Postur — perkataan yang memberi inspirasi kepada tindakan dengan ucapan semata-mata. Adakah anda tahu bahawa membetulkan postur memerlukan kemahiran?
Kebanyakan orang berfikir bahawa postur yang baik hanyalah masalah duduk tegak dan menarik bahu mereka ke belakang apabila mereka ingat untuk berbuat demikian. Malangnya, ia tidak semudah itu.
Sakit belakang yang berkaitan postur sering disebabkan oleh nisbah kekuatan-ke-fleksibiliti antara kumpulan otot yang bertentangan – di seluruh badan anda – yang menahan anda tegak. Tambah kepada fakta ini bahawa di setiap kawasan tulang belakang mekanisme anatomi unik sedang bekerja, dan anda mungkin bersetuju dengan saya bahawa mencapai postur yang baik memerlukan teknik.“”
Di bawah adalah asas mengenai postur. Idea yang dibentangkan di sini boleh membantu anda membetulkan idea anda dengan senaman dan latihan.
Bawa Kepala Anda Melepasi Leher dan Bahu Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-468159601-5a32d5ba0c1a8200363c3c9f.jpg)
kek basah / Getty Images
Kyphosis ialah masalah postur di mana bahagian atas punggung anda membulat secara berlebihan. Selalunya ia adalah hasil daripada tabiat seharian seperti duduk di hadapan komputer selama 8 jam pada satu masa.
Orang yang mengalami kyphosis cenderung mempunyai masalah lain yang dipanggil postur kepala ke hadapan. Apabila bahagian atas belakang pusingan, ia secara semula jadi membawa kepala ke hadapan bahu. (Dalam kedudukan yang betul, telinga dijajarkan dengan bahu.) Untuk dapat melihat apa yang ada di hadapan anda, anda mengangkat kepala anda supaya mata anda bertemu dengan ufuk. Ia adalah tindakan refleksif. Kita semua melakukannya (jika kita mempunyai kyphosis, iaitu). Hasilnya mungkin otot leher tegang dan lemah, dan sakit.
Jika ini kedengaran seperti sesuatu yang anda ingin perbaiki (atau gigit dalam tunas) cuba senaman leher untuk postur kepala ke hadapan.“”
Latih Otot Belakang Atas Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-162221520-57cc5d5b3df78c71b650f70e.jpg)
Imej Henrik Sorensen / Getty
Apabila otot menjadi tegang, lemah dan/atau tegang, mereka kehilangan keupayaan untuk bekerja dengan otot lain untuk menyokong postur belakang bahagian atas anda.
Apabila anda merosot terlalu lama, otot pec di bahagian hadapan dada anda menjadi sangat tegang — ini disebabkan oleh pembulatan tulang belakang anda. Pada masa yang sama, otot belakang atas menjadi terlalu tegang. Latihan postur yang melatih otot romboid di belakang dan meregangkan kumpulan pec di hadapan boleh membantu anda menangani perkara ini. Tindakan mudah seperti memicit tulang belikat anda bersama mungkin merupakan senaman postur belakang bahagian atas yang terbaik untuk dilema sedemikian.“”
Sepanjang garis yang sama, berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi otot belakang bahagian atas anda.
Pisahkan Tulang Rusuk Anda Dari Pelvis Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-914924800-5a99e42f3128340037685866.jpg)
yodiyim / iStock / Getty Images
Kebanyakan orang tidak menyedari perkara ini, tetapi apabila anda mengalami masalah postur, tulang rusuk cenderung runtuh ke bahagian atas pelvis. Atau sekurang-kurangnya ia hampir. Keruntuhan ini, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan pada otot perut, belakang, rusuk, dan rusuk, sering menghasilkan beberapa otot batang yang sangat ketat. (Ya, otot boleh menjadi tegang dan lemah pada masa yang sama.)
Tiada pengganti untuk senaman biasa apabila menyasarkan postur runtuh. Bekerja pada mengangkat rusuk, dan ketegangan belakang anda mungkin hilang. Cara yang sangat berkesan untuk menyasarkan otot yang terlibat adalah dengan melakukan latihan postur pelvis dan tulang rusuk.“”
Cari Lengkung Belakang Bawah Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-122373921-5a99e706fa6bcc00379f5204.jpg)
PASIEKA / Perpustakaan Foto Sains / Getty Images
Lengkung tulang belakang di bahagian bawah belakang, kawasan toraks dan leher membantu badan anda menyokong berat, bergerak dan mengimbangi.
Tulang belakang dan pelvis berkait rapat. Sebenarnya, hujung bawah tulang belakang (sakrum) terjepit di antara 2 bahagian pelvis di belakang. Apabila pelvis anda bergerak, tulang belakang anda juga bergerak. Mencari lengkung belakang rendah anda dan meneroka cara ia bertindak balas apabila anda menggerakkan pelvis anda adalah kunci kepada latihan postur yang berkesan untuk kawasan ini. Cuba senaman postur untuk pelvis dan lengkung belakang bawah.“”
Libatkan Seluruh Badan Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-476787460-57cc5f353df78c71b650fbb8.jpg)
annebaek / Getty Images
Penyepaduan ialah langkah terakhir dalam siri senaman postur ini.
Seperti yang saya nyatakan pada mulanya, setiap kawasan tulang belakang berfungsi sedikit berbeza berbanding yang lain. Ini berdasarkan reka bentuk anatomi. Apabila anda menggabungkan semua pelajaran, anda menukar pergerakan asas seperti fleksi tulang belakang dan sambungan tulang belakang kepada latihan postur. Dalam erti kata lain, sekarang setelah anda mengetahui cara semua kepingan berfungsi, anda mempunyai asas untuk menggerakkan tulang belakang anda — dan pelvis — sebagai satu unit.“Ini mungkin aktiviti yang baik untuk rehat mini di tempat kerja.
Jika anda berminat untuk benar-benar menguasai seni latihan postur seluruh badan, anda mungkin memerlukan beberapa arahan terperinci tentang fleksi tulang belakang dan lanjutan tulang belakang.
