Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) kadangkala disyorkan untuk merawat kesukaran jatuh atau kekal tidur, ciri-ciri yang menentukan insomnia. Malah, ia kini disyorkan sebagai rawatan barisan pertama untuk insomnia kronik, walaupun sebelum penggunaan pil tidur. Apakah CBTI? Ketahui tentang rawatan tingkah laku ini dan mengapa ia mungkin hanya perkara untuk membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan dan membantu anda untuk mengelakkan penggunaan pil tidur.
:max_bytes(150000):strip_icc()/insomnia-56c5216b5f9b58e9f33069f2.jpg)
Gambaran keseluruhan
Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) ialah program rawatan 4 hingga 6 sesi yang boleh membantu orang yang mengalami kesukaran untuk tidur, terus tidur atau mendapati tidur tidak menyegarkan.“CBTI ialah cara yang terbukti secara saintifik, sangat berkesan untuk menamatkan insomnia tanpa bergantung kepada ubat-ubatan seperti pil tidur. Terapi terarah matlamat ini juga akan mengajar anda satu set kemahiran yang boleh berguna jika insomnia berulang di kemudian hari, seperti yang sering berlaku. CBTI mempunyai faedah yang berpanjangan dan kebanyakan peserta melaporkan kepuasan tidur yang lebih baik.
CBTI adalah lebih daripada sekadar nasihat tidur asas. Ia diarahkan oleh profesional perubatan terlatih dengan kepakaran dalam merawat gangguan tidur. Terapi ini boleh ditadbir oleh ahli psikologi, pakar psikiatri, atau doktor perubatan lain yang telah menerima latihan khusus. Semakin banyak, ia mungkin dihantar dengan cara alternatif juga.“”
Komponen CBTI
Salah satu asas terpenting CBTI ialah pendidikan tentang tidur normal dan faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti dan kuantiti tidur. Ini termasuk kajian semula irama sirkadian dan pemacu tidur homeostatik dan cara fungsi normal ini memberi kesan kepada tidur. Di samping itu, gambaran keseluruhan pelbagai pil tidur dan bagaimana toleransi mengurangkan keberkesanannya sering berlaku.
Dalam menilai situasi individu anda, pencetus khusus yang menyumbang kepada insomnia anda boleh dikenal pasti dan diredakan. Dengan bimbingan yang teliti, anda akan belajar untuk membangunkan tingkah laku tidur yang sihat dan berkesan. Dengan menguasai kemahiran untuk menenangkan fikiran dan menguruskan tekanan, anda boleh meredakan tidur dan tidak bangun dengan fikiran anda berlumba-lumba. Sebagai sebahagian daripada ini, usaha akan dilakukan untuk membantu mengenali dan menghapuskan pemikiran, tingkah laku dan perasaan yang menjejaskan tidur.
Akhir sekali, strategi mengatasi biasanya diperkenalkan untuk membantu anda bertindak balas terhadap kehilangan tidur dan mengekalkan fungsi siang hari. Sifat individu program ini juga menggabungkan jadual tidur-bangun yang memenuhi keperluan tidur peribadi anda.
Apa yang Dijangkakan
Program CBTI biasa biasanya dijadualkan sebagai 4 hingga 6 sesi satu dengan satu berturut-turut dengan pakar.“Sesi ini biasanya dijadualkan setiap minggu atau dwi-mingguan dan mungkin berlangsung selama 30-60 minit. Setiap minggu, kemajuan anda akan dipantau dengan teliti dengan menggunakan log tidur. Maklum balas dan bimbingan khusus akan diberikan untuk memajukan anda ke arah matlamat anda.
Siapa Yang Mendapat Manfaat?
Tidak kira mengapa anda mengalami insomnia, atau berapa lama anda mengalaminya, CBTI boleh membantu untuk menamatkannya dengan berkesan. Ia juga membantu mereka yang mempunyai keadaan perubatan am yang mengganggu tidur, termasuk mereka yang mengalami kesakitan atau gangguan mood seperti kebimbangan atau kemurungan.“”
Program individu ini akan menangani matlamat khusus yang anda kaitkan dengan insomnia anda. Bagi sesetengah orang, ini mungkin bermakna tertidur dengan lebih mudah, tidur sepanjang malam, tidur tanpa menggunakan pil, atau memperbaiki keletihan siang hari.
Program ini juga boleh membantu kanak-kanak kecil yang tahan tidur, remaja atau orang dewasa yang berjaga lewat dan tidur kerana sindrom fasa tidur yang tertunda, atau orang yang mengalami mimpi buruk berulang.
Cara Mencari Pakar CBTI
Latihan khusus yang diperlukan untuk CBTI memastikan kejayaan pesakit, tetapi ia juga mengehadkan bilangan profesional perubatan yang boleh menyediakan perkhidmatan tersebut. Jika anda berminat untuk mencari pakar CBTI berhampiran anda, pertimbangkan senarai yang disediakan oleh American Board of Sleep Medicine. Kumpulan hospital atau pusat akademik yang lebih besar yang dikaitkan dengan universiti utama mungkin juga menawarkan kelas terapi kumpulan atau bengkel di kawasan anda.
Terdapat juga beberapa program dalam talian untuk dipertimbangkan. Selain itu, terdapat segelintir buku berdasarkan teknik terapi.
Ia juga boleh membantu untuk meminta rujukan kepada doktor tidur yang diperakui lembaga tempatan yang mungkin boleh memberi anda panduan tambahan tentang sumber di kawasan anda. Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah boleh membantu anda memulakan perbualan itu dengan doktor.
Insomnia sememangnya boleh dirawat dengan jayanya tanpa menggunakan pil tidur, dan ia patut dipelajari tentang pilihan yang tersedia untuk anda. Pilih kaedah penyampaian CBTI terbaik untuk anda dan ia boleh membawa anda ke arah kejayaan.
