Gambaran keseluruhan
Apa itu postmenopause?
Postmenopause adalah istilah untuk menggambarkan masa selepas seseorang telah melalui menopause. Apabila anda dalam postmenopause, tempoh haid anda telah hilang selama lebih daripada 12 bulan berturut-turut. Pada peringkat ini dalam kehidupan, tahun pembiakan anda berada di belakang anda dan anda tidak lagi ovulasi (melepaskan telur). Gejala menopaus yang anda alami pada masa lalu mungkin menjadi lebih ringan atau hilang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sesetengah orang terus mengalami gejala menopaus selama sedekad atau lebih lama selepas menopaus.
Terdapat tiga peringkat menopaus: perimenopause, menopause dan postmenopause.
- Perimenopause adalah masa yang membawa kepada menopaus. Ia menggambarkan masa apabila hormon mula menurun dan kitaran haid menjadi tidak menentu dan tidak teratur. Anda mungkin mula mengalami kesan sampingan menopaus, seperti hot flashes atau kekeringan faraj.
- Menopaus berlaku apabila anda telah berhenti menghasilkan hormon yang menyebabkan haid anda dan tidak datang haid selama 12 bulan berturut-turut. Apabila ini telah berlaku, anda memasuki postmenopause.
- Selepas menopaus ialah masa selepas menopaus telah berlaku. Apabila ini berlaku, anda berada dalam postmenopause sepanjang hayat anda. Orang yang menopaus mengalami peningkatan risiko untuk keadaan kesihatan tertentu seperti osteoporosis dan penyakit jantung.
Berapa lama tempoh selepas menopaus?
Sebaik sahaja anda memasuki postmenopause, anda berada di peringkat ini sepanjang hayat anda. Tahap hormon anda akan kekal rendah dan anda tidak lagi mempunyai haid bulanan. Anda tidak boleh hamil kerana ovari anda telah berhenti mengeluarkan telur.
Apakah perubahan hormon yang berlaku selepas menopaus?
Ovari anda menghasilkan sangat sedikit daripada kedua-dua estrogen dan progesteron pada masa anda dalam menopaus. Sesetengah orang masih mengalami kesan sampingan daripada tahap hormon yang rendah.
Pada umur berapa anda dianggap menopause?
Tidak ada usia di mana anda secara automatik dalam menopause. Sebaik sahaja anda tidak datang haid selama lebih daripada satu tahun, anda berada dalam postmenopause tanpa mengira usia. Secara purata, orang mengalami menopaus sekitar 51 tahun.
Gejala dan Punca
Apakah simptom selepas menopaus?
Kebanyakan orang dalam menopaus merasakan gejala yang berlarutan daripada menopaus. Gejala kurang sengit. Dalam beberapa kes, mereka hampir hilang. Gejala berlarutan disebabkan oleh tahap hormon pembiakan yang rendah.
Orang yang menopaus boleh merasakan gejala seperti:
-
Panas kilat dan berpeluh malam.
-
Kekeringan faraj dan ketidakselesaan seksual.
- Kemurungan.
- Perubahan dalam dorongan seks.
-
Insomnia.
- Kulit kering.
- Perubahan berat badan.
-
Keguguran rambut.
-
Inkontinens kencing.
Jika gejala anda menjadi lebih teruk atau mengganggu kehidupan harian anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka mungkin ingin menolak sebarang keadaan asas yang menyebabkan gejala ini.
Apakah yang menyebabkan pendarahan selepas menopaus?
Pendarahan faraj semasa menopaus bukanlah kesan sampingan biasa daripada penurunan tahap hormon. Dalam sesetengah kes, kekeringan pada faraj anda boleh menyebabkan sedikit pendarahan atau bintik-bintik selepas hubungan seks. Dalam kes lain, ia boleh menunjukkan keadaan seperti hiperplasia endometrium atau fibroid rahim, jangkitan seperti endometritis atau kanser. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami sebarang pendarahan faraj supaya anda boleh dinilai.
Adakah demam panas saya berhenti selepas menopaus?
Sesetengah orang masih mengalami hot flashes selepas menopaus. Kilasan panas selepas menopaus disebabkan oleh penurunan tahap estrogen. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mengalami kilat panas rawak selama bertahun-tahun selepas menopaus. Jika demam panas anda mengganggu atau bertambah kuat, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menolak punca lain.
Diagnosis dan Ujian
Bagaimana anda tahu anda sedang dalam menopaus?
Pembekal penjagaan kesihatan anda akan dapat memberitahu anda jika anda mengalami postmenopause berdasarkan simptom anda dan berapa lama sejak haid terakhir anda. Dalam sesetengah kes, pembekal penjagaan kesihatan anda akan mengambil sampel darah dan memeriksa tahap hormon anda untuk mengesahkan anda telah melalui menopaus. Ingat, anda tidak dianggap melalui menopaus sehingga sudah setahun lebih sejak anda mengalami haid.
