Carnitine, juga dipanggil L-carnitine, membantu sel anda menghasilkan tenaga dengan memecahkan lemak. Ia juga boleh membantu otak anda menggunakan neurotransmitter, serotonin, dan glutamat, yang boleh menjadi tidak seimbang pada orang yang mengalami fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (CFS atau ME/CFS). Carnitine juga merupakan antioksidan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/supplements-56a150213df78cf77269859a.jpg)
Kajian menunjukkan bahawa suplemen karnitin boleh membantu merendahkan tahap kesakitan dan meningkatkan kesihatan mental penghidap FMS, dan boleh mengurangkan keletihan bagi mereka yang menghidap ME/CFS. Penyelidik juga mendapati bahawa orang yang mempunyai kedua-dua keadaan bertolak ansur dengan karnitin dengan baik.
Dos
Kajian telah menggunakan dos terapeutik 500 mg karnitin dua kali sehari.
Carnitine dalam Diet Anda
Beberapa makanan mengandungi karnitin, termasuk:
- Daging (terutama daging merah)
- Produk tenusu
- ikan
- ayam itik
- Tempe (kacang soya yang ditapai)
- Gandum
- Asparagus
- Avokado
- Mentega kacang
Kesan sampingan
Tahap karnitin yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan. Yang serius termasuk:
- Degupan jantung yang laju
- Peningkatan tekanan darah
- Demam
Yang kurang serius termasuk:
- muntah-muntah
- Loya
- sakit kepala
- Cirit-birit
- Hidung tersumbat
- Kegelisahan
- Sukar tidur (terutamanya apabila diambil pada lewat hari)
Carnitine boleh menjejaskan tindakan hormon tiroid, jadi anda tidak boleh mengambilnya jika tahap hormon tiroid anda rendah atau rendah. Ia juga tidak disyorkan untuk sesiapa yang menjalani dialisis. Carnitine mempunyai risiko interaksi negatif yang lebih tinggi dengan suplemen lain, jadi pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan/atau ahli farmasi sebelum mengambilnya. Mungkin berguna untuk mempunyai senarai semua ubat dan suplemen yang anda ambil untuk perbualan itu.