Sedang Bersedia untuk Fibromyalgia dan Flare ME/CFS

Gejala suar adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan bagi kebanyakan orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (ME/CFS). Kedua-dua penyakit boleh termasuk suar apabila gejala menjadi lebih teruk; dan remisi, apabila gejala berkurangan ke tahap yang lebih rendah. (Walau bagaimanapun, tidak semua kes mempunyai suar dan remisi.)“”

Kadangkala, anda mempunyai idea yang agak bagus bahawa suar akan datang. Pencetus gejala seperti musim cuti, tempoh haid anda, masa sibuk di tempat kerja dan perubahan suhu bermusim mungkin mudah untuk diramal dan disediakan. Sebaliknya, perkara seperti selesema, kemalangan kereta, berita buruk atau peristiwa tekanan secara tiba-tiba boleh membuatkan anda tidak sedarkan diri tanpa sebarang notis, pada masa yang anda jangkakan akan berasa “normal” (apa pun maksudnya untuk anda.) Kadangkala, cetusan mungkin berlaku secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas.

Semasa suar, gejala boleh mengehadkan atau melumpuhkan sepenuhnya. Kesakitan atau keletihan yang teruk boleh menyebabkan anda tidak dapat keluar rumah, menyediakan makanan untuk diri sendiri atau mandi. Ini bermakna perkara seperti membeli-belah runcit dan berlari ke farmasi adalah di luar persoalan.

Oleh itu, anda tidak akan ditinggalkan tanpa keperluan apabila anda paling memerlukannya, adalah penting untuk bersedia untuk flare-up untuk melanda pada bila-bila masa.

Menyimpan Perkara yang Betul di Tangan

Apakah perkara yang anda perlukan untuk mengharungi hari? Buat senarai, bermula dengan perkara yang paling jelas dan kemudian beralih kepada perkara yang khusus untuk keperluan anda apabila anda benar-benar dalam keadaan buruk. Item pertama? Makanan.

• Barangan Tambahan dalam Tin dan Makanan Sejuk Beku

  • Pastikan makanan mencukupi untuk menampung keperluan isi rumah anda selama beberapa hari. Cuba sediakan makanan ringkas yang boleh anda atau orang lain buang dengan cepat. Barangan yang tidak mudah rosak adalah bagus—anda boleh meletakkannya di tempat yang tidak biasa dan meninggalkannya apabila ia diperlukan.

• Banyak Makanan Istimewa

  • Jika anda mempunyai alahan atau sensitiviti makanan, memastikan makanan yang betul disimpan dengan baik adalah lebih penting. Ia boleh menjadi lebih sukar bagi orang lain untuk membeli-belah untuk anda. Adalah idea yang baik untuk melihat perkhidmatan penghantaran barangan runcit supaya anda mempunyai pelan sandaran kecemasan. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah membuat diri anda berasa lebih teruk kerana apa yang anda makan!

• Snek Sihat

  • Kerepek kentang dan gula-gula tidak mungkin memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk keluar dari suar! Walau bagaimanapun, apabila anda tidak dapat pergi ke kedai runcit, sukar untuk menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk digigit. Anda mungkin mahu menyimpan barangan seperti kacang dan buah-buahan kering di tangan supaya anda boleh mendapatkan beberapa nilai pemakanan daripada makanan ringan.

Adakah memasak dan membeli-belah runcit sukar untuk anda, walaupun pada hari yang baik? Rujuk strategi membeli-belah dan petua memasak untuk cara meredakan ketegangan.

Ubat & Makanan Tambahan

Mungkin sukar untuk menyimpan bekalan kecemasan ubat preskripsi, terutamanya kerana kebanyakan ubat yang biasa kita ambil (seperti antidepresan, ubat tidur dan ubat penahan sakit narkotik) cenderung dibelanjakan dengan teliti. Walau bagaimanapun, anda mungkin boleh mencari cara untuk memastikan anda tidak kehilangan ubat yang anda perlukan apabila suar menyerang.

