Berjalan seperti biasa selepas drop foot dengan senaman tibialis anterior
Jika anda mempunyai kelemahan dalam diri anda otot tibialis anterior, otot di hadapan tulang kering anda di bahagian bawah kaki anda, maka anda mungkin menghadapi masalah untuk melenturkan buku lali anda dan mengangkat kaki anda dari tanah. Ini dikenali sebagai foot drop. Ia juga boleh membawa kepada gaya berjalan yang tinggi. Nasib baik, terapi fizikal boleh membantu anda mendapatkan semula pergerakan dan kekuatan normal di kaki anda.
Terdapat banyak rawatan yang berbeza untuk kejatuhan kaki, termasuk rangsangan elektrik neuromuskular (NMES) dan orthotics pergelangan kaki yang membantu menstabilkan dan menyokong kaki dan buku lali.
Senaman adalah salah satu alat anda yang paling penting untuk membetulkan penurunan kaki yang disebabkan oleh kelemahan anterior tibialis. Latihan ini melibatkan gerakan khusus yang membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot tibialis anterior. Regangan otot betis juga membantu.
Artikel ini menawarkan pelan senaman langkah demi langkah untuk mereka yang bergelut dengan kejatuhan kaki. Latihan memberikan titik permulaan yang ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan fungsi otot tibialis anterior yang lemah, sebaik-baiknya dengan sokongan ahli terapi fizikal.
Senaman Jalur Elastik Duduk untuk Jatuhkan Kaki
Ben Goldstein
Latihan ini memerlukan jalur rintangan elastik. Anda boleh mendapatkannya daripada ahli terapi fizikal anda, atau anda boleh membelinya dalam talian atau di kedai barangan sukan tempatan anda.
Duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan di hadapan anda. Sebagai alternatif, anda boleh duduk di atas kerusi dengan kaki disandarkan pada kerusi lain.
Ikat gelung dalam band anda. Pasangkan satu hujung pada objek yang stabil seperti kaki meja atau sofa, dan pasangkan hujung yang lain di sekeliling kaki anda berhampiran jari kaki anda. Mungkin berguna untuk meletakkan kaki bawah anda di atas bantal kecil supaya tumit kaki anda tidak bergesel di atas tanah.
Untuk melakukan senaman:
- Tarik jari kaki dan kaki anda ke atas sambil mengekalkan lutut anda lurus. Hanya pergelangan kaki anda harus bergerak semasa anda membengkokkan kaki anda ke atas
- Tarik kaki anda sejauh yang anda boleh, pegang kedudukan hujung selama satu atau dua saat.
- Perlahan-lahan berehat kembali ke posisi permulaan.
Lakukan senaman ini selama 10 hingga 15 ulangan atau sehingga otot tibialis anterior anda tayar dan anda tidak boleh lagi melenturkan buku lali anda ke atas. Kemudian, teruskan ke latihan seterusnya.
Senaman Cuff Weight untuk Foot Drop
Berat cuff ialah berat berlapik yang boleh anda balut pada kaki atau buku lali anda. Mulakan dengan duduk di kerusi dan lilitkan berat cuff pada jari kaki anda. Pastikan ia selamat. Biarkan kaki anda terletak di atas lantai,
Untuk melakukan senaman:
- Mulakan senaman dengan duduk dengan berat cuff anda di atas kaki anda dan kemudian lenturkan buku lali anda supaya kaki dan jari kaki anda bergerak ke atas ke arah lutut anda.
- Apabila kaki anda dibengkokkan ke atas, tahan kedudukan itu selama beberapa saat,
- Perlahan-lahan turunkan jari kaki anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.
Latihan Isometrik untuk Foot Drop
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-10-2696048-LegsCrossed-1251-59945765396e5a0010bb4b3c.jpg)
Latihan isometrik ialah sejenis gerakan di mana anda menolak objek yang anda tidak boleh bergerak. Ia mudah dilakukan, dan ia boleh membantu menguatkan otot tibialis anterior anda dalam julat pergerakan tertentu (ROM) di buku lali anda.
