Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Bergelut Dengan Kebimbangan Perancangan

Pada zaman ini, ibu bapa sering percaya bahawa mereka perlu memenuhi satu set harapan yang tinggi untuk menjadi ibu bapa yang baik. Sebagai contoh, anda mungkin berasa tertekan untuk mencipta rancangan makan yang sempurna, menjadualkan tarikh bermain dengan rakan, merancang aktiviti pendidikan setiap hari, menggabungkan banyak masa untuk bersenam dan banyak lagi.

Tetapi apa yang berlaku apabila jangkaan itu tidak dapat dicapai atau anda gagal memenuhinya selepas satu atau dua hari dan anda berasa terharu dan cemas?

Jika anda bergelut dengan kebimbangan yang datang semasa cuba merancang hari, minggu atau bulan yang sesuai untuk anda dan keluarga anda, anda tidak bersendirian. Malah, ramai ibu bapa bergelut dengan usaha mencari kehidupan keluarga yang ideal. Dan kemudian apabila mereka tidak memenuhi jangkaan ini, mereka boleh dengan cepat jatuh ke dalam lubang putus asa yang bergelut untuk mengatasi kebimbangan dan rasa bersalah.

Mengapa Orang Ramai Mengalami Kebimbangan Mengenai Perancangan

Terdapat beberapa sebab mengapa kebimbangan untuk merancang mungkin menjalar ke dalam kehidupan ibu bapa. Selain daripada fakta bahawa ramai ibu bapa hari ini berasa terlalu kurus, ramai yang jatuh ke dalam perangkap ingin menjadi ibu bapa yang ideal. Oleh itu, mereka menetapkan jangkaan tinggi ini untuk diri mereka sendiri dan kemudian bergelut dengan perasaan bimbang untuk mencapainya.

Malah, satu kajian yang dijalankan oleh Ohio State University mendapati bahawa ibu bapa yang baru lahir menunjukkan penyesuaian yang lebih lemah terhadap peranan baru mereka jika mereka merasakan masyarakat mengharapkan mereka menjadi ibu dan bapa yang sempurna.

Tuntutan masyarakat ini—atau perfeksionisme yang berorientasikan masyarakat—menyebabkan ibu bergelut dengan keyakinan terhadap kebolehan keibubapaan mereka dan bapa mengalami lebih banyak tekanan.

Walau bagaimanapun, kajian itu menyatakan bahawa perfeksionisme berorientasikan kendiri, yang merupakan piawaian yang ditetapkan oleh orang untuk diri mereka sendiri, kurang merosakkan ibu bapa baru berbanding tekanan yang mereka rasai daripada masyarakat. Malah, mereka mendapati bahawa perfeksionisme berorientasikan diri kadangkala menghasilkan kepuasan yang lebih tinggi, tekanan yang lebih rendah, dan efikasi kendiri yang lebih tinggi, terutamanya bagi bapa.

Para penyelidik tidak pasti mengapa bapa cenderung untuk bertindak balas lebih baik terhadap kesempurnaan yang dikenakan sendiri tetapi berteori bahawa ia mungkin ada kaitan dengan fakta bahawa standard tinggi mereka mendorong mereka untuk menjadi ibu bapa yang lebih terlibat. Jadi, mereka berasa yakin dan yakin bahawa mereka adalah ibu bapa yang baik.

Cara Mengatasi Kebimbangan

Perasaan cemas kadang-kadang boleh melemahkan, membuatkan anda berasa seperti beku dalam masa dan tidak dapat bergerak ke hadapan dan mencapai apa-apa. Jika ini menggambarkan perasaan anda semasa merancang, anda tidak bersendirian. Tetapi, sama pentingnya untuk mengetahui cara menangani perasaan ini dan bergerak ke hadapan.

Kenalpasti Punca

Langkah pertama ialah mengenal pasti mengapa anda berasa cemas atau bersalah. Berhenti dan fikirkan apa yang menjadi punca kebimbangan anda. Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai terlalu banyak di atas pinggan anda dan itu menyebabkan anda berasa terharu atau tersekat.

Mungkin anda takut gagal atau tidak tahu dari mana hendak bermula. Atau mungkin anda sedang bergelut dengan masalah kesihatan fizikal atau mental yang melemahkan tenaga anda atau meningkatkan tahap kebimbangan anda. Anda juga mungkin bergelut dengan perfeksionisme.

Walau apa pun sebab anda berasa cemas, anda tidak boleh mengharapkan untuk mencari cara yang sihat untuk menangani emosi anda jika anda tidak tahu apa sebenarnya yang menyebabkannya.

Atasi Emosi Anda

Sebaik sahaja anda tahu mengapa anda berasa cemas, maka anda boleh menanganinya secara langsung. Contohnya, jika anda bergelut dengan perfeksionisme, anda boleh merendahkan jangkaan anda dan menyedari bahawa tidak mengapa untuk menjadi ibu bapa yang baik. Atau, jika anda berasa terlalu kurus, mengurangkan beberapa komitmen anda mungkin merupakan tempat terbaik untuk bermula.

