8 Jenis Kecederaan Sukan Biasa

Kecederaan Lutut dalam Sukan dan Senaman

Oleh kerana strukturnya yang kompleks dan kapasiti menanggung berat, lutut adalah sendi yang paling kerap cedera.

Kecederaan lutut boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Beberapa masalah lutut yang kurang teruk, tetapi masih menyakitkan dan mengehadkan fungsinya ialah:

• Lutut pelari (sakit atau kelembutan dekat atau di bawah penutup lutut di bahagian depan atau sisi lutut)““
• Sindrom jalur iliotibial (sakit pada bahagian luar lutut)

• Tendinitis, juga dipanggil tendinosis (ditandai dengan degenerasi dalam tendon, biasanya di mana ia bercantum dengan tulang)

Kecederaan Lutut Teruk

Kecederaan yang lebih teruk termasuk lebam tulang atau kerosakan pada rawan atau ligamen. Terdapat dua jenis rawan di lutut. Salah satunya ialah meniskus, cakera berbentuk bulan sabit yang menyerap kejutan antara paha (femur) dan tulang kaki bawah (tibia dan fibula). Yang satu lagi ialah rawan salutan permukaan (atau artikular). Ia meliputi hujung tulang tempat mereka bertemu, membolehkan mereka meluncur antara satu sama lain. Empat ligamen utama yang menyokong lutut ialah:

• Ligamen anterior cruciate (ACL)
• Ligamen cruciate posterior (PCL)
• Ligamen cagaran medial (MCL)
• Ligamen cagaran sisi (LCL)

Punca Kecederaan Lutut

Kecederaan lutut boleh disebabkan oleh pukulan atau pusingan lutut; dari pendaratan yang tidak betul selepas melompat; atau daripada berlari terlalu keras, terlalu banyak, atau tanpa pemanasan yang betul.“”

Lebam, Terseliuh dan Regangan

Lebam, atau lebam otot, boleh disebabkan oleh kejatuhan atau sentuhan dengan permukaan keras, peralatan atau pemain lain semasa menyertai sukan. Lebam berlaku apabila gentian otot dan tisu penghubung dihancurkan; salur darah yang koyak boleh menyebabkan penampilan kebiruan. Kebanyakan lebam adalah kecil, tetapi sesetengahnya boleh menyebabkan kerosakan dan komplikasi yang lebih meluas.

terseliuh

Terseliuh ialah regangan atau koyakan ligamen, jalur tisu penghubung yang menyambung hujung satu tulang dengan tulang yang lain. Terseliuh disebabkan oleh trauma seperti terjatuh atau hentakan pada badan yang menyebabkan sendi terkeluar dari kedudukan dan, dalam kes yang paling teruk, pecah ligamen penyokong. Terseliuh boleh berkisar dari tahap pertama (ligamen regangan minimum) hingga tahap ketiga (koyak sepenuhnya). Kawasan badan yang paling terdedah kepada terseliuh ialah:

• buku lali
• Lutut
• pergelangan tangan

Ketegangan

Ketegangan ialah pusingan, tarikan, atau koyakan otot atau tendon, tali tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Ia adalah kecederaan akut tanpa sentuhan yang berpunca daripada regangan berlebihan atau penguncupan berlebihan. Gejala ketegangan termasuk:

• sakit
• Kekejangan otot
• Kehilangan kekuatan

Walaupun sukar untuk membezakan antara strain ringan dan sederhana, strain teruk yang tidak dirawat secara profesional boleh menyebabkan kerosakan dan kehilangan fungsi.

Sindrom Petak: Senaman Akut lwn Kronik

Di banyak bahagian badan, otot (bersama-sama dengan saraf dan saluran darah yang berjalan di samping dan melaluinya) tertutup dalam “kompartemen” yang terbentuk daripada membran keras yang dipanggil fascia. Apabila otot menjadi bengkak, mereka boleh mengisi petak sehingga kapasiti, menyebabkan gangguan pada saraf dan saluran darah serta kerosakan pada otot itu sendiri. Keadaan menyakitkan yang terhasil dirujuk sebagai sindrom petak.

