BMI (indeks jisim badan) adalah tanda utama kesihatan keseluruhan. Garis panduan mengesyorkan agar semua orang dewasa mengekalkan BMI mereka antara 18 dan 24.9. BMI 25 ke atas menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan. Dan BMI melebihi 30 dianggap obesiti.
Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa beberapa paun tambahan mungkin tidak berbahaya kepada mereka yang berumur 65 tahun ke atas kerana mereka yang lebih muda. Sebenarnya, kekurangan berat badan adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan oleh orang yang lebih tua.
Artikel ini akan membincangkan julat berat badan yang sihat dan BMI untuk orang dewasa yang lebih tua. Ia juga akan membantu anda mengetahui cara BMI mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua dan sebab berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua untuk kurang berat badan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/healthy-weight-and-bmi-range-for-older-adults-2223592_final-88ff827b3bba4982bcc1841d53fb1196.jpg)
Baiklah / Ellen Lindner
Bagaimana BMI Mempengaruhi Orang Dewasa
BMI dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Terdapat banyak kalkulator dan carta dalam talian yang boleh membantu anda menentukan BMI anda berdasarkan ukuran standard (inci, paun) jika anda mahu.
Terdapat risiko tertentu yang dikaitkan dengan mempunyai BMI yang tinggi pada sebarang umur. Ini termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan strok.
Tetapi BMI yang rendah juga mempunyai risiko khusus untuk orang dewasa yang lebih tua. Ini telah menyebabkan beberapa pakar—termasuk Institut Kesihatan Kebangsaan—mencadangkan bahawa mungkin idea yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua untuk mengekalkan BMI antara 25 dan 27.
Bahaya Berat Badan Rendah
Salah satu kajian terbesar yang menetapkan untuk menentukan berapa banyak BMI mempengaruhi kesihatan orang dewasa yang lebih tua telah diterbitkan pada 2014 dalam American Journal of Clinical Nutrition. Penyelidik menggabungkan data BMI daripada 32 kajian terdahulu. Analisis itu termasuk 197,940 peserta dewasa (semuanya lebih tua daripada umur 65) yang diikuti selama sekurang-kurangnya lima tahun.
Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa berat badan berlebihan tidak meningkatkan risiko kematian semasa kajian. Malah, kematian meningkat apabila BMI berada di bawah 23. Ia juga meningkat pada BMI melebihi 33, iaitu dalam julat obesiti.
Walaupun apa yang dipercayai oleh ramai orang, jika anda seorang dewasa yang lebih tua, kekurangan berat badan meningkatkan risiko kematian. Tetapi berat badan berlebihan tidak.
Beberapa kajian mendapati kekurangan berat badan pada usia 65 tahun dikaitkan dengan kesihatan yang buruk dan jangka hayat yang lebih pendek. Berat badan berlebihan atau obes pada 65 hanya jarang dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih buruk atau jangka hayat yang lebih rendah berbanding mereka yang mempunyai berat badan yang sihat pada usia 65 tahun.
Kadangkala peserta kajian yang berlebihan berat badan dan obes mempunyai hasil kesihatan yang lebih baik. Tetapi, walaupun terdapat bukti ini, ini tidak bermakna orang dewasa yang lebih tua harus menjadi berlebihan berat badan atau obes dengan sengaja.
Kajian Korea mengumpul data berdasarkan temu bual dengan 542 orang yang mempunyai purata umur 74 tahun. Para saintis mendapati bahawa faktor kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan, seperti fungsi sosial, kesihatan emosi dan kesakitan, tidak menjadi lebih teruk oleh BMI yang lebih tinggi dalam orang dewasa yang lebih tua.
Kajian tambahan menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang tidak mempunyai BMI yang rendah menikmati lebih banyak kebebasan. Malah, kajian yang diterbitkan dalam Arkib Gerontologi dan Geriatrik mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan BMI melebihi 30 tidak mengalami penurunan dalam aktiviti kehidupan seharian.
Risiko dan Cabaran Kesihatan
Walaupun data ini menarik, ini tidak bermakna anda harus mengelakkan penurunan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Kami tahu bahawa beberapa keadaan kesihatan kronik (jangka panjang) menjadi lebih teruk apabila anda berlebihan berat badan.
Isu kesihatan ini termasuk:
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- kencing manis
- Penyakit pundi hempedu
- Osteoartritis
- Strok
- Gangguan pernafasan seperti apnea tidur
Tetapi kebimbangan yang sama ialah bagaimana berat badan yang rendah memberi kesan negatif kepada tubuh yang semakin tua dan pengurusan penyakit kronik.
Tiada pengesyoran rasmi tentang julat berat badan ideal atau BMI yang sepatutnya untuk mereka yang berumur lebih dari 65 tahun. Pakar mengesyorkan bahawa segala usaha harus dilakukan untuk memastikan orang dewasa yang lebih tua tidak menurunkan berat badan akibat daripada penyakit atau pemakanan yang buruk.
