Pengambilan Utama
- Satu kajian baharu mendapati bahawa merangka semula situasi anda secara mental, atau penilaian semula kognitif, mungkin tidak membantu dalam menangani tekanan yang berkaitan dengan pandemik COVID-19.
- Menggunakan strategi mengatasi ini menyebabkan sesetengah orang menjadi kurang mematuhi langkah berjaga-jaga keselamatan seperti memakai topeng dan penjarakan sosial.
- Penyelidik mendapati bahawa apabila penilaian semula kognitif menjana pemikiran dan perasaan yang positif dan berorientasikan sosial, ia tidak menghalang matlamat kesihatan awam COVID-19.
Sepanjang tahun lalu, pandemik COVID-19 meningkatkan kebimbangan dan ketakutan ramai orang. Walaupun semua orang menemui cara mereka sendiri untuk mengatasinya, ternyata beberapa strategi mungkin lebih sihat daripada yang lain.
Satu mekanisme mengatasi yang dipanggil penilaian semula kognitif-atau merangka semula pemikiran anda tentang situasi untuk meletakkannya dalam perspektif-biasa digunakan dalam situasi yang tertekan untuk mengurangkan ketakutan.
Walau bagaimanapun, menurut kajian baru oleh penyelidik di University of Toronto, mekanisme penanggulangan tertentu ini mungkin telah mendatangkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan semasa wabak itu.
Penyelidik mendapati bahawa peserta yang dapat mengurangkan ketakutan mereka di tengah-tengah ancaman COVID-19 adalah lebih sihat dari segi mental, tetapi juga kurang berkemungkinan mengikuti cadangan keselamatan seperti memakai topeng atau penjarakan sosial. Kajian Julai itu diterbitkan dalam jurnal Psychological Science.
Membingkai Semula Pandemik Membawa kepada Tingkah Laku Berisiko
Para penyelidik menyemak data yang dikumpul daripada dua tinjauan berasingan yang diberikan kepada 1,241 orang di Amerika Syarikat. Tinjauan itu diberikan 10 kali dalam tempoh tiga bulan, bermula apabila wabak itu mula-mula melanda pada Februari 2020.
Tinjauan itu menilai emosi peserta tentang pandemik COVID-19 serta sebarang gejala kemurungan dan kebimbangan.
Penyelidik meminta peserta menilai berapa kerap mereka menggunakan penilaian semula kognitif untuk mendekati perasaan ini melalui soalan seperti “Apabila anda ingin berasa kurang emosi negatif tentang wabak coronavirus baru-baru ini (seperti kebimbangan, rasa jijik, atau kekecewaan), adakah anda cuba mengubah cara anda berfikir tentang wabak itu?”
Para penyelidik kemudian merujuk silang respons peserta dengan kekerapan peserta mengamalkan peraturan COVID kesihatan awam, seperti mencuci tangan, memakai topeng muka, membersihkan permukaan, penjarakan sosial dan pengasingan.
Menurut tinjauan, 80% hingga 94% peserta mengalami sekurang-kurangnya sedikit ketakutan, dan 97% peserta melaporkan menggunakan penilaian semula pada tahap tertentu.
Analisis kajian menunjukkan bahawa sementara penilaian semula mengekang ketakutan dan mengurangkan isu kesihatan mental peserta, ia juga meramalkan kurang penglibatan dalam tingkah laku kesihatan yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk memperlahankan penyebaran COVID.
Walaupun penilaian semula kognitif mungkin telah membantu sesetengah orang lebih memahami kebimbangan mereka yang berkaitan dengan pandemik, penemuan kajian menunjukkan bahawa ia juga mungkin menyebabkan mereka memandang rendah risiko COVID dan kurang mematuhi peraturan kesihatan awam.
“Kami telah mempelajari lebih lanjut tentang kelemahan malang yang boleh dialami oleh orang ramai apabila mereka memberi tumpuan kepada mengurangkan emosi negatif dalam menghadapi tekanan,” kata pengarang kajian Brett Ford, PhD, penolong profesor psikologi di Universiti Toronto, memberitahu Verywell.
Sebagai contoh, dalam kerja terdahulu, pasukan Ford mendapati bahawa orang yang boleh mengurangkan emosi negatif mereka tentang politik kurang berkemungkinan terlibat dalam tindakan politik seperti menderma, memberi sukarela atau membantah.
“Penemuan seperti ini menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada ‘bertenang dan meneruskan,’ mesej yang sangat menyarankan orang ramai harus mengelakkan emosi negatif, mungkin tidak produktif untuk mempromosikan kesihatan mental dan fizikal,” kata Ford.
Faedah dan Kelemahan
Cara orang bertindak balas terhadap ancaman kesihatan sering didorong oleh ketakutan; emosi yang boleh mendorong orang ramai untuk mematuhi peraturan, berkelakuan dengan berhati-hati, dan melindungi diri mereka sendiri.
Untuk mengekang perasaan ini, orang mungkin memikirkan semula atau mentafsir semula situasi untuk mengubah perasaan seseorang tentangnya. Sebagai contoh, memberitahu diri anda bahawa situasi yang anda hadapi sekarang bukanlah masalah besar dalam jangka masa panjang.
Alat penanggulangan berakar umbi dalam idea bahawa minda manusia kadangkala terperangkap dalam kitaran ganas corak pemikiran negatif sebagai tindak balas kepada peristiwa tekanan. Ini, seterusnya, mempengaruhi perasaan dan tindakan orang.
Yang berkata, kitaran boleh dipecahkan; kemahiran itu boleh berguna untuk orang yang lazimnya menggunakan minda bencana atau pemikiran “semua-atau-tiada”.
