13 Suplemen Anti-Radang Yang Paling Terkenal

Orang ramai menggunakan suplemen untuk pelbagai sebab. Keradangan, yang menyumbang kepada pelbagai keadaan daripada arthritis kepada penyakit pencernaan dan banyak lagi—adalah salah satu daripadanya.

Secara keseluruhan, suplemen tidak dikaji dengan baik seperti rawatan perubatan konvensional. Walau bagaimanapun, suplemen tertentu diiktiraf kerana mempunyai sifat yang boleh membantu mengawal keradangan.

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 13 suplemen anti-radang yang paling terkenal. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencubanya, bincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia idea yang baik untuk anda.

Boswellia

Boswellia ialah pokok yang terdapat di bahagian Timur Tengah, Afrika, dan India. Ekstrak Boswellia juga dirujuk sebagai kemenyan India. Ia diperbuat daripada resin getah kulit pokok.

Dikelaskan sebagai herba Ayurveda, Boswellia dianggap mempunyai ciri anti-radang. Ia boleh membantu melegakan kesakitan.

Sebagai tambahan, ia boleh didapati dalam:

• pil
• Kapsul

Dos biasa ialah 300 miligram (mg) tiga kali sehari.

Bromelain

Bromelain ialah sekumpulan enzim pelarut protein yang terdapat dalam batang dan buah nanas.

Bromelain mungkin mempunyai kesan anti-radang dengan mengubah pelbagai tindak balas dan laluan imun, terutamanya apabila sistem imun sudah dirangsang.

Sebagai tambahan, bromelain boleh didapati sebagai:

• Tablet
• Kapsul

Dos biasa ialah 500 hingga 1000 mg diambil setiap hari.

Cakar Kucing

Cakar kucing berasal dari kulit akar kering pokok anggur berkayu. Tumbuhan ini ditemui di hutan hujan Amazon di Peru dan bahagian lain di Amerika Selatan.

Cakar kucing dianggap mempunyai sifat anti-radang dengan menyekat TNF atau faktor nekrosis tumor.

Ia boleh didapati dalam:

• Kapsul
• Tablet
• Cecair
• uncang teh

Dos biasa ialah 20 hingga 30 mg ekstrak kulit akar yang diambil setiap hari.

Kondroitin

Chondroitin adalah sebahagian daripada tisu penghubung manusia yang terdapat dalam tulang dan rawan. Dalam makanan tambahan, kondroitin sulfat biasanya dibuat daripada trakea lembu. Ia juga diperbuat daripada produk sampingan daging babi.

Chondroitin dipercayai dapat mengurangkan kesakitan dan mempunyai sifat anti-radang.

Suplemen ini juga boleh meningkatkan fungsi sendi dan memperlahankan perkembangan osteoarthritis. Chondroitin boleh didapati dalam:

• Kapsul
• Tablet
• Bentuk serbuk

Dos 800 hingga 1200 mg setiap hari adalah perkara biasa.

Cakar Syaitan

Cakar syaitan ialah pokok renek saka yang tumbuh di Afrika Selatan. Ia mempunyai akar dan pucuk yang bercabang, dedaunan yang subur, dan bunga merah. Namanya berasal dari mata kail kecil yang menutupi buahnya.

Akar sekunder yang tumbuh daripada akar utama dipanggil ubi. Akar dan ubinya digunakan untuk melegakan kesakitan dan kesan anti-radang. Mereka juga digunakan sebagai bantuan penghadaman.

Cakar syaitan boleh didapati dalam bentuk berikut:

• Kapsul
• Berwarna
• serbuk
• Cecair

Dos harian hendaklah dihadkan kepada 4.5 mg ubi atau 1 hingga 2.4 gram ekstrak.

Minyak ikan

Suplemen minyak ikan dibuat daripada minyak ikan air sejuk, termasuk:

• tenggiri
• Salmon
• Ikan haring
• Tuna
• Halibut
• Cod

Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 (EPA dan DHA). Omega-3 mempunyai kesan anti-radang dengan menyekat sitokin dan prostaglandin.

Sitokin adalah protein yang memberi isyarat kepada sistem imun untuk melakukan tugasnya. Prostaglandin adalah bahan kimia semulajadi dalam badan yang dirembeskan apabila berlaku kecederaan atau keradangan. Omega-3 boleh membantu jika anda mempunyai arthritis rheumatoid.

Suplemen minyak ikan boleh didapati sebagai:

• Kapsul
• Gel lembut

Dos maksimum untuk DHA dan EPA adalah sehingga 3 gram setiap hari.

Flax

Benih tumbuhan rami mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6. Sebahagian daripada lemak dalam minyak biji rami bertukar kepada EPA dan DHA. Ini adalah bahan aktif yang sama dalam minyak ikan.

