Bolehkah Pengambilan Delima Menurunkan Kolesterol Anda?

Delima (Puncia granatum L) adalah buah yang ditanam di pelbagai kawasan di dunia, termasuk Asia Tenggara dan bahagian barat Amerika Syarikat. Penuh dengan vitamin C, buah delima bukan sahaja ditambah kepada banyak hidangan pembuka dan pencuci mulut, tetapi ia juga telah digunakan untuk memperbaiki pelbagai keadaan perubatan, termasuk cirit-birit, menopaus, dan disfungsi erektil. Kerana ia juga tinggi antioksidan dan nutrien lain yang sihat, delima juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa buah delima mungkin dapat meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan paras kolesterol dan trigliserida anda. Tetapi adakah mereka benar-benar berfungsi?

Delima dan Kolesterol Anda

Malangnya, tidak banyak kajian yang mengkaji kesan buah delima terhadap paras kolesterol dan trigliserida. Kajian-kajian yang wujud, yang telah dijalankan ke atas manusia dan haiwan, telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur. Kebanyakan kajian mengkaji kesan jus delima, dan bukannya keseluruhan buah delima. Walaupun beberapa kajian mencadangkan bahawa tahap LDL dan jumlah kolesterol diturunkan sedikit (antara 3% dan 10%) dengan mengambil jus delima, kajian lain mencadangkan bahawa delima mungkin tidak mempunyai kesan positif yang ketara pada mana-mana bahagian profil lipid anda. Dalam kajian ini, peserta yang sihat atau individu yang menghidap diabetes mengambil antara 50 mL dan 1 liter jus delima pekat setiap hari untuk tempoh masa antara 5 hari dan satu tahun.

Beberapa kajian lain yang melihat kesan jus delima pada lipid menyatakan bahawa sifat antioksidan jus delima mungkin dapat membantu mengurangkan LDL teroksida, sejenis kolesterol LDL yang boleh menyumbang kepada pembentukan aterosklerosis. Selain itu, ketebalan intima-media karotid, yang mengukur ketebalan plak dalam arteri karotid, telah dikurangkan sehingga 30% pada individu yang meminum jus delima dalam satu kajian, berbanding peningkatan 9% dalam ketebalan intima-media karotid yang dicatatkan pada mereka yang mengambil minuman plasebo. Adalah dipercayai bahawa polifenol yang terdapat dalam buah delima adalah sumber aktiviti antioksidan. Polifenol ialah bahan kimia sihat yang terdapat dalam pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang, seperti beri biru, anggur merah dan plum.

Perlukah Anda Memasukkan Delima untuk Menurunkan Lipid Anda?

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai sama ada buah delima boleh membantu menurunkan lipid anda dan risiko anda mengalami aterosklerosis. Majoriti kajian yang dijalankan mengkaji kesan pengambilan jus delima dan bukan keseluruhan delima terhadap kesihatan jantung. Kajian sehingga kini tidak menunjukkan bahawa jus delima secara muktamad boleh menurunkan kolesterol dan mengurangkan pembentukan aterosklerosis, tetapi keputusan setakat ini kelihatan menjanjikan.

Delima tinggi dalam banyak nutrien yang sihat, termasuk serat, jadi buah ini bagus untuk dimasukkan jika anda mengikuti diet untuk menurunkan lipid anda. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk menambah buah delima pada rejimen penurun kolesterol anda, anda harus sedar bahawa buah ini dan jusnya mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, anda harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan bahawa delima atau jus delima tidak akan mengganggu mana-mana ubat anda yang lain. Selain itu, sesetengah jus mungkin mengandungi jumlah gula bertapis yang tinggi yang boleh menambah kalori kepada pengambilan harian anda. Anda boleh mengelak daripada memilih jus yang tinggi gula dengan menyemak label pemakanan.