Hidup Dengan Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling biasa di dunia, memberi kesan kepada satu daripada tiga wanita dan satu daripada lima lelaki berusia lebih 50 tahun. Tulang osteoporosis menjadi nipis dan sangat berliang, menyebabkan ia mudah patah (patah). Osteoporosis biasanya hanya ditemui dan didiagnosis apabila patah tulang berlaku.

Artikel ini meneroka aspek emosi, fizikal dan praktikal dalam hidup dan menghadapi osteoporosis.

beremosi

Osteoporosis menjejaskan kualiti hidup emosi seseorang dan memberi kesan kepada pilihan mereka mengenai aktiviti harian. Penghidap osteoporosis perlu kerap mempertimbangkan potensi patah tulang. Mereka juga mesti berhati-hati untuk mengelakkan situasi di mana patah tulang boleh berlaku.

Terdapat beberapa perkara yang boleh membantu kesejahteraan emosi semasa menavigasi osteoporosis, termasuk:

• Penjagaan yang berkesan: Menguruskan osteoporosis secara berkesan dengan sokongan penjaga yang membantu nampaknya mempunyai kesan positif terhadap hasil kesihatan mental.

• Strategi menangani: Strategi menangani secara aktif, termasuk penerimaan penyakit dan pemikiran positif, mungkin membantu.

• Kumpulan sokongan: Menyertai kedua-dua kumpulan sokongan pendidikan dan bantuan diri supaya orang ramai boleh berhubung dengan orang lain yang turut mengemudi penyakit boleh memberi manfaat.

• Lakukan apa yang anda suka: Mengambil bahagian dalam aktiviti atau hobi yang menyeronokkan telah ditunjukkan dapat membantu orang ramai menghadapi osteoporosis.

Kebimbangan dan Kemurungan

Osteoporosis boleh memberi kesan kepada kesejahteraan psikologi seseorang. Orang yang mengalami keadaan ini perlu mempertimbangkan semula aktiviti dan persekitaran yang termasuk potensi jatuh atau patah tulang. Ini boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang dan membawa kepada kemurungan atau kebimbangan.

Memfokus semula pada perkara yang masih boleh dilakukan oleh seseorang, melibatkan diri dengan orang lain dalam kumpulan sokongan dan mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental mungkin mengatasi perasaan kebimbangan dan kemurungan.

perhubungan

Perhubungan, terutamanya hubungan intim, mungkin terjejas oleh diagnosis osteoporosis.

Ketakutan patah tulang semasa keintiman fizikal boleh menyebabkan pasangan berjauhan. Pakar terapi fizikal dan profesional kesihatan mental mungkin boleh menawarkan cadangan cara alternatif untuk meneruskan keintiman dan keakraban fizikal.

Hubungan peribadi, dan sokongan serta hubungan yang mereka berikan, adalah penting apabila menavigasi sebarang penyakit kronik. Cuba dapatkan bantuan daripada kehilangan hubungan intim yang dikongsi dengan pasangan.

Fizikal

Kerana kebanyakan patah tulang berkaitan osteoporosis berlaku apabila seseorang jatuh, kebimbangan fizikal yang paling penting ialah pencegahan jatuh. Apabila seseorang telah didiagnosis dengan osteoporosis, mencegah kejatuhan dalam aktiviti harian dan persekitaran mereka adalah penting.

Merokok

Menghisap rokok adalah faktor risiko yang ketara untuk menghidap osteoporosis, kerana merokok mengurangkan ketumpatan tulang, menjadikannya lebih terdedah kepada patah tulang. Jika anda seorang perokok yang telah menerima diagnosis osteoporosis, anda harus membuat percubaan untuk berhenti merokok.

Senaman

Senaman boleh memberi manfaat kepada mereka yang hidup dengan osteoporosis. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan adalah dinasihatkan.

Berlari amat tidak digalakkan kerana risiko terjatuh dan patah tulang. Elakkan juga senaman membongkok depan atau sisi (seperti sentuhan jari kaki), mengangkat objek berat dan senaman yang melibatkan menolak, menarik atau membongkok berlebihan, kerana ini boleh memampatkan tulang belakang dan menyebabkan patah tulang.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan menanggung berat dan rintangan membawa kepada peningkatan jisim tulang apabila dilakukan dengan mengambil kira pencegahan patah tulang.

