Merokok dan Peningkatan Risiko untuk Diabetes

Kebanyakan orang sedar bahawa menghisap rokok meningkatkan risiko penyakit paru-paru-seperti kanser atau penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD)-tetapi merokok juga memberi kesan kepada penghidap diabetes dan boleh meningkatkan komplikasi keadaan kesihatan itu.

Laporan Ketua Pakar Bedah 2014 mendedahkan bahawa orang yang menghisap rokok berada pada risiko 30%–40% lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2 berbanding mereka yang tidak merokok. Malah di kalangan orang yang menghisap rokok, laporan itu mendapati tahap risiko yang berbeza dan bahawa lebih banyak rokok dihisap, lebih tinggi risiko untuk menghidap diabetes.

Bolehkah Merokok Menyebabkan Diabetes?

Merokok menyumbang kepada risiko diabetes jenis 2. Ini disebabkan oleh peningkatan keradangan dan tekanan oksidatif akibat merokok, hasil daripada bahan kimia berbahaya daripada rokok yang bergabung dengan oksigen dalam badan untuk merosakkan sel.

Tahap nikotin yang tinggi dalam badan boleh mengurangkan keberkesanan insulin dan menyukarkan perokok untuk mengawal paras gula dalam darah mereka.

Faktor risiko lain untuk membangunkan diabetes termasuk:

• umur
• Etnik
• Berat badan berlebihan, terutamanya pada mereka yang membawa berat tambahan di dalam perut
• Sejarah keluarga

Komplikasi Kesihatan Lain

Kedua-dua diabetes dan merokok boleh merosakkan sel dan tisu disebabkan oleh peningkatan keradangan dan peningkatan tekanan kencing manis dan merokok kedua-duanya berada pada saluran darah.

Beberapa komplikasi kesihatan yang menghidap diabetes yang juga merokok berisiko tinggi termasuk yang berikut.

Komplikasi Kardiovaskular

Kesihatan jantung dan saluran darah dipengaruhi oleh kedua-dua diabetes dan merokok.

• Merokok diketahui menyebabkan kerosakan pada saluran darah dengan meningkatkan keradangan. Ia juga meningkatkan risiko pembentukan plak dalam saluran darah, yang sama ada boleh menutup sepenuhnya saluran darah atau menyebabkan serangan jantung atau strok.

• Diabetes yang tidak terkawal boleh merosakkan saluran darah, terutamanya urat dan arteri yang lebih kecil, dengan menghasilkan jumlah gula yang tinggi dalam darah.

Masalah Peredaran yang Membawa Kepada Jangkitan Bahagian Bawah, Ulser dan Amputasi

Ketegangan yang kedua-dua merokok dan diabetes diletakkan pada saluran darah meningkatkan risiko penyembuhan luka yang perlahan dan ulser yang menjejaskan lengan dan kaki dan terutamanya kaki.

Pengurangan aliran darah akibat merokok dan kencing manis mengganggu penyembuhan luka. Dalam sesetengah kes, jangkitan pada anggota badan boleh menjadi sangat teruk sehingga amputasi diperlukan.

Penyakit buah pinggang

Buah pinggang adalah organ lain yang biasa rosak oleh kedua-dua diabetes dan merokok. Penyakit buah pinggang kronik menjejaskan keupayaan buah pinggang untuk menapis bahan buangan, toksin, dan nutrien yang berlebihan daripada badan. Pengumpulan bahan ini boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius, termasuk kegagalan buah pinggang.

Pada peringkat akhir penyakit buah pinggang, orang sering memerlukan dialisis untuk membuang timbunan sisa, atau pemindahan buah pinggang.

Retinopati

Retinopati adalah komplikasi diabetes yang menjejaskan mata dan boleh menyebabkan penglihatan terjejas dan, dalam beberapa kes, buta. Retinopati tidak boleh diterbalikkan, tetapi campur tangan awal untuk mengawal paras gula dalam darah boleh menghentikan perkembangan penyakit.

Gejala awal retinopati termasuk:

• Kawasan penglihatan yang gelap
• Penglihatan kabur
• Pelampung
• Cabaran memahami warna

Neuropati Periferi

Diabetes adalah punca biasa neuropati periferal, iaitu kerosakan pada saraf di luar otak dan saraf tunjang (saraf periferal), biasanya menjejaskan tangan dan kaki. Gejala neuropati periferal ialah:

• Kelemahan
• Kebas
• Sakit akibat kerosakan saraf

Merokok telah dikenal pasti sebagai faktor risiko neuropati periferal diabetik, kerosakan saraf deria yang disebabkan oleh paras gula darah tinggi dan diabetes. Peningkatan keradangan dan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh merokok berkemungkinan sebab ia memberi kesan kepada kesihatan saraf di kaki, kaki dan tangan.

