:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1214871032-0461fee56e5b41e9bd03795abdd591d0.jpg "Mengapa Ibu Baru Perlu Pertimbangkan Terapi Lantai Pelvis")
Apakah Terapi Lantai Pelvis?
Terapi lantai pelvis ialah kerja untuk menyasar, menguatkan dan mengimbangi otot-otot yang membentuk lantai pelvis anda, yang menyokong rahim, usus, pundi kencing dan rektum.
Kehamilan dan bersalin boleh memberi kesan yang cukup pada otot lantai pelvis, dan mereka boleh menjadi tertekan dan lemah akibatnya. Hidup dengan lantai pelvis yang lemah boleh menyebabkan ketidakselesaan dan komplikasi jangka panjang. Ahli terapi lantai pelvis ialah ahli terapi fizikal yang boleh membantu merawat masalah lantai pelvis.
Bagaimana Terapi Lantai Pelvis Boleh Membantu
Kami menghabiskan banyak masa dan tenaga memikirkan bagaimana badan kita berubah daripada kehamilan dan bersalin—kulit perut meregang, tanda regangan, berat badan bertambah, tangan dan kaki bengkak, dan banyak lagi. Tetapi tidak ramai di antara kita berfikir tentang apa yang mungkin berlaku di dalam badan kita, dan kesannya terhadap kesihatan kita secara keseluruhan.
Ramai wanita mengalami simptom selepas bersalin seperti sakit belakang, inkontinensia kencing, sakit pelvis, dan hubungan seks yang menyakitkan-semuanya boleh dikaitkan kembali dengan disfungsi lantai pelvik (ketidakupayaan untuk berehat dan menyelaraskan otot lantai pelvis).
Di negara lain, adalah perkara biasa bagi ibu baru untuk berjumpa dengan ahli terapi lantai panggul dalam beberapa minggu pertama selepas dia mempunyai bayi. “Di Amerika Syarikat, ibu baru tidak dihantar ke ahli terapi fizikal lantai panggul, dan itulah satu sebab mereka menderita selama bertahun-tahun dengan kesakitan, kebocoran dan kelemahan,” kata Isa Herrera, ahli terapi fizikal berlesen dan pengasas Pelvic Pain Relief .
“Di negara lain seperti Perancis, PT pelvis ditetapkan kepada semua wanita, dan wanita ini memulihkan badan dan otot lantai pelvis mereka dengan lebih mudah.” Hakikat bahawa semua ibu baru disaring untuk masalah lantai pelvik di Perancis, dan diberi terapi jika perlu, menunjukkan betapa berleluasanya isu kelemahan dan disfungsi lantai pelvik—dan keperluan untuk semua ibu mempunyai pilihan untuk menyembuhkan dan menguatkan pelvis mereka. lantai.
Keadaan Dirawat oleh Terapi Fizikal Lantai Pelvis
Tidak setiap wanita menyedari simptom yang berkaitan dengan lantai pelvis yang tidak berfungsi. Namun banyak isu yang kita cenderung anggap sebagai pengalaman biasa atau biasa selepas bersalin boleh dikaitkan dengan masalah dengan otot lantai pelvis. Keadaan lain, seperti vaginismus dan endometriosis, juga boleh dirawat dengan terapi fizikal lantai pelvik.
Beberapa gejala biasa disfungsi lantai pelvis termasuk:
- Kekerapan keinginan untuk membuang air kecil
- Kencing yang menyakitkan
- Inkontinens
- Kesukaran melengkapkan pergerakan usus
- sembelit
- Sakit pelvis
- Sakit atau ketidakselesaan semasa hubungan seks
- Sakit pinggang
- Sakit tulang kemaluan
- Sciatica
-
Diastasis recti (pemisahan otot perut, yang sering dikaitkan dengan kelemahan lantai pelvis)
- Prolaps organ pelvis (pundi kencing, rahim, atau rektum)
Adakah Anda Memerlukan Terapi Lantai Pelvis?
Terdapat sedikit tarikan dan regangan otot dan kulit yang mesti berlaku untuk menampung bayi anda yang sedang membesar dan membolehkan anda melahirkan anak. Hormon kehamilan, bersalin, dan selepas bersalin juga boleh memberi kesan yang mendalam pada badan anda.
Ramai wanita mendapati badan mereka kembali normal dalam masa beberapa minggu atau bulan selepas bersalin. Namun ramai wanita—terutamanya jika mereka mempunyai kembar, mengalami kelahiran traumatik, atau melahirkan beberapa anak—mungkin memerlukan pemulihan untuk otot lantai pelvik mereka.
Kebanyakan ahli terapi lantai pelvik mengesyorkan menunggu empat hingga enam minggu selepas bersalin untuk meneroka pilihan anda dari segi pemulihan lantai pelvik. Anda mungkin perlu berjumpa pakar terapi lantai pelvis lebih awal jika anda mengalami koyakan dalam atau kecederaan lain semasa bersalin.
Jika pada enam minggu atau lebih, anda mengalami simptom seperti inkontinensia kencing atau najis, prolaps, sakit pelvis, atau mana-mana gejala yang dinyatakan di atas, berunding dengan ahli terapi lantai pelvik.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terapi lantai pelvis boleh membantu pada bila-bila masa selepas bersalin. Wanita boleh mendapat manfaat daripadanya walaupun bertahun-tahun selepas melahirkan anak!
OB/GYN atau bidan anda mungkin boleh memberikan penilaian awal kepada anda, dan kemudian mengesyorkan ahli terapi lantai pelvis untuk anda lihat. Ramai ahli terapi lantai pelvik akan bekerja bersama-sama dengan doktor atau bidan anda. Anda juga boleh mencari ahli terapi lantai pelvis di Persatuan Perubatan Seksual Antarabangsa.
