Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak

Adakah latihan kekuatan untuk kanak-kanak idea yang baik? Ya! Membina kekuatan otot menawarkan banyak faedah (kepada kanak-kanak dan orang dewasa). Berat badan dan senaman rintangan boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang (dengan kata lain, menjadikan tulang lebih kuat). Ia boleh membina harga diri anak anda (siapa yang tidak suka berasa kuat?). Ia boleh meningkatkan keseimbangannya dan juga tahap kolesterolnya.

“Latihan kekuatan, apabila dilakukan dengan betul, boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan kanak-kanak dan remaja dari semua kebolehan olahraga, ” kata Katherine Stabenow Dahab, MD, yang melakukan kajian komprehensif penyelidikan saintifik mengenai topik itu (diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Sukan). Latihan kekuatan boleh meningkatkan prestasi atlet anda dalam sukan pilihannya. Ia juga boleh meningkatkan metabolisme, dan membantu anak anda mencapai berat badan yang sihat dan mengekalkannya.

Terdapat risiko yang berkaitan dengan latihan kekuatan, seperti patah plat pertumbuhan dan kecederaan belakang bawah. Walau bagaimanapun, “faedah kesihatan latihan kekuatan jauh melebihi potensi risiko,” kata Dr. Dahab.

Bilakah Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak Perlu Dimulakan?

Malah kanak-kanak prasekolah (umur 3 hingga 5) boleh melatih kekuatan, walaupun ini tidak bermakna mereka harus mengangkat berat. Sebaliknya, mereka boleh melakukan senaman ringkas yang menggunakan berat badan sebagai daya tahan—dan juga menyeronokkan. Cuba tekan tubi ular tedung, sebagai contoh: Kanak-kanak mula menghadap ke bawah di atas lantai, dengan tangan di bawah bahu dan siku bengkok. Kemudian mereka menolak ke atas, mengangkat kepala dan dada mereka ke atas dan ke hadapan (tetapi meletakkan tangan, lengan bawah, perut, dan kaki di atas lantai).

Antara umur 6 dan 9, kanak-kanak boleh mula menggunakan peralatan untuk menambah daya tahan melebihi berat badan mereka sendiri. Cuba jalur rintangan atau tiub, atau bola ubat ringan atau pemberat tangan. (Anda juga boleh membuat pemberat tangan anda sendiri dengan barangan isi rumah.) American Academy of Pediatrics mencipta latihan kekuatan untuk apl pemula untuk iPod, iPhone dan iPad. Ia dipanggil IronKids dan ia termasuk tunjuk cara senaman untuk teras, bahagian atas badan dan bahagian bawah badan. Anda juga boleh menggunakan apl untuk membuat senaman tersuai dan menetapkan matlamat serta peringatan.

Selepas akil baligh, otot boleh mula membesar akibat latihan kekuatan. Pada usia ini, kanak-kanak perlu dididik tentang bahaya steroid anabolik. Steroid adalah menyalahi undang-undang dan berbahaya, dan suplemen pembina otot yang lain—malah suplemen herba yang disebut-sebut sebagai “selamat”—mungkin juga begitu.

Latihan Kekuatan Selamat untuk Kanak-kanak

Pada semua peringkat umur, tekankan pergerakan perlahan, terkawal dan bentuk yang betul. Ideanya adalah untuk menjadikan otot lebih kuat, tidak semestinya lebih besar (seperti yang dilakukan oleh ahli bina badan). Sebelum menggalakkan anak anda melatih kekuatan, pastikan dia cukup matang untuk mengikut arahan dan melakukan pergerakan dengan selamat.

Kanak-kanak dan remaja harus mengikuti program latihan kekuatan yang diperibadikan berdasarkan umur, kematangan dan matlamat mereka (seperti menguatkan otot yang mereka gunakan untuk sukan lain). Dapatkan nasihat daripada jurulatih atau jurulatih yang mempunyai pengalaman dengan kanak-kanak seusia anak anda. Rutin yang komprehensif harus termasuk:

• Pengawasan orang dewasa (sentiasa!)
• 5 hingga 10 minit senaman memanaskan badan
• Latihan menggunakan pelbagai peralatan rintangan (berat bebas, mesin pemberat, bola ubat, jalur/tiub rintangan)
• Dua hingga tiga latihan untuk setiap kumpulan otot utama (lengan, bahu, kaki, perut, belakang atas dan bawah, dada)
• Senaman yang menggalakkan keseimbangan antara melentur dan memanjangkan sendi
• Berat/rintangan yang membolehkan 10 hingga 15 ulangan dalam setiap set; profesional terlatih harus mengajar bentuk yang betul, dan membantu kanak-kanak belajar bagaimana dan bila untuk menambah berat badan
• 5 hingga 10 minit menyejukkan badan dan regangan lembut