Memahami Burnout Caregiving

Menjaga orang yang disayangi boleh menjadi tekanan, dan tekanan itu boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan dan kesejahteraan peribadi penjaga.Walaupun begitu, sesetengah penjaga teragak-agak untuk mengutarakan tekanan yang mereka alami kerana bimbang mereka akan membuat orang yang mereka sayangi berasa bersalah atau kelihatan seperti mereka tidak cukup kuat atau cukup bersama untuk mengendalikan tanggungjawab mereka.

Tetapi bercakap tentang keletihan adalah bahagian penting untuk melindungi diri anda daripadanya. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda gunakan untuk membincangkan keletihan dengan orang tersayang yang anda jaga serta rakan dan saudara mara yang lain.

Memahami Burnout Caregiving

Keletihan pengasuhan ialah apabila pengasuh menjadi letih secara fizikal, mental dan emosi. Ia adalah jenis keletihan yang tidak dapat anda selesaikan dengan satu tidur malam yang nyenyak, dan ia selalunya akibat tekanan jangka panjang yang tidak terkawal.

Mengapa Caregiving Burnout Berlaku

Penjaga boleh memberi tumpuan kepada orang yang mereka sayangi sehingga mereka tidak (atau tidak boleh) mengambil masa untuk menjaga diri mereka sendiri. Tanpa makanan yang sihat, senaman, atau masa untuk mengisi semula, tekanan penjagaan mula menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda.

Perkadaran lebih tinggi dalam kalangan mereka yang menjaga saudara terdekat seperti pasangan atau ibu bapa.

Punca tekanan boleh menjadi beberapa perkara, termasuk tidak mengetahui peranan mereka atau sepatutnya, cuba mengambil terlalu banyak beban sendiri, berasa seperti mereka tidak mempunyai kawalan ke atas apa yang berlaku, atau berasa seperti mereka tidak mendapat sokongan yang mencukupi daripada rakan atau saudara mereka.

Kehadiran Caregiving Burnout

Burnout kelihatan berbeza pada orang yang berbeza, tetapi terdapat beberapa tanda biasa yang ramai yang mengalami burnout. Seorang penjaga yang mengalami keletihan mungkin merasakan:

• Sangat letih, walaupun mereka tidur lena

• Mudah gusar atau kecewa
• Cepat marah
• Pelupa atau berkabus
• Tidak berminat untuk melibatkan diri dengan orang atau aktiviti yang pernah mereka gemari

• Cemas atau tertekan

• Tiada harapan atau tidak berdaya

Pada tahap yang melampau, keletihan juga boleh menyebabkan penjaga tidak peduli atau bermusuhan dengan orang yang mereka jaga atau meletakkan mereka berisiko untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Cara Menjelaskan Burnout Caregiving kepada Orang Lain

Memberitahu seseorang bahawa anda keletihan boleh menjadi sukar bagi penjaga, terutamanya apabila anda bercakap dengan orang yang anda jaga. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu perbualan berjalan dengan lebih lancar.

• Jujurlah: Jika anda bimbang anda keletihan, jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain. Lebih cepat anda mengakuinya dan meminta sokongan, lebih cepat anda boleh mula pulih.

• Bersikap khusus: Apabila anda bercakap dengan seseorang tentang keletihan anda, cuba nyatakan dari segi apa, khususnya, yang anda rasa (cth. terharu atau letih) dan apa yang anda syak adalah pendorong di sebaliknya (cth. memerlukan lebih banyak masa untuk mengecas semula).

• Elakkan menyalahkan: Walaupun anda fikir individu tertentu adalah punca tekanan anda, realitinya mungkin lebih kompleks. Cuba untuk tidak menuding jari atau memberikan rasa bersalah—termasuk (dan terutamanya) kepada diri sendiri. Anda boleh melakukan ini dengan membingkaikan perkara dari segi perkara yang anda rasa atau perlukan, dan elakkan membangkitkan perkara yang mungkin dilakukan oleh orang yang anda ajak bercakap pada masa lalu untuk menyumbang kepada keletihan anda. Semua itu ada di belakang anda. Sekarang fokus pada masa depan.

• Berpegang kepada masalah yang boleh diselesaikan: Orang yang anda bercakap dengan mungkin ingin membantu. Jadi, berikan mereka cara konkrit yang mereka boleh. Tanya diri anda apakah perkara yang menimbulkan tekanan yang boleh diambil dari pinggan anda atau diketepikan seketika. Bolehkah orang lain memandu orang yang anda sayangi ke temu janji pembekal penjagaan kesihatan supaya anda boleh meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri? Bagaimana pula dengan mengatur perkhidmatan pengemasan atau giliran makanan yang dimasak sendiri? Tidak setiap cabaran yang anda hadapi akan mempunyai penyelesaian yang mudah, tetapi sesetengahnya akan. Kadang-kadang anda hanya perlu bertanya.