Ia boleh menjadi sukar untuk mengelakkan penurunan berat badan jika anda mempunyai gangguan kronik yang dikaitkan dengan pemakanan yang lemah. Banyak keadaan, seperti kanser, penyakit gastrousus dan penyakit saraf, boleh menyebabkan masalah yang menghalang orang dewasa yang lebih tua daripada mendapat nutrisi yang mencukupi. Ini mungkin membawa kepada BMI yang rendah, selalunya buat kali pertama dalam hidup mereka.
Kurang berat badan meningkatkan risiko mengalami masalah kesihatan yang serius. Dan ia mengurangkan peluang anda untuk sembuh daripada penyakit. Sebagai contoh, mangsa strok yang kurang berat badan mempunyai hasil yang lebih teruk daripada mangsa yang terselamat daripada strok yang mempunyai berat badan berlebihan atau purata berat badan.
Data saintifik tidak memberitahu kami apakah corak berat ideal untuk jangka hayat yang panjang. Tetapi kita tahu daripada mengkaji orang yang hidup hingga 100 tahun bahawa menjadi berat badan yang sihat nampaknya merupakan bahagian penting dalam menjalani kehidupan yang panjang.
Matlamat Penyelenggaraan Berat Badan
Apabila cuba kekal sihat, anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk menetapkan matlamat yang sesuai untuk anda. Walaupun apa yang boleh dikatakan oleh carta dan kalkulator, sasaran BMI tidak sama untuk semua orang. Anda mungkin perlu mengambil kira pertimbangan tambahan.
Jika anda menghidap diabetes, sebagai contoh, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menurunkan berat badan. Tetapi doktor anda mungkin meminta anda mencuba makan makanan yang lebih berkhasiat jika anda mempunyai keadaan seperti anemia.
Apabila anda semakin tua, sesetengah situasi menjadikannya lebih mencabar untuk mencapai sasaran BMI anda. Faktor-faktor ini termasuk:
- Masalah kesihatan
- Perubahan dalam tahap aktiviti
- Ubat-ubatan
- Metabolisme berubah
Semasa anda menghadapi cabaran ini, anda mungkin memerlukan bantuan pakar pemakanan. Pakar pemakanan boleh membimbing anda semasa anda menetapkan matlamat kalori anda. Pakar pemakanan juga boleh membantu anda memutuskan sama ada anda perlu mengambil suplemen vitamin dan mineral.
Perkara yang sama pentingnya ialah mengenali apabila anda menurunkan berat badan dan mengambil langkah untuk membetulkannya sebelum ia pergi terlalu jauh.
Apabila anda sudah dewasa, penurunan berat badan yang melampau tidak perlu berlaku. Jika anda kehilangan terlalu banyak pound, ini mungkin bermakna anda tidak mencapai matlamat diet yang ideal untuk umur anda. Ini juga mungkin bermakna anda mempunyai kebimbangan kesihatan yang perlu disiasat oleh doktor anda. Adalah penting untuk mengambil tindakan awal jika anda kurang berat badan.
Bagaimana Orang Dewasa Lebih Tua Boleh Menambah Berat Badan
- Tambahkan makanan dengan nisbah kalori kepada isipadu yang tinggi ke dalam diet, termasuk kacang, mentega kacang, alpukat, buah kering, bijirin penuh, pasta, coklat, keju dan tenusu penuh lemak.
- Makan lima hingga enam hidangan yang lebih kecil setiap hari daripada tiga hidangan tradisional.
- Pastikan anda makan 1 gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan.
- Siramkan minyak zaitun dara tambahan ke atas makanan. Ia memberikan 887 kalori setiap 100 gram.
- Sediakan makanan berkalori tinggi, seperti kaserol, dalam kuantiti pukal supaya ia sentiasa ada.
- Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang suplemen pemakanan yang mungkin anda perlukan.
Ringkasan
BMI anda adalah tanda kesihatan keseluruhan anda. Doktor mengesyorkan kebanyakan orang dewasa mengekalkan BMI mereka antara 18 dan 24.9. Orang dewasa dengan BMI melebihi 25 dianggap obes.
Sebaliknya, orang dewasa yang lebih tua melakukan yang lebih baik jika mereka mempunyai BMI antara 25 dan 27. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa lebih 65 yang kurang berat badan mengalami lebih banyak masalah kesihatan dan jangka hayat yang lebih pendek.
Pakar pemakanan berlesen boleh membantu anda menentukan pelan diet terbaik untuk kesihatan anda. Mereka juga boleh membantu anda memilih vitamin dan suplemen mineral untuk meningkatkan pemakanan anda.
Mencuba untuk mengekalkan BMI yang sihat boleh menjadi sangat mengecewakan. Sesetengah orang bergelut dengan kekurangan berat badan, sementara yang lain berjuang menentang berat badan berlebihan. Jika anda seorang dewasa yang lebih tua dan mendapati anda menghadapi masalah mengekalkan berat badan yang sihat, berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda. Mereka boleh memberi anda alat yang anda perlukan untuk makan diet yang terbaik untuk badan anda dan situasi unik.