Mengurangkan Risiko

Merawat diabetes dan berhenti merokok adalah penting untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan dalam mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan diabetes dan merokok.

Apabila ia datang untuk menguruskan diabetes, pemantauan paras gula dalam darah adalah penting.

Ujian A1C (juga dipanggil ujian hemoglobin terglikasi) digunakan untuk mengukur paras glukosa purata anda sepanjang tiga bulan yang lalu dengan menentukan peratusan protein hemoglobin dalam darah anda disalut dengan gula, atau terglikasi. Oleh kerana sel darah merah baharu dihasilkan setiap tiga bulan, ujian A1C boleh membantu menentukan sejauh mana anda mengawal paras gula darah dalam tempoh masa ini.

Memantau paras gula dalam darah adalah salah satu cara menguruskan diabetes. Menggabungkan perubahan gaya hidup dan menggunakan ubat-ubatan jika ia disyorkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda adalah cara lain.

Penambahbaikan kepada gaya hidup anda boleh memberi impak yang besar pada paras gula darah anda, malah mungkin boleh menguruskan diabetes melalui perubahan gaya hidup sahaja, tanpa memerlukan ubat-ubatan.

Berhenti Merokok

Penyelidikan menunjukkan bahawa berhenti merokok boleh mengurangkan risiko mendapat komplikasi yang disebabkan oleh rokok. Walaupun risiko diabetes pada orang yang merokok mungkin masih lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok, risiko itu berkurangan setiap tahun selepas anda berhenti merokok.

Adalah penting untuk semua orang berhenti merokok untuk kesihatan mereka, tetapi ia amat penting bagi mereka yang menghidap diabetes. Ini kerana paras nikotin yang tinggi dalam badan mengubah keberkesanan insulin dan meningkatkan risiko mengalami komplikasi.

Pengurangan berat

Penyelidikan menunjukkan purata penurunan berat badan sebanyak 10% pada orang yang berlebihan berat badan meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin. Salah satu sebab berat badan berlebihan—terutamanya apabila membawa berat di bahagian tengah badan—menyumbang kepada risiko diabetes adalah kerana ia mengurangkan keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin.

Menurunkan berat badan boleh menjadikan insulin yang dihasilkan oleh badan lebih berkesan, malah mengurangkan keperluan ubat untuk menguruskan diabetes.

Perubahan Pemakanan

Perubahan kepada diet adalah penting dengan diabetes. Diet tinggi karbohidrat meningkatkan paras gula dalam darah kerana badan memecah karbohidrat menjadi glukosa. Perubahan diet juga diperlukan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan itu.

Bekerjasama dengan pakar diet, penyedia penjagaan kesihatan atau pendidik diabetes bertauliah boleh membantu anda membuat perubahan yang berkesan dan mampan yang diperibadikan kepada keperluan diet anda.

Sebagai peraturan, menggabungkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan protein tanpa lemak adalah permulaan yang baik untuk diet yang sihat.

Tingkatkan Aktiviti Fizikal

Aktiviti fizikal meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan insulin dengan berkesan dengan menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan tenaga. Beberapa cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal sepanjang hari adalah dengan berjalan-jalan, bersenam sendiri atau menghadiri kelas kecergasan berkumpulan.

Sumber Berhenti Merokok

Kerana nikotin adalah ketagihan, ia boleh menjadi sangat sukar untuk berhenti merokok. Nasib baik ada alat yang boleh membantu.

Petua untuk berhenti merokok termasuk:

• Cuba penggantian nikotin, seperti tampalan, gusi atau ubat-ubatan
• Elakkan situasi dan lokasi yang berkaitan dengan merokok
• Alihkan perhatian anda daripada keinginan dengan mengunyah gula-gula getah tanpa gula, sesuatu yang rangup seperti saderi, berjalan-jalan atau menyertai hobi seperti menjahit yang memberi tangan sesuatu untuk dilakukan
• Amalkan teknik pengurusan tekanan, seperti meditasi, jurnal, yoga, atau pernafasan dalam
• Sertai kumpulan berhenti merokok dalam talian atau secara bersemuka untuk mendapatkan sokongan sosial semasa berhenti dan mendengar usaha orang lain dalam menguruskan keinginan tembakau

Berhenti merokok adalah penting untuk semua orang secara umum, tetapi ia amat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti diabetes. Berhenti merokok dan menguruskan paras gula darah anda boleh mengurangkan risiko anda mengalami komplikasi diabetes.

Mengekalkan hubungan dengan pembekal penjagaan kesihatan penjagaan primer anda atau pakar endokrinologi adalah penting dalam memantau dan mengawal paras gula dalam darah. Perubahan gaya hidup juga boleh membantu.