Pilihan Minuman Berbeza untuk Apabila Anda Menghidapi IBS

Minuman ringan

Soda bukanlah pilihan yang bagus kerana pengkarbonan. Ia meletakkan anda berisiko untuk mengalami gassiness berlebihan yang boleh merengsakan IBS anda.

Melangkau soda mungkin menjadi kesukaran jika anda menyukainya. Tetapi anda mungkin membantu kesihatan anda secara keseluruhan.

Soda biasa mempunyai tahap gula yang sangat tinggi. Itu dikaitkan dengan obesiti, diabetes dan penyakit jantung.

Soda diet juga telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Selain itu, mungkin lebih baik untuk mengelakkan pemanis tiruan jika anda mempunyai sistem pencernaan yang sensitif.

Gantikan Soda Dengan Teh Ais

Teh ais adalah pilihan bukan soda yang hebat. Jangan ragu untuk menggunakan hitam, hijau atau putih, atau salah satu teh herba yang baik untuk IBS.

Anda boleh menyimpan sekoci teh ais buatan sendiri di dalam peti sejuk anda. Semasa makan di luar, minta teh ais tanpa gula.

Anda boleh menambah sedikit gula (bukan pemanis tiruan). Kuantiti yang rendah tidak sepatutnya menyebabkan gejala.

Alternatif Susu

Ramai penghidap IBS tidak bertoleransi laktosa. Jadi mungkin lebih baik untuk menggunakan alternatif dalam bijirin, smoothie anda dan di mana-mana sahaja anda menggunakan susu.

Pilihan terbaik anda ialah:

• Susu tanpa laktosa

• Santan (had 1/2 cawan)

• susu beras
• Susu badam (kuantiti kecil)

Walaupun anda tidak mempunyai intoleransi laktosa, laktosa ialah salah satu oligo-, di-, mono-sakarida dan poliol (FODMAP) yang boleh ditapai. Itu adalah karbohidrat yang terikat dengan gejala IBS.

Susu soya bukanlah pilihan yang baik untuk penghidap IBS. Ia tinggi dalam FODMAP.

Minuman Panas Terbaik

Anda mempunyai banyak pilihan untuk minuman panas.

Teh panas

Teh panas adalah pilihan yang bagus. Teh hitam, hijau dan putih semuanya rendah dalam FODMAP. Pilih teh tanpa kafein jika anda mendapati bahawa kafein merengsakan sistem pencernaan anda.

Teh herba

Teh herba menawarkan beberapa faedah tambahan yang menenangkan:

• Pudina mempunyai kualiti antispasmodik (anti-sakit!).
• Teh anise dan adas bagus untuk IBS-C, tetapi ia bukan sebahagian daripada diet rendah FODMAP.
• Chamomile menenangkan, tetapi juga bukan pada diet rendah FODMAP.

Nikmati dalam Sederhana

Pilihan minuman panas untuk dinikmati secara sederhana termasuk:

• kopi
• Espresso
• Coklat panas

Mungkin lebih baik untuk menghadkan diri anda kepada salah satu daripada ini setiap hari. Dengan cara itu, anda tidak akan mengambil terlalu banyak FODMAP pada satu masa.

Buat coklat panas anda dengan air, bukan susu. Jika anda mahu krimer dalam kopi anda, cuba alternatif susu.

Minuman Dewasa Terbaik

Alkohol boleh menjadi perengsa pencernaan. Tetapi IBS tidak bermakna anda tidak boleh minum koktel. Jika anda mengelak FODMAP, anda boleh mempunyai:

• bir
• Gin
• Vodka
• wiski
• Wain (merah, putih atau berkilauan)

Hadkan diri anda kepada tidak lebih daripada dua dalam sehari. Jangan gunakan minuman buah-buahan tinggi FODMAP sebagai pengadun. Cranberry adalah satu-satunya pilihan FODMAP yang rendah.

Jika anda boleh mengendalikan karbonasi, anda boleh campurkan minuman anda dengan soda kelab.

