Apabila anda mula memikirkan untuk mencuba bayi, salah satu perkara pertama yang harus anda lakukan ialah mula mengambil vitamin pranatal. Ini adalah langkah penting dan mudah untuk diambil untuk kesihatan anda sendiri, kesihatan kehamilan anda, dan kesihatan bayi masa depan anda. Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai vitamin pranatal.
Apa itu vitamin pranatal?
Vitamin pranatal adalah multivitamin yang direka untuk memberi wanita nutrien penting yang mereka perlukan ketika berusaha hamil, semasa hamil, dan ketika menyusui selepas bersalin.
Mengapa pengambilan vitamin pranatal penting?
Vitamin pranatal adalah seperti jaring keselamatan pemakanan yang membantu anda mengekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membesarkan bayi yang sihat dan mengekalkan kehamilan anda. Walau bagaimanapun, vitamin ini bukan pengganti diet yang sihat, dan berfungsi dengan baik apabila disokong oleh pemakanan yang baik.
Semasa mengandung, badan anda mempunyai keperluan yang berbeza, memerlukan lebih banyak zat besi, kalsium, vitamin B, vitamin A dan C, dan DHA (yang merupakan asid lemak omega-3).
Tetapi anda tidak hanya memerlukan vitamin ini dalam tempoh sembilan bulan kehamilan. Anda akan mendapat lebih banyak faedah sekiranya anda mula mengambil vitamin pranatal beberapa bulan sebelum anda hamil. Anda harus mengambil vitamin setelah anda berhenti menggunakan alat kawalan kelahiran.
Salah satu sebab yang paling penting untuk mengambil vitamin pranatal sebelum kehamilan adalah mendapatkan lebih banyak asid folik. Apabila diambil sebelum kehamilan, vitamin pranatal dengan asid folik dapat membantu mengurangkan secara drastik kejadian kecacatan tiub saraf seperti spina bifida dan anencephaly.
Oleh kerana kira-kira separuh daripada kehamilan tidak dirancang, multivitamin, khususnya asid folik, disyorkan untuk semua wanita yang mengandung anak, walaupun mereka tidak berusaha untuk hamil.
Selain mencegah kecacatan tiub saraf, vitamin pranatal juga didapati dapat mengurangkan risiko:
- Kekurangan kalsium
- Bibir sumbing dan lelangit sumbing, yang merupakan kecacatan kelahiran yang berlaku apabila bibir dan / atau mulut tidak terbentuk dengan baik semasa kehamilan awal
- Anemia kekurangan zat besi, keadaan perubatan yang disebabkan oleh tahap zat besi yang rendah di dalam badan anda
- Berat lahir rendah
- Preeklamsia, komplikasi kehamilan yang mempengaruhi tekanan darah dan sistem organ lain
- Penghantaran pramatang
Jenis vitamin pranatal
Vitamin pranatal boleh didapati dalam pelbagai bentuk (pil, kapsul, gusi, dan cecair), dan boleh menjadi organik atau vegan, dijual mengikut preskripsi doktor atau di kaunter.
Walaupun tidak ada formula khusus untuk vitamin pranatal, kebanyakan vitamin pranatal merangkumi formulasi nutrien utama berikut untuk anda dan bayi anda:
- Kalsium: Tidak mungkin vitamin pranatal mengandungi semua kalsium yang anda perlukan. Wanita hamil memerlukan 1,000 miligram kalsium sehari dari semua sumber (makanan dan makanan tambahan), kerana bayi anda memerlukan kalsium untuk mengembangkan tulang, gigi, dan ototnya.
- DHA (asid docosahexaenoic): Asid lemak omega-3 ini dianggap melindungi dari sejumlah komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan.
- Asid folik: Wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya 400 mikrogram hingga 800 mikrogram asid folik setiap hari untuk mencegah kecacatan kelahiran yang dikenali sebagai kecacatan tiub saraf, termasuk spina bifida.
- Besi: Tubuh anda memerlukan zat besi dua kali lebih banyak daripada biasa dalam tempoh kehamilan (27 miligram sehari). Tubuh anda memerlukan zat besi untuk membina sel merah untuk membawa oksigen kepada bayi yang sedang membesar.
Vitamin dan mineral lain yang terdapat dalam pelbagai jenis vitamin pranatal termasuk:
- Vitamin A: membantu membentuk kulit dan mata yang sihat. Terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kecacatan kelahiran, jadi pastikan anda menggunakan vitamin pranatal atau multi-vitamin dengan kurang dari 10,000 unit antarabangsa (IU)
- Vitamin C: membantu memperbaiki tisu dan menyembuhkan luka, dan membantu bayi anda mengembangkan tulang dan gigi
- Vitamin D: membantu badan menyerap kalsium dan membantu membina tulang dan gigi bayi
- Iodin: membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda
- Zink: membantu mengurangkan kelahiran prematur
Nasihat pengambilan vitamin pranatal
Bergantung pada vitamin pranatal yang telah anda pilih, anda boleh mengambilnya sekali sehari atau beberapa kali sehari. Ikuti arahan yang diberikan untuk mendapatkan faedah maksimum. Contohnya, banyak vitamin berfungsi paling baik apabila diambil dengan air dan semasa perut kosong. Anda mungkin disarankan untuk tidak makan selama kira-kira satu jam setelah mengambil vitamin.
Memilih makanan tambahan
Sama ada anda ingin hamil, mengandung atau menyusu, penting untuk bekerjasama dengan doktor atau bidan anda untuk menentukan vitamin pranatal yang terbaik untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar.