Kita semua menggunakan apa sahaja alat yang kita ada untuk mengatasi tekanan, tetapi Ford mengatakan bahawa kita “perlu memahami akibat hiliran menggunakan alat ini, terutamanya dalam menghadapi ancaman kesihatan masyarakat seperti COVID-19.”
Aaron Rodwin, seorang pekerja sosial induk berlesen di Humantold yang tidak terlibat dalam kajian itu, memberitahu Verywell penyelidikan itu “menyerlahkan kerumitan ‘trade-off’ psikologi yang dikaitkan dengan faedah dan kos yang berkaitan dengan kesejahteraan emosi kita dalam konteks pandemik global.”
Penyelidikan itu adalah antara yang pertama menunjukkan bahawa beberapa strategi yang bertujuan untuk melindungi kesihatan mental mungkin berpotensi menjejaskan kesihatan fizikal.
Apa yang Kurang Dari Kajian
Tetapi Rodwin menegaskan bahawa kajian itu tidak melihat faktor penyederhana seperti ciri demografi yang boleh membantu menjelaskan untuk siapa keputusan ini digunakan.
Contohnya, stratifikasi keputusan mengikut umur, bangsa dan jantina boleh memberi kita lebih banyak maklumat tentang mekanisme menangani semasa wabak—terutamanya kerana COVID telah menjejaskan kumpulan orang yang berbeza dengan cara yang berbeza secara drastik.
Maksud Ini Untuk Anda
Menggunakan penilaian semula kognitif untuk mengatasi tekanan yang berkaitan dengan pandemik mungkin berguna, tetapi hanya jika ia tidak membuat anda lalai terhadap peraturan dan peraturan yang diperlukan untuk melindungi kesihatan awam daripada COVID.
Daripada memberitahu diri sendiri bahawa wabak itu “bukan masalah besar,” cuba rangka semula pemikiran anda tentang situasi untuk melihat di mana pengalaman itu mungkin menawarkan anda peluang untuk berkembang—contohnya, anda mungkin lebih menghargai hubungan sosial anda sekarang daripada anda lakukan sebelum wabak.
Adakah Terdapat Cara yang Lebih Baik untuk Menggunakan Penilaian Semula Kognitif?
Penyelidik juga meneroka cara untuk menggunakan penilaian semula kognitif tanpa ia menjadi berisiko.
Dalam kajian mereka, para penyelidik mendapati bahawa memupuk momen positif berorientasikan sosial-seperti kesyukuran dan inspirasi-mungkin cara paling berkesan untuk menggunakan penilaian semula kognitif.
Scott M. Hyman, PhD, seorang profesor psikologi bersekutu di Universiti Albizu, mengatakan bahawa sementara para penyelidik bertanya tentang kekerapan peserta menggunakan penilaian semula sebagai strategi mengatasi, mereka tidak bertanya kepada mereka bagaimana mereka mengubah pemikiran mereka tentang COVID.
Hyman mengatakan bahawa terdapat perbezaan besar antara mengubah cara anda berfikir dengan cara yang sihat untuk “mempunyai pandangan yang lebih tepat tentang ancaman dan mengurangkan ketakutan yang berlebihan” dan cara yang tidak sihat.
Sebagai contoh, adalah berguna untuk memberitahu diri anda bahawa ancaman COVID adalah nyata tetapi terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal selamat dan rawatan jika anda jatuh sakit. Sebaliknya, memberitahu diri anda bahawa ancaman COVID adalah keterlaluan dan anda tidak perlu risau boleh meletakkan anda dalam bahaya.
Yang terakhir, kata Hyman, adalah “pada dasarnya penafian.”
Penilaian semula yang sihat tidak bermaksud untuk menafikan keseriusan masalah dalam usaha untuk berasa lebih baik; ia bertujuan untuk membantu individu menilai secara kritis dan realistik keseriusan sesuatu ancaman serta keupayaan individu untuk menanganinya dengan berkesan.
“Sebagai contoh, ia juga mungkin melibatkan pembingkaian semula situasi yang tertekan dalam cahaya yang berbeza atau mencari makna dalam situasi yang sukar,” kata Hyman. “Seperti, ‘Keadaan COVID ini amat teruk tetapi ia telah membantu saya untuk menghargai kepentingan menghabiskan masa berkualiti bersama keluarga saya.’”
Penulis kajian mendapati bahawa penilaian semula untuk memupuk emosi positif-seperti kesyukuran-adalah berkesan dan tidak dikaitkan dengan pengurangan dalam tingkah laku yang menggalakkan kesihatan.
Tinjauan menunjukkan bahawa 89% hingga 97% peserta mengalami sekurang-kurangnya beberapa memupuk saat-saat kesyukuran, kekaguman, inspirasi, atau hubungan sosial. Penemuan ini menunjukkan bahawa emosi positif ini adalah tindak balas biasa terhadap wabak itu juga.
“Nasib baik, kami menemui bukti untuk laluan alternatif yang boleh mengelakkan pertukaran negatif ini,” kata Ford. “Strategi seperti penilaian semula boleh digunakan dalam pelbagai cara dan penilaian semula bukan sahaja berkesan untuk membantu orang ramai mengurangkan emosi negatif—ia juga merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan emosi positif. Sebagai contoh, anda mungkin mempertimbangkan semula bagaimana situasi yang tertekan boleh memberikan faedah yang tidak dijangka, membolehkan orang ramai memupuk detik-detik kesyukuran, kekaguman atau hubungan sosial.”
Intinya: Ford mengatakan bahawa “orang yang mengalami lebih banyak emosi positif yang berakar dari segi sosial ini dapat berasa lebih baik tanpa sebarang kos untuk penggunaan tingkah laku kesihatan yang disokong oleh CDC.”
Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.
