Gambaran Keseluruhan Keletihan yang Disebabkan oleh Gluten

Ia terlalu biasa bagi kebanyakan kita yang menghidap penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan seliak: kita mendapat perasaan “uh-oh” bahawa kita telah digluten, dan kemudian kita diserang dengan apa yang terasa seperti dinding bata keletihan.

Sebenarnya, keletihan adalah salah satu simptom yang paling kerap disebut oleh mereka yang mempunyai kepekaan seliak atau gluten, dan ia adalah simptom yang nampaknya melekat (atau berulang terlalu kerap) lama selepas anda mengamalkan diet bebas gluten.“”

Dan keletihan yang berkaitan dengan gluten boleh melemahkan-dalam beberapa kes, malah lebih melemahkan daripada cirit-birit dan gejala penghadaman lain yang lebih kerap dikaitkan dengan penyakit seliak dan kepekaan gluten. Oleh itu, memikirkan cara untuk mengatasinya adalah keutamaan yang tinggi, terutamanya jika anda mengalami simptom dengan kerap.

Malnutrisi, Anemia Boleh Menyebabkan Keletihan dalam Penyakit Celiac

Ia tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan keletihan dalam penyakit seliak dan kepekaan gluten bukan seliak, tetapi ia adalah salah satu simptom utama yang disebut, kedua-duanya sebelum diagnosis awal dan apabila orang secara tidak sengaja terdedah kepada gluten berikutan diagnosis itu.

Satu kajian mendapati bahawa 82% daripada mereka yang baru didiagnosis dengan penyakit seliak mengadu keletihan.“Sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa keletihan mungkin disebabkan oleh kekurangan zat makanan, sekurang-kurangnya pada mereka yang mempunyai penyakit seliak—kerosakan usus yang disebabkan oleh celiac boleh bermakna badan anda tidak menyerap nutrien dengan baik.

Keletihan juga boleh disebabkan oleh anemia, yang sering muncul pada orang yang mempunyai penyakit seliak yang belum didiagnosis atau yang tidak mengikuti diet bebas gluten.“Walau bagaimanapun, kekurangan zat makanan dan anemia mungkin tidak menjelaskan keletihan secara tiba-tiba yang boleh dialami oleh penghidap penyakit seliak jika mereka secara tidak sengaja menelan gluten, jadi mungkin terdapat beberapa proses lain yang sedang dimainkan.

Memandangkan orang yang mempunyai kepekaan gluten tidak mengalami kerosakan usus yang sama seperti mereka yang mempunyai penyakit seliak, kekurangan zat makanan dan anemia tidak menjelaskan mengapa orang yang tidak sensitif gluten juga mengalami keletihan—tetapi mereka pasti mengalaminya.

Selain keletihan, kabus otak dan masalah tidur adalah kesan biasa daripada pengambilan gluten secara tidak sengaja. Kedua-duanya jelas memberi kesan kepada keletihan, juga—kabus otak menjadikannya lebih sukar untuk berfungsi,“dan insomnia membuatkan anda lebih letih.

Bagaimana Anda Boleh Mengatasi Keletihan Akibat Gluten?

Sungguh menyedihkan untuk mengatakan bahawa tiada peluru ajaib untuk melegakan keletihan apabila anda telah “melekat.” Oleh itu, kebanyakan pengesyoran melibatkan langkah-langkah waras yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keletihan anda semasa badan anda pulih:

• Perlahankan. Kosongkan jadual anda setakat yang anda mampu dan cuba lakukan sesedikit mungkin apabila anda mampu.

• Kekal teratur. Keletihan ditambah kabus otak boleh membuat anda lalai dan lupa. Apabila mengalami keletihan berkaitan gluten, buat senarai perkara yang perlu anda lakukan dan kemudian ikuti senarai tersebut. Sedikit struktur boleh membantu.

• Dapatkan sedikit senaman. Nampaknya berlawanan dengan intuisi—bersenam apabila anda sudah letih? Tetapi berjalan kaki singkat atau beberapa yoga boleh meningkatkan tahap tenaga anda, bukan mengurangkannya.“Jangan keterlaluan (sekarang bukan masa untuk memulakan latihan maraton), tetapi walaupun beberapa minit senaman fizikal yang ringan boleh membantu mengatasi keletihan anda dan boleh membantu anda tidur lebih lena.

• Tidur awal. Jika anda juga mengalami insomnia yang disebabkan oleh gluten, anda mungkin berasa seolah-olah anda ingin mengelak daripada tidur, kerana memukul bantal anda mungkin akan menjadi latihan yang sia-sia. Tetapi tidur awal, menutup mata dan berehat (walaupun anda sebenarnya tidak tidur) membantu memperbaiki keletihan pada keesokan harinya.

Kemungkinan Bantuan dalam Borang Tambahan?

Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen L-carnitine, asid amino, boleh membantu mengatasi keletihan pada penghidap penyakit seliak. L-carnitine membantu sel anda menghasilkan tenaga dengan memecahkan lemak, dan boleh membantu otak anda menggunakan neurotransmitter serotonin dan glutamat dengan lebih cekap. Kajian telah menunjukkan bahawa L-carnitine mengurangkan keletihan pada orang yang mengalami sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia.

Dalam kajian kecil yang dilakukan di Itali, 30 orang dengan penyakit seliak mengambil 2 gram L-carnitine setiap hari selama enam bulan manakala 30 lagi mengambil plasebo, dan penyelidik kemudian membandingkan tahap keletihan dalam kedua-dua kumpulan. Mereka mendapati keletihan, seperti yang diukur oleh skala saintifik yang disahkan, telah berkurangan dengan ketara dalam kumpulan L-carnitine jika dibandingkan dengan kumpulan plasebo.

Perlu diingat bahawa kajian ini tidak diduplikasi—anda pastinya harus bercakap tentang faedah dan risiko dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba L-carnitine untuk keletihan berkaitan gluten. Kesan sampingan boleh termasuk degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, loya, sakit kepala dan juga kesukaran tidur (bukan seperti yang anda mahukan apabila anda mengalami keletihan!). Orang yang mempunyai penyakit tiroid atau penyakit hati mungkin perlu mengelak sama sekali daripada suplemen L-carnitine.

Tidak dinafikan bahawa keletihan adalah masalah utama bagi mereka yang mempunyai kepekaan seliak dan gluten—dan ia adalah masalah yang tidak mempunyai penyelesaian yang mudah. Tiada peluru ajaib atau pil untuk membuat anda serta-merta tidak letih. Walau bagaimanapun, mencuba beberapa strategi untuk pulih daripada glutening yang tidak disengajakan boleh membantu anda berasa lebih baik sedikit, atau mungkin sedikit lebih bertenaga.