Apakah yang dilakukan oleh Ahli Terapi Lantai Pelvis?
Anda mungkin tertanya-tanya apa sebenarnya yang berlaku jika anda berjumpa dengan ahli terapi lantai panggul. Ramai ibu mungkin berasa tidak selesa untuk berkongsi simptom mereka atau memulakan rawatan untuk gangguan lantai panggul.
Jangan risau—anda tidak bersendirian, dan ahli terapi lantai pelvik berpengalaman membantu anda berasa lebih baik, dan juga menjadikan pengalaman itu seselesa mungkin.
Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa menemu bual ahli terapi lantai pelvis sebelum lawatan pertama anda untuk memastikan anda memahami apa yang diperlukan oleh lawatan itu dan anda berasa selesa dengan ahli terapi.
Biasanya, selepas perundingan awal, pemeriksaan dan soal selidik perubatan, terdapat beberapa perkara utama yang akan ditangani oleh ahli terapi lantai pelvis anda semasa sesi:
- Mereka akan mendidik anda tentang cara lantai pelvis anda berfungsi, dan cara untuk berhubung dengan badan dan otot anda sendiri.
- Mereka mungkin membincangkan pilihan gaya hidup yang boleh menjejaskan lantai pelvis anda dan organ di sekelilingnya, termasuk teknik senaman yang betul, pengambilan makanan dan minuman, serta tabiat usus dan pundi kencing.
- Mereka mungkin mengajar anda teknik pernafasan yang berbeza seperti pernafasan “perut” atau “dada” diafragma.
- Mereka mungkin akan mengajar anda senaman untuk dilakukan setiap hari di rumah untuk membantu berehat dan menguatkan lantai pelvis anda; teknik urut boleh dibincangkan juga.
- Sesetengah pembekal menggunakan penderia biofeedback atau arus elektrik gred rendah untuk mengajar anda kesedaran lantai pelvik dan cara melibatkan otot lantai pelvik anda dengan betul.
- Sesetengah ahli terapi mungkin memberikan urutan lantai pelvik untuk membantu berehat dan mengimbangi otot lantai pelvik anda.
Cara Melakukan Senaman Lantai Pelvis
Apabila kebanyakan orang berfikir tentang senaman lantai pelvis, mereka memikirkan Kegels, yang mengetatkan dan mengencangkan otot pelvis. Perkara yang menarik tentang Kegels ialah ia adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah—walaupun semasa anda sedang berehat dan melepak.
Sebenarnya, ramai di antara kita tidak melakukan Kegel dengan betul, yang bermaksud kita mungkin tidak mendapat manfaat sepenuhnya daripadanya. Malah, menurut beberapa ahli terapi lantai panggul, Kegel yang dilakukan secara tidak betul boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
“Selalunya orang hanya memicit punggung atau perut mereka dan itu tidak betul,” jelas Dr Rachel Gelman, MD, yang merupakan pakar kesihatan lantai pelvis untuk Intimina.
“Kegel adalah senaman yang melibatkan pengecutan dan kemudian mengendurkan otot lantai pelvis. Untuk melakukannya dengan betul, seseorang akan berfikir tentang cuba menghentikan aliran air kencing atau cuba berfikir tentang tidak mengeluarkan gas, “katanya. “Jika mereka memasukkan jari ke dalam faraj mereka, mereka akan merasakan otot mengecut dan terangkat. Tiada otot lain harus mengecut.”
Cara Melakukan Kegel dengan Betul
- Apabila anda bersiap untuk melakukan Kegel, pastikan anda mengosongkan pundi kencing anda.
- Cari otot yang betul-ia adalah otot yang sama yang anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing.
- Picit otot ini selama 10 saat.
- Lepaskan dan kendurkan otot selama 10 saat lagi.
- Teruskan corak ini kira-kira 3 kali sehari, untuk kira-kira 10-15 ulangan setiap satu.
- Pastikan anda bernafas dengan bebas semasa melakukan Kegel—jangan cuba menahan nafas
- Pastikan anda tidak memerah otot punggung, otot perut atau otot peha anda.
Perlu diingat bahawa melawat ahli terapi lantai pelvis secara peribadi boleh membantu anda memahami senaman ini dengan lebih lengkap, serta senaman lain yang mungkin sesuai dengan masalah lantai pelvis anda.
Idea bahawa wanita sepatutnya secara ajaib bangkit kembali kepada diri mereka yang lama selepas mengandung dan melahirkan anak adalah mitos. Ramai ibu memerlukan sedikit penjagaan tambahan untuk membantu mendapatkan kekuatan dan keseimbangan dalam tempoh selepas bersalin.
Oleh kerana isu selepas bersalin seperti kelemahan lantai pelvis dan disfungsi sering menjadi subjek tabu, ramai wanita akhirnya berhadapan dengan perkara seperti air kencing bocor, prolaps, sakit belakang dan sakit seksual selama bertahun-tahun sebelum membuka cerita tentang perjuangan mereka atau mendapatkan bantuan.
Kadangkala terasa mustahil untuk mencari masa untuk menangani sesuatu seperti kesihatan lantai panggul anda. Tetapi meluangkan masa untuk anda sama pentingnya dengan menjaga orang lain.
Adalah penting untuk memahami bahawa masalah ini sebenarnya sangat biasa, dan tidak ada yang salah dengan anda jika anda mengalaminya. Terdapat bantuan belas kasihan dan berkesan tersedia untuk memulihkan badan anda kepada kesihatan penuh. Walaupun sudah bertahun-atau berdekad-sejak anda mempunyai bayi, anda boleh mendapat manfaat daripada terapi lantai panggul. Anda berhak mendapat tubuh yang sihat, berfungsi dengan baik, dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang penuh dan sihat.