Pengurusan dan Rawatan
Apakah ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat gejala menopause?
Terapi hormon boleh menjadi pilihan, walaupun penyedia penjagaan kesihatan sering mengesyorkan menggunakannya untuk masa yang singkat dan pada orang di bawah umur 60 tahun. Terdapat risiko kesihatan yang dikaitkan dengan terapi hormon seperti pembekuan darah dan strok. Sesetengah penyedia penjagaan kesihatan tidak mengesyorkan menggunakan terapi hormon selepas menopaus tamat atau jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Sesetengah ubat yang mungkin dipertimbangkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membantu dengan gejala menopause ialah:
- Antidepresan untuk perubahan mood atau kemurungan.
- Krim faraj untuk kesakitan yang berkaitan dengan hubungan seksual dan kekeringan faraj.
- Gabapentin (Neurontin®) untuk melegakan kilat panas.
Selalunya pembekal anda akan mengesyorkan perubahan gaya hidup untuk membantu menguruskan gejala anda.
Bagaimanakah saya menguruskan simptom selepas menopaus sendiri?
Perubahan gaya hidup atau di rumah tertentu boleh membantu anda menguruskan gejala menopause. Sebahagian daripada ini termasuk:
- Menggunakan pelincir faraj berasaskan air semasa hubungan seks untuk menjadikannya lebih menyeronokkan. Melincirkan faraj membantu dengan kekeringan dan kesakitan.
- Senaman yang kerap, meditasi dan aktiviti santai lain boleh membantu dengan kemurungan dan kesan sampingan lain selepas menopaus.
- Makan diet yang kaya dengan fitoestrogen (sumber estrogen berasaskan tumbuhan) seperti bijirin bijirin penuh, biji rami, kacang ayam dan kekacang. Mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol juga telah terbukti membantu.
Pencegahan
Adakah terdapat sebarang risiko kesihatan yang berkaitan dengan postmenopause?
Orang yang menopaus mengalami peningkatan risiko untuk beberapa keadaan:
Penyakit kardiovaskular
Estrogen membantu melindungi daripada penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, penyakit jantung dan strok. Ia juga biasa bagi orang yang menopaus untuk menjadi lebih tidak aktif, yang menyumbang kepada kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Faktor-faktor ini digabungkan boleh meningkatkan risiko wanita untuk penyakit kardiovaskular selepas menopaus. Pemakanan yang sihat, tidak merokok dan bersenam secara teratur adalah pilihan terbaik anda untuk mencegah penyakit jantung. Merawat tekanan darah tinggi dan diabetes serta mengekalkan paras kolesterol juga merupakan cara untuk mengurangkan risiko anda.
Osteoporosis
Orang ramai kehilangan tulang dengan lebih cepat selepas menopaus akibat penurunan tahap estrogen. Anda mungkin kehilangan sehingga 25% ketumpatan tulang anda selepas menopaus (kira-kira 1% hingga 2% setahun). Apabila terlalu banyak tulang hilang, ia meningkatkan risiko anda mendapat osteoporosis dan patah tulang. Tulang pinggul, pergelangan tangan dan tulang belakang paling kerap terjejas. Ujian ketumpatan mineral tulang, juga dipanggil densitometri tulang, boleh dilakukan untuk melihat berapa banyak kalsium yang anda ada di bahagian tertentu tulang anda. Ujian ini digunakan untuk mengesan osteoporosis dan osteopenia, prekursor kepada osteoporosis.
Atrofi faraj
Tahap estrogen yang berkurangan menyebabkan tisu dalam faraj anda menipis dan merosot, menjadikan faraj anda kering. Orang yang menopaus mungkin terus bergelut dengan kekeringan faraj selama bertahun-tahun selepas haid terakhir mereka. Menggunakan pelincir faraj boleh membantu meringankan sebarang ketidakselesaan yang disebabkan oleh seks. Tahap estrogen yang berkurangan juga boleh memberi kesan kepada saluran kencing dan pundi kencing dan menjadikan air kencing yang bocor menjadi masalah bagi sesetengah orang. Kekeringan yang berterusan dan hubungan seks yang menyakitkan harus dinilai oleh pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menolak syarat-syarat lain. Menggunakan pelinciran dan krim topikal atau mendapatkan terapi laser pada faraj boleh membantu dengan kekeringan faraj.
Isu kesihatan mental
Ramai orang dalam menopaus mengalami kemurungan, kebimbangan dan kemurungan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, ketegangan seksual atau cabaran hidup lain yang berlaku pada masa ini. Sesetengah orang berasa sedih kerana tahun pembiakan mereka telah berakhir. Gejala mood juga boleh disebabkan oleh penurunan tahap hormon. Mungkin membantu untuk berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor tentang apa yang anda rasa.
Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah osteoporosis?
Osteoporosis tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk menguatkan tulang anda. Makan makanan tinggi kalsium seperti keju, yogurt, bayam atau bijirin yang diperkaya boleh membantu meningkatkan pengambilan kalsium. Menambah suplemen kalsium juga boleh membantu. Sesetengah orang juga memerlukan suplemen vitamin D kerana ia membantu tubuh mereka menyerap kalsium.
Apakah yang boleh saya lakukan untuk mencegah penyakit kardiovaskular selepas menopaus?
Cara terbaik untuk mencegah penyakit kardiovaskular adalah dengan mengambil makanan yang sihat, bersenam secara teratur dan mengelakkan merokok. Keadaan seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan mengalami obesiti biasanya berkaitan dengan diet yang tidak baik dan kurang aktiviti fizikal.
Tinjauan / Prognosis
Bolehkah anda hamil selepas menopaus?
Sebaik sahaja haid anda tidak hadir selama lebih setahun, anda tidak mungkin hamil. Sehingga pembekal penjagaan kesihatan anda mengesahkan anda tidak lagi ovulasi dan tidak boleh hamil, teruskan menggunakan kawalan kelahiran jika anda tidak mahu hamil.
Adakah orang yang menopaus hilang minat terhadap seks?
Tidak, tidak semua orang kehilangan minat terhadap seks selepas menopaus. Kekeringan faraj dan ketidakselesaan semasa hubungan seks boleh menyebabkan hubungan seks menjadi kurang menyenangkan. Menggunakan pelincir faraj boleh membantu dengan kekeringan. Sesetengah orang kurang berminat dengan seks kerana gejala lain seperti kemurungan atau rasa letih. Jika perasaan anda tentang seks telah berubah, minta bantuan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda.
Tinggal bersama
Berapa kerap saya perlu berjumpa doktor selepas menopaus?
Anda masih harus berjumpa pembekal penjagaan kesihatan anda untuk rawatan ginekologi rutin walaupun anda tidak datang haid. Ini termasuk ujian Pap, pemeriksaan pelvis, pemeriksaan payudara dan mamogram. Anda harus terus menjadualkan temu janji kesihatan tahunan. Memandangkan anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk osteoporosis, pembekal biasanya mengesyorkan pemeriksaan ketumpatan tulang juga. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan kekerapan anda perlu membuat temu janji pemeriksaan berdasarkan sejarah kesihatan anda.
Bilakah saya perlu menghubungi doktor saya?
Jika mana-mana gejala postmenopause anda mengganggu anda atau menghalang anda daripada menjalani kehidupan harian anda, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan rawatan yang mungkin. Mereka boleh mengesahkan anda telah selesai menopaus dan berada dalam postmenopause.
Beberapa soalan yang mungkin anda tanyakan ialah:
- Adakah simptom-simptom ini normal bagi mereka yang sudah putus haid?
- Adakah terdapat rawatan untuk gejala saya?
- Adakah terapi hormon masih menjadi pilihan?
- Apa yang boleh saya lakukan untuk berasa lebih baik?
Jika anda mengalami sebarang pendarahan faraj semasa menopaus, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menolak keadaan perubatan yang serius.
Soalan Lazim
Apakah perasaan anda selepas menopaus?
Sesetengah orang terus merasakan gejala menopaus selama bertahun-tahun selepas haid terakhir mereka. Ia adalah perkara biasa untuk mengalami demam panas atau berasa tertekan kerana semakin tua. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda masih mengalami gejala supaya mereka boleh menawarkan sokongan atau rawatan.
Bagaimanakah saya kekal sihat selepas menopaus?
Adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, terutamanya apabila usia anda meningkat dan risiko anda untuk keadaan perubatan tertentu meningkat. Beberapa cara untuk orang yang menopaus kekal sihat termasuk:
- Bersenam dengan kerap. Berjalan, melakukan yoga atau latihan kekuatan boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk banyak keadaan perubatan.
- Latihan menahan berat boleh menguatkan tulang dan otot anda.
- Makan pemakanan yang sihat. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan bijirin penuh harus menjadi sebahagian besar daripada diet anda. Elakkan banyak garam atau gula dan hadkan pengambilan alkohol anda.
Menopaus boleh menjadi tidak selesa dan menimbulkan cabaran dan kebimbangan kesihatan baharu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang gejala yang anda rasa atau soalan yang anda miliki. Mereka boleh membantu memastikan anda disokong sepanjang masa ini dan mendapatkan penjagaan yang anda perlukan.