Flaxseed boleh didapati sebagai:

• Kapsul
• Minyak
• Hidangan tanah
• tepung

Kapsul boleh didapati dalam dos 1000 hingga 1300 mg, tetapi tiada dos yang disyorkan.

Pengambilan biasa biji rami yang dikisar atau digiling adalah kira-kira 2 hingga 3 sudu besar setiap hari. Ini boleh ditambah kepada makanan anda sepanjang hari.

halia

Halia diperoleh daripada akar tumbuhan halia yang kering atau segar. Ia telah terbukti mempunyai ciri anti-radang yang kuat.

Ini serupa dengan beberapa ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs), seperti Advil (ibuprofen). Halia berfungsi dengan menyekat bahan kimia yang menyebabkan keradangan.

Halia boleh didapati dalam:

• Kapsul
• Ekstrak
• serbuk
• Minyak
• teh

Orang kadangkala menggunakan sehingga 1 gram halia dalam tiga dos dibahagikan setiap hari.

GLA

Asid gamma-linolenik (GLA) ialah sejenis asid lemak omega-6 yang terdapat dalam minyak biji tumbuhan tertentu, seperti:

• Minyak primrose petang
• Minyak kismis hitam
• Minyak borage

Badan boleh menukar GLA kepada bahan kimia anti-radang.

GLA boleh didapati dalam:

• Kapsul
• Minyak

Dos maksimum adalah sehingga 3 gram setiap hari.

MSM

Methylsulfonylmethane (MSM) ialah sebatian sulfur organik yang secara semula jadi ditemui dalam:

• buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Bijirin
• Haiwan
• manusia

Walau bagaimanapun, apabila makanan diproses, MSM dimusnahkan. Suplemen MSM digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan arthritis.

MSM masuk:

• Tablet
• Kapsul
• Cecair
• serbuk
• Krim topikal

Dos oral biasa ialah 2 hingga 6 gram setiap hari dengan makanan.

Quercetin

Quercetin adalah bahan kimia yang terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk:

• buah epal
• Bawang besar
• teh
• buah beri
• Wain merah
• Beberapa herba

Quercetin diiktiraf kerana mempunyai sifat anti-radang. Ia menyekat bahan kimia pro-radang, seperti leukotrien dan prostaglandin.

Disebabkan penyelidikan yang terhad, tiada dos yang disyorkan atau biasa. Dos maksimum adalah sehingga 1 gram setiap hari.

Thunder God Vine

Anggur dewa petir berasal daripada akar berkulit tumbuhan seperti pokok anggur yang terdapat di Asia. Ubat herba Cina telah digunakan untuk merawat:

• Keradangan
• Sakit sendi
• Terlalu aktif sistem imun

Belum banyak kajian tentang kebaikan thunder god vine yang dilakukan di Amerika Syarikat. Akibatnya, tiada dos harian yang disyorkan untuk ekstrak.

Kunyit

Kunyit adalah pokok renek seperti lily yang tumbuh terutamanya di India dan Indonesia. Ia juga tumbuh di kawasan tropika lain.

Akar kunyit mempunyai kaitan dengan keluarga halia. Mereka dikeringkan menjadi serbuk kuning. Kemudian ia digunakan dalam makanan, kari, dan perubatan Ayurveda.

Kunyit terkenal dengan sifat anti-radangnya. Ia berfungsi dengan menyekat sitokin dan enzim radang.

Ia boleh didapati sebagai:

• Kapsul
• rempah ratus

Dos biasa untuk kapsul ialah 500 mg diambil satu hingga tiga kali sehari, tetapi dos yang disyorkan boleh berbeza-beza secara meluas.

Ringkasan

Jika anda mempunyai keadaan seperti arthritis, suplemen anti-radang boleh membantu anda menangani kesakitan dan keradangan. Suplemen ini tidak akan menghalang, merawat, atau menyembuhkan sebarang penyakit, tetapi anda mungkin mengalami beberapa faedah.

Doktor boleh membantu anda memutuskan suplemen yang mungkin membantu untuk keperluan khusus anda.

Terdapat salah tanggapan umum bahawa suplemen adalah lebih selamat daripada ubat preskripsi. Walau bagaimanapun, setiap suplemen anti-radang yang disenaraikan mempunyai potensi untuk kesan buruk dan interaksi ubat.

Ingat juga bahawa FDA tidak mengawal selia makanan tambahan dengan cara yang sama seperti makanan dan ubat-ubatan konvensional. Jika anda akan menggunakan suplemen, pastikan anda membelinya daripada peruncit yang bereputasi dan pilih jenama yang diperakui kualiti oleh pihak ketiga, seperti US Pharmacopeia (USP).

Meragui mana-mana suplemen yang mendakwa untuk mencegah, menyembuhkan, atau merawat penyakit.