Sementara itu, jika anda takut gagal, mungkin anda perlu mengingatkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk melakukan kesilapan. Hidup ini berantakan dan tidak semestinya sempurna. Malah, sebahagian daripada kegembiraan dalam kehidupan yang dikecapi adalah menjadi sedikit kucar-kacir dan melakukan kesilapan.

Terima Kekuatan Anda

Perlu diingat juga, bahawa apabila bercakap tentang perancangan, kemahiran ini tidak datang secara semula jadi kepada semua orang dan itu OK. Sebagai contoh, anda mungkin seorang yang lebih spontan atau mungkin anda suka membiarkan pilihan anda terbuka. Adalah penting untuk mengenali dan menghargai perangai anda.

Cuba memaksa diri anda untuk menjadi seseorang yang bukan anda akan selalu menimbulkan kebimbangan. Ini tidak bermakna anda tidak boleh belajar bagaimana merancang jika anda benar-benar mahu, tetapi jangan kecewa jika ia tidak datang secara semulajadi untuk anda.

Bercakap dengan Profesional

Akhir sekali, jika anda menghadapi masalah mengenal pasti sebab anda berasa cemas, atau jika nampaknya tiada penjelasan untuk kebimbangan anda, berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda. Mereka boleh membantu anda menangani kebimbangan anda dan mencari cara yang sihat untuk mengatasinya.

Anda juga boleh menghubungi Talian Bantuan Kebangsaan Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk mendapatkan maklumat tentang kemudahan sokongan dan rawatan di kawasan anda.

Petua untuk Merancang Masa Depan

Apabila bercakap tentang perancangan, penting bagi ibu bapa—terutamanya ibu bapa baharu—untuk mengelak daripada melakukan terlalu banyak perkara. Dalam erti kata lain, daripada cuba mencipta kehidupan yang sempurna atau menjadi ibu bapa yang ideal, tumpukan pada satu perkara yang anda ingin ubah.

Sebagai contoh, jika anda ingin mempunyai rancangan makan untuk keluarga anda, tumpukan pada itu. Atau, jika anda ingin memastikan anda keluar untuk menghirup udara segar dan bersenam, fokus pada perkara itu. Tetapi, jangan cuba mengubah semuanya sekaligus.

Jadi, jika anda memutuskan untuk menumpukan pada membuat rancangan makan untuk keluarga anda, tetapkan matlamat kecil yang anda tahu boleh anda capai. Elakkan cuba merancang sepanjang bulan pada satu masa. Mungkin juga merancang sepanjang minggu mungkin terlalu banyak untuk anda. Tentukan matlamat yang anda tahu boleh anda temui dan kemudian pergi dari sana. Jika anda melakukan lebih banyak, maka anda mempunyai lebih banyak sebab untuk meraikannya.

Perkara utama ialah anda menetapkan matlamat yang anda tahu anda boleh capai. Jika anda menetapkan matlamat anda terlalu tinggi dan kemudian gagal, anda mungkin akan mengalami lebih banyak rasa bersalah dan kebimbangan. Tetapi jika anda menetapkan matlamat yang munasabah dan boleh dicapai, anda lebih berkemungkinan berjaya. Kemudian, anda boleh membina kejayaan itu. Dan jika anda tidak mencapai matlamat anda untuk minggu itu, tidak mengapa. Boleh cuba lagi minggu depan.

Juga, pastikan anda menilai sebab anda cuba mencapai matlamat ini. Dalam erti kata lain, adakah anda cuba melibatkan diri dalam perancangan makan kerana anda fikir ia adalah perkara yang sepatutnya anda lakukan; atau adakah anda terlibat dalam perancangan makan kerana itu yang anda mahu lakukan? Menyedari perbezaan adalah penting dalam menguruskan kebimbangan anda.

Untuk membantu mengehadkan kebimbangan dan rasa bersalah anda, anda perlu tahu dari mana keinginan ini datang. Jika anda meletakkan tuntutan ini pada diri anda kerana anda fikir ia adalah apa yang diharapkan oleh masyarakat, maka anda lebih berkemungkinan mengalami tekanan dan kebimbangan. Tetapi jika jangkaan ini adalah sesuatu yang anda benar-benar ingin capai, maka anda bukan sahaja akan lebih bermotivasi untuk melakukannya, tetapi anda akan berasa kurang tekanan dan kebimbangan secara keseluruhan.

Jadi baik dan sabar dengan diri sendiri. Tidak mengapa jika anda tidak mempunyai rancangan makan untuk keluarga anda atau tarikh main biasa pada kalendar. Begitu juga, tidak mengapa jika satu-satunya perkara yang anda capai dalam sehari ialah menyediakan keperluan asas anak anda.

Kesempurnaan tidak dapat dicapai. Jadi, jangan kecewa jika anda tidak mempunyai rancangan makan yang sempurna, rutin senaman yang mematikan dan rumah yang dipenuhi dengan mainan pendidikan. Selagi anak anda sihat, gembira dan disayangi tanpa syarat, anda melakukan tugas yang hebat sebagai ibu bapa.