Untuk melakukan pengukuhan tibialis anterior isometrik, ikut arahan mudah ini:
- Duduk di kerusi atau baring.
- Silang satu kaki ke atas yang lain dengan kaki anda yang terjejas di bahagian bawah.
- Letakkan kaki anda di atas buku lali yang anda ingin bersenam.
- Tekan bahagian atas kaki anda yang lemah ke dalam tapak kaki anda yang lain. Tekan ke bawah dengan kaki yang lebih kuat untuk menahannya. Ingat, tiada pergerakan harus berlaku pada sendi buku lali anda.
- Pegang kedudukan ini selama lima saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan.
Lakukan kira-kira 10 hingga 15 ulangan senaman, dua atau tiga kali sehari.
Senaman isometrik boleh menguatkan otot anda, tetapi kekuatan hanya berlaku dalam ROM tertentu di mana anda bersenam. Ini bermakna anda harus mengubah kedudukan buku lali anda semasa melakukan senaman.
Regangan Betis Duduk
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell-10-2696048-CalfStretchTowel-1003-598cba640d327a0010ee067b.jpg)
Apabila otot tibialis anterior anda lemah, anda tidak akan dapat melenturkan kaki anda sepenuhnya. Ini mungkin mengekalkan pergelangan kaki anda dalam kedudukan di mana betis anda dipendekkan. Betis yang dipendekkan bermaksud otot yang ketat, jadi regangan betis mungkin diperlukan untuk membetulkan penurunan kaki anda sepenuhnya.
Kaedah mudah untuk meregangkan betis anda adalah dengan melakukan regangan tuala betis:
- Balut tuala di sekeliling bebola kaki anda, dan pastikan lutut anda lurus.
- Tarik hujung tuala supaya kaki anda bengkok ke atas dan meregangkan betis anda.
- Tahan regangan selama 15 hingga 30 saat.
- Bertenang.
Lakukan tiga hingga lima regangan beberapa kali sehari.
Ringkasan
Senaman adalah salah satu cara terbaik untuk merawat kejatuhan kaki yang disebabkan oleh otot tibialis anterior yang lemah atau cedera. Latihan menguatkan otot di bawah rintangan lembut dan boleh dilakukan di rumah sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal.
Program senaman asas di rumah hanya memerlukan kerusi, jalur anjal dan pemberat cuff. Produk khusus ini mudah didapati dalam talian atau di kebanyakan kedai barangan sukan.
Mengalami penurunan kaki akibat kelemahan tibialis anterior boleh menghalang anda daripada berjalan secara normal dan mengehadkan keupayaan anda untuk menyelesaikan tugas harian. Bermula pada latihan pengukuhan ialah cara penting untuk bergerak secara normal semula.
Jika kejatuhan kaki secara serius menjejaskan pergerakan anda, minta doktor anda merujuk kepada pakar ortopedik yang boleh menentukan puncanya. Pakar juga boleh menasihati anda jika terdapat sebarang masalah yang mengehadkan jenis senaman yang perlu anda lakukan.
Soalan Lazim
-
Bolehkah pendakap membantu dengan drop foot?
Ya, pendakap kaku disyorkan untuk orang yang mengalami kejatuhan kaki kekal. Ortosis pergelangan kaki mengangkat kaki hadapan dan jari kaki untuk membantu meningkatkan gaya berjalan anda. Ia kadangkala digunakan sebagai pengganti pembedahan atau semasa pulih daripada pembedahan kaki.
Ketahui Lebih Lanjut:
Jenis Orthosis Pergelangan Kaki-Kaki (AFO)
-
Berapa lama kejatuhan kaki bertahan?
Ia bergantung kepada punca. Jika kejatuhan kaki adalah akibat trauma atau kerosakan saraf, anda boleh menjangkakan pemulihan separa atau lengkap, tetapi mungkin mengambil masa berbulan-bulan terapi dan penjagaan yang betul. Jika ia berkaitan dengan gangguan neurologi progresif, keadaannya mungkin kekal.
Ketahui Lebih Lanjut:
Bagaimana PT Membantu Menjatuhkan Kaki