• Pesanan mel
• Sesetengah farmasi beroperasi semata-mata melalui mel, menggunakan telefon atau internet untuk membuat pesanan. Banyak farmasi tradisional kini menawarkan pilihan ini juga. Anda perlu membuat pesanan ubat anda beberapa hari sebelum anda keluar, jadi ini memerlukan beberapa perancangan. Saya telah melihat beberapa farmasi menawarkan isian semula automatik. Ia boleh membayar untuk meneroka pilihan anda. Anda juga mungkin ingin melihat suplemen pesanan mel.
• Kuantiti Lebih Besar
• Untuk ubat-ubatan yang tidak dikawal ketat, tanya pembekal penjagaan kesihatan anda jika mungkin untuk menetapkan kuantiti yang lebih besar, yang bermaksud lebih sedikit pengisian semula. (Ia kadangkala lebih murah juga.) Jika anda menghadapi suar yang boleh diramalkan, anda mungkin boleh bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda lebih awal tentang pengisian semula awal; cuma perlu diingat bahawa pengisian semula awal mungkin tidak dapat dilakukan atas pelbagai sebab. Anda harus menyemak untuk melihat sama ada insurans anda akan melindungi mereka juga.
• Rancang terlebih dahulu
• Cara mudah untuk melihat lebih awal perkara yang anda kurangkan adalah dengan menggunakan penyusun pil mingguan. Apabila anda mengisi, perhatikan berapa banyak yang tinggal di dalam botol. Cuba dapatkan barangan yang dibeli atau dipesan apabila anda mendapat bekalan selama dua minggu.

Melewatkan Masa

Hari boleh berlarutan apabila anda hampir tidak boleh bergerak dan terpaksa berbaring di sana bersendirian selama berjam-jam. Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak perkara, tetapi anda harus mempunyai sesuatu yang tersedia untuk dilakukan. Bentuk hiburan yang mungkin mungkin dihadkan oleh gejala khusus anda, tetapi beberapa idea termasuk:

• Filem & TV: The Right Stuff

  • Rancangan dan filem yang penuh aksi dan memacu adrenalin mungkin bukan kawan anda semasa suar, dan kabus otak boleh menghilangkan apa-apa yang menggugah fikiran atau mendalam. Semak koleksi filem anda dan kenal pasti filem yang anda fikir akan berkesan pada hari yang sukar. Pertimbangkan sama ada mereka akan terlalu merangsang visual, menyedihkan atau serebrum. Perakam video digital (DVR) atau perkhidmatan filem seperti Netflix atau Hulu boleh menyediakan hiburan yang sesuai untuk membantu meluangkan masa.

• Bahan Bacaan

  • Fikirkan tentang keterukan tipikal kabus otak anda yang berkaitan dengan suar dan perkara yang boleh anda baca dengan munasabah. Mungkin perkara ringan tidak sesuai dalam novel, atau anda mungkin lebih beruntung dengan cerpen atau artikel majalah.

• Bekalan Kraf & Hobi

  • Anda mungkin tidak dapat melakukan semua perkara yang anda suka. Tetapi jika anda mempunyai kraf atau hobi yang boleh membantu mengisi masa anda, ada baiknya anda menyediakan bekalan tambahan untuk masa henti tersebut.

• Buku Permainan & Teka-teki

  • Penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa permainan video yang mengasyikkan boleh mengalih perhatian otak anda daripada kesakitan. Jadi, jika lampu, bunyi dan aksi lencongan ini tidak terlalu banyak untuk anda, permainan elektronik mungkin merupakan pilihan yang baik. Jika tidak demikian, buku teka-teki (silang kata, pencarian perkataan, Sudoku, dll.) mungkin lebih baik.

• Buku Mewarna

  • Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi ramai orang dewasa kini mewarna. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh melegakan tekanan, dan ini adalah cara terbaik untuk meluangkan masa—terutamanya jika anda mempunyai anak kecil yang melepak dengan anda apabila anda sedih. Anda boleh menemui satu tan buku mewarna dewasa dalam talian dan di kedai hobi atau buku.

• Komputer & Internet

  • Sudah tentu, terdapat pelbagai permainan, aktiviti dan perkara yang tidak berkesudahan untuk dilakukan dalam talian. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada mencari forum dalam talian di mana anda boleh bercakap dengan orang lain yang mengalami isu yang sama.

Walau apa pun yang anda pilih untuk meluangkan masa, cuba ingat bahawa berada dalam kedudukan yang sama atau melakukan gerakan berulang boleh menyebabkan sakit atau keletihan otot dan membuatkan anda berasa lebih teruk.