Sindrom Petak Akut

Sindrom kompartmen mungkin disebabkan oleh kecederaan traumatik sekali (sindrom petak akut), seperti:“”

• Dari tulang patah
• Dari pukulan kuat hingga ke peha
• Dengan pukulan keras berulang kali (bergantung kepada sukan)

Sindrom Kompartemen Senaman Kronik

Sindrom kompartmen juga mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan yang berterusan (sindrom petak senaman kronik), yang mungkin berlaku, contohnya, dalam larian jarak jauh.“”

Shin Splints

Walaupun istilah “shin splints” telah digunakan secara meluas untuk menggambarkan apa-apa jenis sakit kaki yang berkaitan dengan senaman, istilah ini sebenarnya merujuk kepada sakit di sepanjang tibia atau tulang kering, iaitu tulang besar di hadapan bahagian bawah kaki. Kesakitan ini boleh berlaku di bahagian depan luar bahagian bawah kaki, termasuk:

• Kaki dan buku lali (shin splint anterior)

• Pinggir dalam tulang di mana ia bertemu dengan otot betis (splin shin medial)

Faktor Risiko Untuk Shin Splints

Shin splints terutamanya dilihat pada pelari, terutamanya yang baru memulakan program larian. Faktor risiko untuk shin splints termasuk:

• Penggunaan berlebihan atau penggunaan kaki bawah yang salah
• Teknik regangan, memanaskan badan atau senaman yang tidak betul
• Latihan berlebihan; berlari atau melompat di atas permukaan yang keras
• Berlari dengan kasut yang tidak mempunyai sokongan yang mencukupi

Kecederaan ini sering dikaitkan dengan kaki rata (overpronated).

Kecederaan Tendon Achilles

Regangan, koyakan, atau kerengsaan pada tendon yang menyambungkan otot betis ke belakang tumit, kecederaan tendon Achilles boleh menjadi begitu tiba-tiba dan menyiksakan sehingga mereka diketahui boleh menurunkan pemain bola sepak profesional dengan cara yang mengejutkan.

Tendinitis

Penyebab paling biasa tendon Achilles terkoyak adalah masalah yang dipanggil tendinitis, keadaan degeneratif yang disebabkan oleh penuaan atau penggunaan berlebihan. Apabila tendon lemah, trauma boleh menyebabkannya pecah.

Pencegahan Kecederaan Tendon Achilles

Kecederaan tendon Achilles adalah perkara biasa dalam “pahlawan hujung minggu” pertengahan umur yang mungkin tidak bersenam dengan kerap atau meluangkan masa untuk meregangkan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti. Dalam kalangan atlet profesional, kebanyakan kecederaan Achilles nampaknya berlaku dalam pecutan pantas, sukan lompat seperti bola sepak dan bola keranjang, dan hampir selalu menamatkan pertandingan musim untuk atlet.“”

Patah Tulang

Patah tulang adalah patah tulang yang boleh berlaku sama ada daripada kecederaan cepat sekali pada tulang (patah akut) atau daripada tekanan berulang pada tulang dari masa ke masa (patah tekanan).

Patah Tertutup dan Terbuka

Patah tertutup boleh menjadi mudah (patah bersih dengan sedikit kerosakan pada tisu sekeliling) atau terbuka (patah di mana tulang menembusi kulit dengan sedikit kerosakan pada tisu sekeliling). Kebanyakan patah tulang terbuka adalah kecemasan. Satu yang memecahkan kulit amat berbahaya kerana terdapat risiko jangkitan yang tinggi.

Patah Tekanan

Patah tekanan berlaku sebahagian besarnya di kaki dan kaki dan biasa berlaku dalam sukan yang memerlukan hentaman berulang, terutamanya sukan larian/lompat seperti gimnastik atau trek dan padang. Berlari menimbulkan daya dua hingga tiga kali ganda berat badan seseorang pada anggota bawah. Gejala patah tekanan yang paling biasa ialah sakit di tapak yang bertambah teruk dengan aktiviti menanggung berat. Kelembutan dan bengkak sering mengiringi kesakitan.

