindak balas terhadap insulin, anda boleh menggunakan maklumat tersebut untuk membuat pelarasan pada pelan rawatan anda. Bincangkan sebarang soalan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membuat pelan rawatan yang paling berkesan untuk anda.