6 Cara Meningkatkan Sistem Imun Anda Secara Semulajadi

Malah orang yang paling sihat akan jatuh sakit dari semasa ke semasa. Tetapi dengan memperhalusi aspek tertentu dalam rutin kesihatan anda, seperti pemakanan dan pengurusan tekanan, anda boleh membantu menyokong pertahanan sistem imun anda terhadap bakteria, virus dan patogen lain yang menyebabkan keadaan seperti selesema biasa dan selesema.

Diet

Mengikuti diet yang kaya dengan antioksidan adalah penting untuk menyokong sistem imun anda. Banyak dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas—produk sampingan kimia yang diketahui merosakkan DNA dan menekan sistem imun.“”

Memilih lemak sihat (seperti asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berminyak, biji rami dan minyak krill) berbanding lemak tepu (terdapat dalam daging dan produk tenusu) biasanya disyorkan oleh pihak berkuasa kesihatan. Selain itu, ia boleh membantu meningkatkan pengeluaran sebatian badan anda yang terlibat dalam mengawal imuniti.“”

Minum banyak air membantu sel beroperasi dengan cekap dan membolehkan badan anda memproses makanan dan menghapuskan bahan buangan.

Untuk rangsangan imun tambahan, cuba tambah bawang putih (ditunjukkan mempunyai ciri-ciri melawan virus dan membunuh bakteria)“dan halia (anti-radang semula jadi) untuk makanan anda secara tetap.

Senaman

Berita baiknya ialah senaman intensiti sederhana yang kerap memberikan beberapa manfaat kepada sistem imun. Kajian 2019 menunjukkan bahawa senaman sederhana menggerakkan sel-sel sistem imun, membantu badan mempertahankan diri daripada patogen dan pertumbuhan sel kanser. Mereka yang kerap melakukan senaman jenis ini mempunyai lebih sedikit penyakit dan kurang keradangan sistemik. Senaman juga boleh melindungi sistem imun daripada kesan penuaan.“”

Melakukan aktiviti lasak dan cergas secara kerap seperti berlari, sebaliknya, boleh melemahkan fungsi imun anda buat sementara waktu dan menyebabkan anda lebih terdedah kepada jangkitan virus.“Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting dengan senaman yang berpanjangan dan sengit, dan penyelidikan sedang dijalankan tentang perkara yang perlu dilakukan oleh atlet untuk kekal sihat.

Pengurangan Tekanan

Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap imuniti, menurut tinjauan 2004 terhadap 293 kajian dengan jumlah 18,941 peserta. Kajian menunjukkan bahawa walaupun pendedahan jangka pendek kepada tekanan boleh meningkatkan pertahanan imun anda, tekanan yang berpanjangan boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan anda kepada penyakit.“”

Menangani tekanan kronik adalah sesuatu yang boleh anda ambil tindakan. Untuk mengawal tekanan anda, masukkan amalan santai seperti meditasi, yoga atau pernafasan dalam ke dalam rutin harian anda.

tidur

Satu lagi tabiat sihat yang penting untuk mencegah penyakit ialah tidur penuh lapan jam setiap malam, yang boleh membantu mengawal fungsi imun.“”

Kajian ke atas lebih 22,000 orang mendapati bahawa mereka yang tidur kurang daripada enam jam setiap malam atau yang mengalami gangguan tidur lebih berkemungkinan mendapat selsema dan jangkitan pernafasan lain.“”

Kebersihan

Hanya menjaga tangan anda bersih adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan penyakit, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pastikan anda mencuci tangan selama 20 saat menggunakan air suam dan sabun sebelum menyediakan makanan atau makan, serta selepas batuk, bersin, menggunakan bilik mandi, atau menyentuh permukaan awam.

Herba dan Makanan Tambahan

Walaupun saintis masih belum menentukan sama ada vitamin C boleh meningkatkan imuniti, terdapat beberapa bukti bahawa antioksidan ini boleh mengurangkan kejadian selsema.

Herba seperti andrographis, AHCC, astragalus, echinacea, dan elderberry adalah antara orang yang menggunakan dengan kepercayaan bahawa mereka boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan penyakit jika diambil sebaik sahaja gejala selsema atau selesema timbul. Walau bagaimanapun, sokongan saintifik untuk dakwaan bahawa sebarang vitamin, herba atau suplemen boleh mencegah atau merawat selesema dan penyakit berjangkit lain adalah terhad.