Minuman Probiotik

Minuman yang ditapai adalah pilihan yang bagus untuk IBS. Mereka boleh memperbaiki solekan bakteria usus anda, dan secara teorinya mengurangkan gejala.

Produk ini mengandungi pelbagai jenis probiotik. Itu adalah bakteria mesra yang baik untuk kesihatan usus.

Kombucha ialah teh yang ditapai. Baca label dan pilih satu tanpa kandungan gula yang tinggi. Kombucha memang mengandungi sejumlah kecil alkohol.

Kefir ialah minuman susu yang ditapai. Proses penapaian mengeluarkan sebahagian besar laktosa, jadi tidak mengapa jika anda tidak bertoleransi laktosa. Anda juga boleh mencari pilihan bukan tenusu, seperti kefir kelapa.

Banyak pilihan minuman yogurt juga disediakan. Pastikan anda membaca label dan elakkan mengambil terlalu banyak gula tambahan. Pilih yang tanpa buah-buahan FODMAP tinggi.

Smoothie Hijau

Smoothie hijau ialah minuman campuran dengan campuran cecair, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Untuk membuatnya, anda memerlukan pengisar yang cukup kuat untuk menghancurkan sayur-sayuran berdaun hijau. Cuba campurkan sayur-sayuran dengan cecair sebelum menambah bahan-bahan lain.

Pilih dengan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah FODMAP. Bayam adalah hijau lembut yang bagus untuk dimulakan.

Pisang menambah rasa manis. Beri menambah fitonutrien yang hebat. (Elakkan beri hitam—ia mengandungi FODMAP yang tinggi.)

Tambah sedikit mentega kacang, minyak kelapa dan/atau separuh daripada alpukat untuk lemak anti-radang yang sihat. Biji chia dan/atau biji rami yang dikisar boleh membantu dengan gejala IBS.

Pilihan yang baik untuk cecair smoothie anda termasuk:

• Susu badam (kuantiti kecil)
• Santan (had 1/2 cawan)
• Air kelapa (had 3 auns)
• Kefir
• Susu tanpa laktosa
• susu beras
• air

Jus Hijau

Jus hijau dibuat dengan pemerah jus. Mesin memerah cecair daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kebanyakan pulpa tertinggal. Ini bermakna terdapat kurang serat tidak larut yang sukar dicerna.

Anda boleh minum buah-buahan dan sayur-sayuran dengan lebih cepat dan dalam kepekatan yang lebih tinggi daripada jika anda memakannya. Ini bermakna anda boleh dengan cepat mendapatkan penyerapan fitonutrien dan serat larut yang mesra IBS.

Ingat untuk memilih bahan yang rendah FODMAP.

Air Adalah Minuman Terbaik Dari Semua

Air sentiasa menjadi pilihan terbaik anda. Setiap sel dalam badan anda memerlukannya untuk berfungsi dengan baik. Ia juga bagus untuk kekal terhidrat.

Air juga penting untuk pencernaan yang optimum. Ia membantu sistem anda memecah, menyerap dan memindahkan makanan bersama-sama.

Minum air yang mencukupi adalah sangat penting jika anda mengalami sembelit kronik. Ia memastikan najis anda cukup lembap untuk dikeluarkan dengan selesa. Jika anda tidak cukup minum, badan anda mungkin mengeluarkan cecair dari najis anda dan menjadikannya sukar untuk dibuang.

Ia juga penting jika anda mengalami cirit-birit kronik. Terlalu banyak air dikeluarkan dalam pergerakan usus anda. Itu menyumbang kepada keadaan dehidrasi.

Untuk mendapatkan air yang mencukupi sepanjang hari:

• Ambil minuman lama yang baik setiap kali anda mengisi, kemudian tutup gelas.
• Bawa botol air plastik kaca, logam atau bebas BPA yang baik.
• Sentiasa bawa air bersama anda di dalam kereta.
• Menambah sedikit jus lemon menjadikannya lebih menarik dan membantu penghadaman.