Membuat Templat Diari Sakit Kepala

Bayangkan jika pada kali seterusnya pembekal penjagaan kesihatan anda meminta anda butiran tentang sakit kepala anda, anda mempunyai semua maklumat yang berkaitan di hujung jari anda: berapa kerap ia berlaku, berapa lama ia berlaku, dan apakah simptom yang anda alami sebelum dan selepas.

Sekarang, bayangkan menggunakan maklumat itu untuk benar-benar membantu diri anda — mungkin ia akan membantu anda mengenal pasti pencetus sakit kepala yang boleh anda elakkan, atau menunjukkan bahawa perubahan dalam ubat mungkin menyekat migrain anda dengan lebih baik.

Adakah itu terdengar baik untuk anda? Jika ya, maka agak jelas anda perlu menyimpan diari sakit kepala. Di bawah, saya menggariskan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencipta templat diari sakit kepala anda sendiri. Tetapi pertama-tama, berikut ialah butiran lanjut tentang sebab anda perlu menciptanya.

Apa yang Diari Sakit Kepala Lakukan

Ringkasnya, diari sakit kepala membantu anda menjejaki maklumat yang berkaitan dengan sakit kepala anda. Ini termasuk pencetus yang berpotensi, keberkesanan ubat-ubatan berbeza yang mungkin anda gunakan dan gejala yang anda alami.

Sebaik sahaja anda mula menulis maklumat ini dalam format yang logik, anda mungkin terkejut melihat berapa banyak corak yang anda boleh lihat.

Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa anda mengalami migrain pada hari Jumaat, iaitu apabila rakan sekerja anda sentiasa membawa coklat untuk dikongsi. Atau anda mungkin menyedari bahawa Tylenol (yang mengandungi acetaminophen) berfungsi jauh lebih baik untuk menghilangkan sakit kepala anda daripada Advil (yang mengandungi ibuprofen).

Ia mungkin kelihatan seperti banyak kerja untuk mencatat setiap perincian setiap sakit kepala, terutamanya apabila anda sudah menderita. Tetapi percayalah: ini benar-benar boleh membayar dividen.

Cara Membuat Templat

Terdapat banyak borang dalam talian yang boleh anda muat turun dan salin, serta terdapat aplikasi yang boleh anda gunakan untuk tujuan ini. Tetapi kami mendapati templat pra-dibuat itu tidak selalu memberi anda ruang yang anda perlukan untuk memasukkan semua maklumat yang berkaitan, dan yang lebih penting, templat yang tersedia tidak selalu boleh disesuaikan untuk keperluan anda sendiri.

Oleh itu, kami cadangkan anda melangkau borang dan apl, dan buat templat diari sakit kepala berteknologi rendah anda sendiri, sama ada dalam buku nota atau pada komputer anda — ia mudah. Ini caranya.

Mula-mula, beli sendiri buku nota berpusing asas untuk digunakan untuk diari sakit kepala anda (ini berharga satu atau dua dolar di bahagian bekalan sekolah atau pejabat di kedai diskaun). Buka buku nota baharu anda ke halaman kedua supaya anda boleh melihat (dan boleh menulis pada) dua halaman merentas sekaligus.

Seterusnya, buat satu siri lajur. Tajuk anda hendaklah mengandungi perkara berikut:

• Tarikh sakit kepala
• Masa mula sakit kepala/masa tamat sakit kepala
• Tahap kesakitan (dari 1 hingga 10, dengan 10 adalah yang tertinggi)
• Gejala sebelum sakit kepala
• Gejala semasa sakit kepala
• Gejala selepas sakit kepala
• Ubat yang digunakan
• Keberkesanan ubat yang digunakan (dari 1 hingga 10, dengan 10 adalah yang tertinggi)

Berdasarkan syak wasangka anda tentang perkara yang mungkin mencetuskan sakit kepala anda, anda juga mungkin menyertakan sebagai pengepala untuk lajur item ini:

• Makanan yang dimakan dalam tempoh 24 jam yang lalu
• Cuaca
• Tahap tekanan (dari 1 hingga 10)
• Senaman
• Pendedahan kepada bau yang kuat
• Pengambilan kafein
• Apa-apa lagi yang anda syaki mungkin menyumbang kepada sakit kepala anda

Dua halaman merentas sepatutnya mencukupi, walaupun untuk semua lajur ini. Tetapi jika ruang itu tidak mencukupi, kembangkan carta ke dua muka surat seterusnya dalam buku nota. Ingatlah untuk memberi diri anda banyak ruang untuk menulis perkara – lebih banyak maklumat yang anda boleh kumpulkan, lebih berkesan diari sakit kepala anda untuk anda.

Sekarang, gunakan diari anda: jejak segala-galanya tentang setiap sakit kepala anda.

Sebaik sahaja anda telah mengisi carta awal anda, mulakan carta baharu (dengan pengepala yang sama pada lajur atau pengepala yang dilaraskan, berdasarkan sejauh mana carta pertama anda berfungsi). Dari masa ke masa (mungkin lebih awal daripada yang anda fikirkan), diari sakit kepala anda sepatutnya menjadi khazanah maklumat tentang sebab anda mungkin mengalami sakit kepala — dan cara anda boleh merawatnya atau bahkan menghalangnya daripada berlaku.