Jika anda mengalami sakit belakang, sakit leher atau sakit bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan mempelajari strategi untuk menguruskan keadaan anda. Dua daripada strategi paling penting untuk menguruskan kesakitan anda ialah senaman dan pembetulan postur. (Robin McKenzie, guru tulang belakang yang hebat PT, pernah menyatakan bahawa tiga perkara paling penting yang perlu dilakukan untuk memerangi sakit belakang ialah pembetulan postur, pembetulan postur, dan pembetulan postur.)
Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda cara duduk atau berdiri yang betul untuk mencapai postur yang optimum untuk menguruskan keadaan anda. Tetapi sukar untuk mengekalkan postur yang sesuai semasa anda menjalani hari anda. Semasa bekerja atau memandu, ramai orang lupa untuk mengambil berat tentang postur mereka; mereka hanya tergelincir kembali ke tabiat lama mereka duduk membongkok yang boleh menyebabkan kesakitan dan keterbatasan pergerakan yang berterusan.
Perlu diingat bahawa terdapat beberapa kajian yang diterbitkan yang melaporkan pembetulan postur mempunyai sedikit kesan pada keseluruhan tahap sakit belakang atau leher. Kajian menunjukkan bahawa postur kepala ke hadapan meningkatkan tekanan dan beban pada leher anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang bertambah baik dengan duduk tegak, maka mungkin melakukan sedikit pemeriksaan postur dari semasa ke semasa adalah perlu.
Terdapat cara untuk mula mengubah postur anda dan menjadikan perubahan itu kekal. Perkara pertama dahulu: pastikan anda melawat ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara terbaik untuk anda duduk atau berdiri untuk menguruskan keadaan khusus anda. Kemudian, gunakan strategi ini untuk mengekalkan postur yang sesuai.
Gunakan Lumbar Roll
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-82719867-57164b7b3df78c3fa2ae6ea4.jpg)
Peter Dazeley / Getty Images
Salah satu cara paling mudah untuk mencapai dan mengekalkan postur duduk yang betul adalah dengan menggunakan roll lumbar. Ini ialah bantal bulat kos rendah yang boleh digunakan semasa duduk untuk membantu mengekalkan lengkung ke hadapan di belakang bawah anda.
Lengkung ini, dipanggil lordosis lumbar anda, adalah penting untuk mengekalkan tekanan pada otot belakang, sendi dan cakera anda.
Ramai ahli terapi fizikal mempunyai gulungan lumbar untuk dijual, atau anda boleh membelinya dalam talian. PT anda boleh membantu mengajar anda cara menggunakan lumbar roll anda dengan betul.
Lakukan Prosedur Slouch Overcorrect
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-165563215-56a05f173df78cafdaa14c81.jpg)
Perpustakaan Foto Sains / Perpustakaan Foto Sains / Getty Images
Senaman slouch overcorrect ialah gerakan mudah yang digunakan untuk melatih badan anda mencari-dan mengekalkan-postur yang baik. Latihan ini melibatkan peralihan perlahan-lahan daripada kedudukan senget kepada kedudukan postur yang terlalu diperbetulkan.
Sebaik sahaja postur anda dibetulkan secara berlebihan, sedikit kelonggaran daripada postur tegak penuh akan membuatkan anda duduk dalam postur yang betul.
Bekerja pada senaman yang berlebihan boleh membantu melatih badan anda untuk merasakan postur yang betul. Otot anda mempunyai ingatan, dan lebih kerap anda meletakkan diri anda dalam postur yang optimum, lebih banyak badan anda akan dapat mencari postur yang optimum.
Gunakan Pita Kinesiologi
:max_bytes(150000):strip_icc()/167120550-56a72ab15f9b58b7d0e78106.JPG)
Imej Alexander Klemm / E+ / Getty
Pita kinesiologi adalah jenis rawatan yang lebih baru dalam terapi fizikal. Pita itu adalah pelekat kapas yang fleksibel yang membantu memudahkan pengecutan otot dan menghalang kekejangan dan kesakitan otot.
Cara mudah untuk membantu memudahkan otot sokongan postur anda adalah dengan menggunakan pita kinesiologi. Pita boleh digunakan pada trapezius tengah dan otot romboid anda untuk membantu menyokong tulang belikat dan tulang belakang anda.
Pita kinesiologi untuk kawalan postur juga memberikan sedikit tarikan lembut pada otot anda apabila anda membongkok. Peringatan lembut ini mungkin cukup untuk memastikan anda duduk dan berdiri tegak dengan postur yang sangat baik.
Lakukan Latihan Penstabilan Scapular
:max_bytes(150000):strip_icc()/Prone-T-56a72a8a3df78cf77292f095.jpg)
Baiklah / Brett Sears
Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memperbaiki postur anda melalui senaman. Dengan menguatkan otot yang melekat pada tulang belikat anda, anda akan mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap postur anda.
Senaman mudah seperti prone T, prone I, atau prone Y boleh membantu meningkatkan pengambilan neuromuskular otot yang membantu mengekalkan postur yang betul. Anda boleh mendaftar masuk dengan PT anda untuk mengetahui cara yang betul untuk melaksanakan latihan.
Tetapkan Penggera
:max_bytes(150000):strip_icc()/office-620822_1920-5aac79233de4230036211f80.jpg)
FirmBee / Pixabay
Bunyinya mudah, tetapi menetapkan penggera semasa bekerja boleh membantu melatih badan anda untuk mengekalkan postur yang sesuai. Berapa kali anda duduk di hadapan komputer anda dengan postur yang sempurna, hanya untuk mendapati diri anda membongkok dalam beberapa minit?
Banyak komputer dan telefon pintar mempunyai fungsi penggera. Hanya tetapkan penggera atau pemasa untuk berbunyi setiap 20 hingga 30 minit. Apabila penggera berbunyi, laraskan postur anda, tekan tunda dan kembali bekerja. Apabila anda semakin baik dalam mengekalkan postur yang sesuai, anda boleh meningkatkan masa antara penggera.
Rekrut Rakan untuk Memberi Anda Peringatan Lembut
:max_bytes(150000):strip_icc()/co-workers-working-in-start-up-office-545163589-5a4e3002eb4d520037ce96f4.jpg)
Masalah dengan memantau postur anda ialah sukar untuk melihat diri anda semasa anda duduk. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh duduk dan bekerja di hadapan cermin sepanjang hari, tetapi idea yang lebih baik adalah dengan hanya merekrut rakan dan rakan sekerja untuk mengingatkan anda supaya duduk tegak setiap kali mereka melihat anda membongkok.
Postur duduk dan berdiri yang buruk boleh menjadi salah satu punca sakit belakang, sakit leher, atau sakit bahu. Dengan melawat ahli terapi fizikal anda dan belajar untuk mencapai dan mengekalkan postur yang betul, anda pasti dapat menyelesaikan masalah anda dengan cepat dan mencegah episod kesakitan pada masa hadapan.
