Mengapa IBD Menjejaskan Tidur Anda

Tidak hairanlah ramai orang yang mengalami gangguan gastrousus seperti pedih ulu hati yang kerap, senak, atau penyakit radang usus (IBD) bahawa keadaan mereka memberi kesan negatif kepada kualiti dan tempoh tidur mereka. Tidur boleh dipengaruhi oleh simptom demam, sakit, ketidakselesaan, atau sering pergi ke bilik mandi.

Mengapa Tidur Penting dalam IBD

Di tengah-tengah komplikasi dan keadaan berkaitan yang berkaitan dengan gangguan gastrousus, tidur mungkin diabaikan, dan selalunya. Walau bagaimanapun, tidur adalah komponen penting untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Mungkin faktor nombor satu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah untuk mengawal masalah asas yang menjejaskan tidur. Walau bagaimanapun, mengamalkan kebersihan tidur yang baik juga boleh membantu dalam mencapai tidur malam yang sukar difahami itu.

IBD flare-up dikaitkan dengan kurang tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur yang tidak berkualiti boleh menjadi peramal kepada serangan yang akan datang. Seseorang yang mempunyai IBD mungkin berasa sihat tetapi mula mengalami masalah dengan tidur dan kemudian perkara seterusnya yang berlaku ialah IBD mula menjadi isu semula. Pakar IBD bersetuju bahawa tidur harus menjadi keutamaan, terutamanya semasa flare-up atau apabila berisiko untuk flare-up. Ini mungkin bermakna mendapat sokongan dalam hal tidur, yang boleh datang dalam pelbagai bentuk.

Gejala Insomnia

Brandon Peters, MD mentakrifkan gejala insomnia sebagai:

• Kesukaran untuk tidur
• Kesukaran untuk terus tidur
• Keletihan atau mengantuk di siang hari
• Kurang perhatian atau tumpuan
• Perubahan mood (termasuk kebimbangan atau pengurangan motivasi atau tenaga)
• Disfungsi sosial atau vokasional (termasuk peningkatan kesilapan atau kemalangan)
• Ketegangan, sakit kepala, atau gejala perut

punca

Insomnia boleh mempunyai pelbagai sebab, termasuk tekanan; kemurungan; ubat; tabiat pemakanan yang buruk; penggunaan kafein, nikotin, atau alkohol; dan kurang bersenam. Tekanan dan kemurungan bukanlah sesuatu yang luar biasa pada orang yang mempunyai keadaan kesihatan kronik dan boleh menyukarkan untuk tidur dan terus tidur. Kesan sampingan ubat, terutamanya steroid yang digunakan untuk merawat IBD, boleh menjejaskan tidur.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyumbang kepada pedih ulu hati pada waktu malam, atau seperti dalam kes IBD, mencetuskan kebangkitan untuk menggunakan bilik mandi di tengah malam. Kafein dan nikotin adalah kedua-dua perangsang yang boleh membuatkan anda terjaga. Bersenam boleh memenatkan badan dan meningkatkan kualiti tidur. Alkohol pada mulanya menyebabkan rasa mengantuk, tetapi akhirnya membawa kepada terjaga awal dan tidur terganggu.

Petua untuk Tidur Lebih Nyenyak

Gunakan petua ini untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan berikan diri anda peluang terbaik untuk tidur malam yang lebih nyenyak:

• Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam, jadi jadualkan masa yang cukup untuk tidur pada hari anda.
• Jika anda mengambil steroid (seperti prednisone), tanya doktor anda tentang mengambil semua dos anda pada awal hari (seperti sebelum 4 petang).
• Makan makanan terakhir anda pada hari lebih awal pada waktu petang untuk mengelakkan sebarang gejala pedih ulu hati daripada membangunkan anda.
• Pantau pengambilan kafein anda, terutamanya pada waktu siang, dan kurangkan secara beransur-ansur jika perlu.
• Berhenti merokok, bukan sahaja untuk memperbaiki tidur tetapi juga untuk mencegah penyakit Crohn dan pedih ulu hati yang semakin teruk.
• Lakukan senaman setiap hari, tetapi pastikan anda melakukannya sekurang-kurangnya 3 jam (sebaik-baiknya 5 atau 6 jam) sebelum tidur untuk mengelakkan rangsangan apabila tiba masanya untuk tidur.
• Jangan gunakan alkohol untuk mendorong tidur (ia sebenarnya boleh menyebabkan anda terjaga lebih awal), elakkan minum secara berlebihan, dan elakkan minum dalam beberapa jam sebelum waktu tidur.
• Cuba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam, jika anda menghadapi masalah untuk tidur.