Petua untuk Mengelakkan Burnout Caregiving

Keletihan penjagaan tidak dapat dielakkan. Menjadi teratur, mengutamakan kesihatan anda sendiri, dan meminta bantuan awal semuanya boleh membantu mencegah atau mengurangkan keletihan.

Cari Cara untuk Menjadi Lebih Cekap Dengan Tugasan Rutin

Rakan dan saudara mara mungkin menghubungi anda untuk mengetahui keadaan orang yang anda sayangi. Daripada menyentuh asas dengan setiap orang secara individu, gunakan apl (seperti CaringBridge), teks kumpulan atau platform media sosial untuk menghantar kemas kini kepada semua orang sekaligus.

Belajar Mewakilkan, Menyumber Luar atau Menangguhkan Perkara yang Anda Boleh

Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri. Malah, anda tidak sepatutnya. Apabila anda menulis senarai tugasan anda atau melihat kalendar anda, fikirkan tentang tugasan yang benar-benar perlu anda lakukan sendiri—dan perkara yang boleh anda lepaskan, hantarkan atau sewakan.

Meminta sokongan bukanlah kegagalan, dan menerima bantuan tidak bermakna anda tidak boleh menggodamnya. Ini sebenarnya bukan tentang anda sama sekali; ia mengenai memastikan orang yang anda sayangi dijaga. Dan anda tidak boleh menjaga mereka jika anda terlalu sibuk melakukan perkara lain.

Beberapa perkara yang mungkin anda boleh wakilkan atau penyumberan luar termasuk:

• Pengemasan rumah
• Pengangkutan ke dan dari temu janji
• Dobi
• Belanja runcit
• Penyediaan hidangan
• Hidangan
• Menemani orang yang anda sayangi supaya anda boleh berehat atau mengecas semula
• Menjalankan tugas, seperti pergi ke farmasi atau mengambil bekalan perubatan
• Kerja halaman atau penyelenggaraan rumah lain
• Menguruskan sukarelawan lain

Dan sebelum anda bimbang bahawa menyelaraskan semua bantuan ini adalah satu lagi perkara yang perlu anda lakukan, alatan wujud untuk membantu anda kekal teratur. Apl seperti Lotsa Helping Hands, contohnya, membolehkan anda menyediakan kalendar yang membolehkan orang ramai mendaftar untuk membawa makanan atau memandu orang yang anda sayangi ke janji temu.

Sertai Kumpulan Sokongan

Menjadi penjaga kadangkala berasa terasing, tetapi anda jauh dari keseorangan. Menurut anggaran AARP, 43.5 juta orang di Amerika Syarikat berkata mereka menyediakan penjagaan tanpa gaji untuk orang lain dalam tempoh 12 bulan sebelumnya. Itu kira-kira satu daripada setiap enam orang dewasa.

Tanya pembekal penjagaan kesihatan orang yang anda sayangi jika mereka boleh mengesyorkan kumpulan sokongan, atau cari dalam talian untuk kumpulan atau forum yang mungkin anda boleh akses dari jauh. Kadangkala hanya mempunyai tempat untuk melepaskan atau bercakap melalui masalah boleh membantu anda berasa kurang tertekan secara keseluruhan.

Berdisiplin Tentang Penjagaan Diri

Menjaga diri sendiri bukanlah satu kepuasan, dan anda tidak sepatutnya berasa bersalah mengenainya. Fikirkan cara ini: Apabila anda berada di dalam kapal terbang, pramugari memberi amaran bahawa, sekiranya berlaku kecemasan, anda harus memakai topeng oksigen anda sendiri sebelum membantu orang lain kerana anda tidak baik untuk orang lain yang pengsan. Orang yang anda sayangi memerlukan anda untuk menjaga diri anda—supaya anda boleh menjaga mereka. Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan seperti tugas penjagaan anda yang lain.

Ketahui Tanda-tanda Burnout—Dan Dapatkan Bantuan Dengan Cepat

Biasakan diri anda dengan tanda-tanda keletihan, dan dapatkan bantuan sebaik sahaja anda melihatnya. Ini amat penting jika anda mula mengalami gejala kemurungan, menggunakan jumlah dadah atau alkohol yang berlebihan, atau anda bimbang anda mungkin mencederakan diri sendiri atau orang yang anda sayangi. Jika itu berlaku, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau berjumpa profesional kesihatan mental dengan segera.

Ingat, melindungi diri anda daripada keletihan penjagaan bukan hanya tentang anda. Anda akan menjadi penjaga yang lebih baik, lebih prihatin jika anda sihat dari segi fizikal, mental dan emosi.