Mungkin penentu terbesar adalah seberapa baik anda bertoleransi dengan vitamin. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenis vitamin sebelum mencari jenis yang tidak mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, seperti mual atau sembelit.
Vitamin pranatal yang diresepkan sering kali mempunyai dos yang lebih tinggi daripada versi bebas. Dengan dos yang lebih tinggi, anda akan mendapat jumlah nutrien yang anda perlukan semasa mengambil sebilangan kecil pil, tetapi risiko kesan sampingan juga akan meningkat. Kelemahan vitamin over-the-counter adalah bahawa mereka tidak diatur dengan ketat, jadi dos yang dinyatakan pada label mungkin tidak tepat.
Kos
Faktor lain adalah kos. Anda boleh mendapatkan preskripsi vitamin pranatal dari kebanyakan doktor atau bidan, tetapi jenama over-the-counter mungkin juga mencukupi. Sekiranya anda mempunyai preskripsi, insurans anda mungkin akan membayar anda, tetapi periksa rancangan anda kerana beberapa syarikat insurans juga mempunyai vitamin over-the-counter.
Walaupun insurans tidak merangkumi versi over-the-counter, pertimbangkan sama ada pembayaran bersama vitamin preskripsi lebih daripada kos penuh vitamin over-the-counter atau tidak.
Meterai kelulusan
Salah satu perlindungan untuk memastikan kesucian, kekuatan, dan identiti makanan tambahan adalah ujian pihak ketiga yang bebas. Cari meterai kelulusan dari organisasi yang boleh dipercayai.
Organisasi-organisasi ini melakukan ujian kualiti. Sekiranya produk lulus ujian, organisasi ini akan menunjukkan tanda jaminan kualiti untuk menunjukkan bahawa produk tersebut mengandungi bahan-bahan yang tertera di label, dan tidak mengandungi tahap pencemaran yang berbahaya.
Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa meterai ini tidak menjamin produk yang diuji selamat atau berkesan untuk setiap individu.
Kesan sampingan vitamin pranatal
Banyak wanita mengalami kesan sampingan vitamin pranatal, walaupun kadang-kadang ini juga merupakan kesan sampingan kehamilan. Berikut adalah beberapa kesan sampingan yang biasanya dilaporkan.
Sembelit
Beralih ke zat besi yang lebih rendah dapat mengurangkan sembelit. Sekiranya anda perlu terus menggunakan jenama atau dos khas untuk merawat masalah tertentu, seperti anemia, doktor anda mungkin meminta anda melakukan tindakan berikut untuk mencegah sembelit:
- Minum banyak air.
- Makan lebih banyak makanan kaya serat.
- Dapatkan lebih banyak aktiviti fizikal.
Kulit berubah
Bergantung pada campuran nutrien yang terdapat dalam vitamin pranatal, beberapa wanita mungkin mengalami perubahan kulit, termasuk:
- Lebam dengan mudah
- Kulit kering atau mengelupas
- Gatal pada kulit
- Ruam
Tanda-tanda reaksi alahan
Sekiranya anda mengalami tanda-tanda ruam kulit berikut, yang mungkin menunjukkan reaksi alergi terhadap vitamin pranatal anda, segera hubungi doktor anda:
- Kulit retak
- Gatal-gatal
- Kemerahan kulit
- Mengikis atau mengelupas kulit
- Bengkak
Sakit perut
Sebilangan wanita mendapati masalah perut mereka disebabkan oleh vitamin pranatal dan bukannya mual pada waktu pagi, atau vitamin mereka menjadikan sakit pagi semakin teruk. Cirit-birit, najis gelap, selera makan rendah, dan kekejangan perut juga merupakan kesan sampingan vitamin pranatal.
Sekiranya anda mendapati bahawa perut anda sakit ketika anda mengambil vitamin, anda mungkin mempertimbangkan:
- Potong vitamin pranatal anda separuh dan ambil satu bahagian pada waktu pagi dan ambil separuh lagi pada waktu malam
- Mengambil vitamin pranatal anda pada waktu yang berbeza (seperti pada waktu tidur)
- Mencuba vitamin pranatal yang berbeza
Adakah saya perlu mengambil vitamin pranatal?
Sebilangan ibu memilih untuk tidak mengambil vitamin pranatal. Mereka mungkin terus menggunakan multivitamin sebelumnya, tetapi mereka harus berbincang dengan doktor mereka terlebih dahulu. Sebagai contoh, anda perlu memeriksa dengan teliti jumlah vitamin A dalam makanan tambahan anda. Walaupun bukti tidak meyakinkan, sebilangan penyelidik percaya bahawa terlalu banyak vitamin A berpotensi menyebabkan kecacatan kelahiran.
Ibu-ibu lain mendapati bahawa beralih kepada vitamin anak-anak mengurangkan beberapa masalah dengan vitamin pranatal. Vitamin kanak-kanak mempunyai beberapa bentuk, seperti vitamin kunyah atau vitamin jenis gummy.
Apa sahaja vitamin yang anda ambil, disarankan agar mereka menyediakan sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik.
Walaupun pengambilan vitamin pranatal tidak dapat menggantikan faedah diet yang lengkap, ia dapat memastikan bahawa anda mendapat nutrien yang diperlukan sebelum, semasa, dan setelah kehamilan. Bercakap dengan doktor atau bidan anda untuk menentukan jenis vitamin pranatal yang paling sesuai untuk anda dan bayi anda.
.