Kehelan: Kehelan Bersama Biasa

Apabila dua tulang yang bersatu untuk membentuk sendi menjadi terpisah, sendi itu digambarkan sebagai terkehel. Hubungi sukan seperti bola sepak dan bola keranjang, serta sukan dan sukan berimpak tinggi yang boleh mengakibatkan regangan atau jatuh yang berlebihan, menyebabkan kebanyakan terkehel.

Dislokasi Memerlukan Rawatan Perubatan

Sendi terkehel adalah situasi kecemasan yang memerlukan rawatan perubatan. Sendi yang paling mungkin terkehel adalah sebahagian daripada sendi tangan. Selain daripada sendi ini, sendi yang paling kerap terkehel ialah bahu. Kehelan lutut, pinggul dan siku jarang berlaku.

Kecederaan Otak Traumatik dan Kecederaan Saraf Tunjang

Kecederaan otak traumatik (TBI) berlaku apabila serangan fizikal secara tiba-tiba di kepala menyebabkan kerosakan pada otak. Kecederaan tertutup berlaku apabila kepala secara tiba-tiba dan ganas mengenai objek, tetapi objek itu tidak menembusi tengkorak. Kecederaan menembusi berlaku apabila objek menembusi tengkorak dan memasuki tisu otak. Beberapa jenis kecederaan traumatik boleh menjejaskan kepala dan otak.

• Patah tengkorak berlaku apabila tulang tengkorak retak atau patah.
• Patah tengkorak tertekan berlaku apabila kepingan tengkorak yang patah menekan ke dalam tisu otak. Ini boleh menyebabkan lebam pada tisu otak, dipanggil lebam.
• Lebam juga boleh berlaku sebagai tindak balas kepada gegaran otak dalam lingkungan tengkorak.

Kecederaan Saraf Tunjang

Kecederaan saraf tunjang (SCI) berlaku apabila peristiwa traumatik mengakibatkan kerosakan pada sel-sel dalam saraf tunjang atau memutuskan saluran saraf yang menyampaikan isyarat ke atas dan ke bawah saraf tunjang. Jenis kecederaan saraf tunjang yang paling biasa termasuk:“”

• Lebam (lebam pada saraf tunjang)
• Mampatan (disebabkan oleh tekanan pada saraf tunjang)

Jenis kecederaan saraf tunjang lain termasuk laserasi (terputus atau koyak serabut saraf) dan sindrom saraf pusat (kerosakan khusus pada kawasan serviks saraf tunjang).

Apakah Perbezaan Antara Kecederaan Akut dan Kronik?

Kecederaan akut, seperti buku lali terseliuh, belakang tegang, atau tangan patah, berlaku secara tiba-tiba semasa aktiviti. Tanda-tanda kecederaan akut termasuk:

• Tiba-tiba, sakit teruk
• Bengkak
• Ketidakupayaan untuk meletakkan berat pada anggota bawah
• Kelembutan yang melampau pada anggota atas
• Ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi melalui julat penuh gerakan
• Kelemahan anggota badan yang melampau
• Kehelan/patah tulang yang boleh dilihat

Kecederaan Kronik

Kecederaan kronik biasanya berpunca daripada terlalu menggunakan satu bahagian badan semasa bermain sukan atau bersenam dalam tempoh yang lama. Tanda-tanda kecederaan kronik termasuk:“”

• Sakit ketika melakukan aktiviti
• Sakit yang membosankan apabila berehat
• Bengkak

Apa Yang Perlu Saya Lakukan Jika Saya Mengalami Kecederaan?

Sama ada kecederaan adalah akut atau kronik, tidak ada sebab yang baik untuk cuba “mengatasi” kesakitan kecederaan. Apabila anda mengalami kesakitan akibat pergerakan atau aktiviti tertentu, BERHENTI! Meneruskan aktiviti hanya menyebabkan kemudaratan lagi.

Sesetengah kecederaan memerlukan rawatan perubatan segera, manakala yang lain boleh dirawat sendiri.