Senaman yang kerap pada sebarang umur juga boleh meningkatkan keseimbangan, yang boleh mengurangkan risiko jatuh.

Perubahan Pemakanan

Perubahan diet boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami osteoporosis.

Penyelidikan mencadangkan bahawa diet Mediterranean, yang memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan, mungkin menawarkan beberapa kesan positif terhadap kesihatan tulang. Pemakanan biasa Barat, sebaliknya, diketahui menyebabkan keadaan keradangan gred rendah yang sebenarnya boleh menggalakkan osteoporosis.

Makanan tambahan

Beberapa suplemen boleh membantu dalam mengekalkan tulang yang sihat. Bincangkan pilihan berikut dengan pembekal penjagaan kesihatan anda:

• Kalsium dan vitamin D: Kalsium atau vitamin D sahaja tidak dianggap sebagai rawatan untuk osteoporosis, tetapi suplemen dengan kedua-duanya mungkin mempunyai beberapa manfaat perlindungan dan boleh mengurangkan risiko patah tulang.

• Magnesium: Kekurangan magnesium jarang berlaku. Walau bagaimanapun, sesetengah orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak dapat menyerap magnesium yang mencukupi untuk mengekalkan tulang yang sihat. Dalam kajian 2017, pengambilan magnesium diet pada atau melebihi elaun harian yang disyorkan dikaitkan dengan penurunan 27% dalam risiko patah tulang pada wanita yang mengalami osteoporosis.

• Asid lemak omega-3: Ikan berlemak, termasuk salmon, tuna, makarel, dan sardin, kaya dengan protein tanpa lemak dan asid lemak omega-3. Kajian telah meneroka kesan asid lemak terhadap kesihatan tulang dan tekanan mental, dan beberapa mencadangkan kesan yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, keputusannya tidak konklusif, dan kajian lanjut diperlukan.

sosial

Hidup dengan osteoporosis boleh menjadi lebih mudah bagi orang yang mempunyai hubungan sosial dan rangkaian yang kuat. Mungkin berguna untuk melibatkan diri dengan orang lain dalam kumpulan sokongan, baik secara peribadi atau dalam talian, untuk berkongsi cerita dan strategi dengan orang lain yang turut mengemudi penyakit ini.

Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, hospital tempatan, atau yayasan kebangsaan dan antarabangsa untuk osteoporosis yang boleh menawarkan sokongan tambahan.

Praktikal

Penghidap osteoporosis mungkin memerlukan penginapan di tempat kerja, serta bantuan dengan penjagaan dan pemanduan semasa masa penyembuhan daripada patah tulang. Mungkin amat penting untuk mendapatkan bantuan atau mengupah penyedia perkhidmatan untuk tugasan di dalam dan sekitar rumah yang menyebabkan seseorang berisiko terjatuh atau kecederaan patah tulang.

Bekerja dengan Osteoporosis

Jika anda masih bekerja atau ingin bekerja, mungkin berguna untuk bertanya kepada majikan anda tentang penginapan untuk osteoporosis. Ini mungkin termasuk susunan tempat duduk yang lebih selesa atau cara untuk mengelakkan kemungkinan terjatuh.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang penginapan di tempat kerja atau mendapatkan rujukan terapi fizikal yang membolehkan anda terus bekerja. Apabila boleh, adalah berguna untuk kekal aktif dan berasa produktif dengan osteoporosis.

Diagnosa menghidap osteoporosis mungkin amat menggembirakan, terutamanya apabila ia memerlukan perubahan pada gaya hidup anda. Dengan sokongan, adalah sangat mungkin untuk mengekalkan kualiti hidup yang kukuh sambil kekal selamat dan melindungi diri anda daripada jatuh atau patah tulang pada masa hadapan. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan manfaatkan sumber dalam komuniti anda untuk hidup dengan baik dengan osteoporosis.