Senaman Menanggung Berat dan Faedah Kesihatannya

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin telah mengesyorkan senaman menahan berat badan, atau anda mungkin pernah membaca bahawa senaman sedemikian penting untuk tulang yang sihat. Tetapi apakah sebenarnya senaman menanggung berat badan dan bagaimana ia membantu meningkatkan kesihatan anda?

Senaman yang kerap untuk Arthritis

Adalah penting untuk memulakan dengan mengatakan bahawa senaman yang kerap membantu orang yang mengalami arthritis. Ia bukan sahaja boleh mengurangkan sakit sendi dan kekakuan tetapi boleh membantu anda kekal kuat dan sihat yang mungkin. Orang yang menghidap arthritis yang mengamalkan senaman yang kerap bukan sahaja mengalami kurang rasa tidak selesa, tetapi aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan:

• Seimbang
• Kekuatan otot
• Fleksibiliti
• Kecergasan jantung
• Ketahanan
• Kawalan berat badan
• Rasa kesejahteraan keseluruhan

Apa yang dikatakan, mungkin sukar bagi penghidap arthritis untuk mengikuti program senaman tetap kerana batasan fizikal mereka. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan dan ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menetapkan matlamat peribadi dalam batasan tersebut dan memahami jenis senaman dan faedah setiap latihan.

Jenis Senaman dan Peranan Kesihatannya

Kita sering bercakap tentang senaman, tetapi sebenarnya terdapat beberapa jenis senaman yang berbeza dan masing-masing mungkin mempunyai sasaran khusus untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda. Ini termasuk:“–

Latihan julat gerakan: Contoh latihan julat gerakan adalah untuk menggerakkan setiap sendi anda melalui julat penuh gerakan setiap hari.

Senaman pengukuhan: Senaman jenis ini membantu dengan membina kekuatan dan dengan meningkatkan mobiliti sendi. Latihan pengukuhan sekali lagi dipecahkan kepada:

• Latihan menahan berat badan
• Latihan rintangan

Latihan daya tahan: Latihan daya tahan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan penting untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.

Faedah Senaman Menanggung Berat

Senaman menanggung berat adalah penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat dan termasuk sebarang aktiviti yang anda lakukan yang menggerakkan otot dan tulang anda melawan graviti.“–

Semasa latihan menanggung berat, tulang menyesuaikan diri dengan kesan berat dan tarikan otot dengan membina lebih banyak sel tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat dan padat. Selain meningkatkan kekuatan dan mobiliti sendi, senaman menanggung berat boleh mengurangkan risiko patah tulang serta risiko keadaan seperti osteopenia dan osteoporosis.

Untuk mengekalkan pengukuhan yang berkaitan dengan senaman menanggung berat, intensiti, tempoh dan jumlah tekanan yang dikenakan pada tulang harus meningkat dari semasa ke semasa. Meningkatkan intensiti aktiviti fizikal boleh menjadi mencabar bagi mereka yang menghidap arthritis yang mempunyai batasan fizikal, dan penting untuk mencari keseimbangan antara terlalu banyak senaman dan terlalu sedikit.

Contoh Senaman Menahan Berat

Sekarang setelah anda mengetahui kepentingan senaman menahan berat, apakah latihan tertentu yang termasuk dalam kategori ini? Contohnya termasuk:“”

• berjalan
• Berjoging
• Mendaki
• Menari
• Aerobik langkah
• bola sepak
• besbol
• Bola keranjang
• Tenis
• Bola raket
• Boling
• Golf
• Panjat tangga

Contoh senaman yang tidak dianggap sebagai aktiviti menanggung berat termasuk berenang dan berbasikal.

Mencipta Pelan Latihan

Ramai pesakit arthritis dengan batasan fizikal sederhana hingga teruk akan melihat senarai latihan menanggung berat badan dan malangnya boleh mengambil bahagian dalam hanya beberapa aktiviti.

Pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda melakukan sedikit sumbang saran kreatif tentang cara lain di mana anda boleh mendapatkan senaman menahan berat dengan batasan tertentu anda. Jika anda menghidap arthritis, penting juga untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang langkah berjaga-jaga atau senaman tertentu yang boleh memburukkan arthritis anda.

Bagi mereka yang tidak dapat melakukan apa-apa senaman menahan berat, alternatif tanpa beban berat tentu lebih baik daripada tidak bersenam langsung. Melibatkan diri secara konsisten dalam beberapa jenis senaman tetap adalah penting untuk penghidap arthritis untuk kekal dan berasa sihat yang mungkin.

Langkah Gaya Hidup untuk Memperbaiki Arthritis

Sama seperti senaman yang kerap adalah penting dalam menguruskan ketidakupayaan dan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, langkah gaya hidup lain juga boleh membuat perubahan. Diet anti-radang boleh memperbaiki gejala arthritis.

Ramai penghidap artritis mendapat tidur yang tidak mencukupi dan mengambil sedikit masa untuk membetulkan kebersihan tidur yang baik boleh membantu dalam lebih daripada satu cara. Akhir sekali, luangkan sedikit masa untuk menyemak senarai semak kami untuk hidup sihat dengan arthritis untuk mengetahui tentang langkah gaya hidup positif lain yang boleh anda ambil untuk menjalani kehidupan terbaik anda walaupun mengalami arthritis.