Memahami Dehidrasi sebagai Pencetus Sakit Kepala

Walaupun kebanyakan kita tahu pepatah tentang minum enam hingga lapan gelas air setiap hari, kebenaran perkara itu ialah ramai di antara kita tidak mengikutinya.

Dehidrasi boleh menyelinap kepada anda dengan cepat. Malah, apabila anda dahaga, anda mungkin sudah mengalami dehidrasi, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit, termasuk sakit kepala.

Asas Dehidrasi

Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan lebih banyak air (melalui proses seperti peluh atau air kencing) daripada yang diambil. Sering kali, istilah dehidrasi digunakan secara bergantian dengan penyusutan volum (dipanggil hipovolemia). Secara teknikalnya, dehidrasi berlaku daripada kehilangan air sahaja manakala hipovolemia berlaku dengan sebarang kehilangan isipadu darah dalam badan, sama ada melalui kehilangan air sahaja atau melalui kehilangan garam dan air (contohnya, muntah atau cirit-birit).

Walau apa pun, dehidrasi (atau hipovolemia) lebih berkemungkinan berlaku dalam iklim yang lebih panas, pada ketinggian yang lebih tinggi, dengan peningkatan aktiviti fizikal, dan apabila seseorang mengalami demam. Dehidrasi juga lebih kerap berlaku pada bayi dan kanak-kanak kerana mereka lebih kecil, lebih terdedah kepada virus yang menyebabkan muntah dan cirit-birit, dan mungkin tidak dapat berkomunikasi bahawa mereka memerlukan air atau dahaga.

Gejala dan Tanda Dehidrasi

Walaupun dehidrasi boleh menjadi ringan, ia juga boleh menjadi teruk, yang membawa kepada kesan serius seperti tidak sedarkan diri dan kematian dalam kes yang melampau. Walaupun dehidrasi ringan mungkin pada mulanya tidak menyebabkan apa-apa gejala, apabila ia berlanjutan, gejala dan tanda ini mungkin berlaku:“”

• dahaga
• Keletihan dan kelemahan
• Sakit otot
• Kulit berkedut
• Kadar denyutan jantung meningkat
• sakit kepala
• Air kencing berwarna kuning gelap atau kencing kurang kerap daripada biasa
• Berasa pening atau seperti anda mungkin pengsan
• Tiada air mata ketika menangis
• Mata yang kelihatan cengkung di muka
• Mulut kering atau bibir merekah

Sambungan Antara Dehidrasi dan Sakit Kepala

Dehidrasi adalah punca utama sakit kepala, dan ia juga merupakan pencetus biasa untuk migrain.“Sakit kepala migrain selalunya berat sebelah, berdenyut, dan dikaitkan dengan loya, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan/atau bunyi. Sesetengah migrain didahului oleh gangguan neurologi, dipanggil aura.

Walau bagaimanapun, dehidrasi juga boleh menyebabkan sakit kepala yang menyerupai sakit kepala tegang, iaitu sakit kepala yang terasa seperti rasa tegang atau tekanan di seluruh kepala. “”

Ia tidak sepenuhnya jelas mengapa dehidrasi menyebabkan sakit kepala.

Mengelak Sakit Kepala Daripada Dehidrasi

Memastikan badan anda mendapat cecair yang mencukupi adalah cara terbaik untuk mengelakkan sakit kepala dehidrasi. Beberapa petua berguna termasuk:

• Ambil cecair sebanyak yang anda perlukan untuk tidak berasa dahaga.
• Minum air secukupnya supaya air kencing anda berwarna kuning muda atau jernih.
• Ingat bahawa tidak semua cecair dicipta sama. Alkohol sebenarnya berfungsi sebagai diuretik. Ini bermakna ia menyebabkan anda kehilangan cecair.““
• Menyedari bahawa jika anda berlebihan berat badan, hidup dalam iklim yang hangat, berada pada ketinggian yang lebih tinggi atau terlibat dalam aktiviti fizikal yang berat, anda mungkin memerlukan lebih banyak pengambilan air daripada lapan gelas air yang disyorkan.
• Perlu diingat bahawa mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti timun dan tembikai, adalah cara untuk meningkatkan pengambilan air anda. Yang dikatakan, makan makanan berkhasiat ini bukanlah suplemen untuk minum air tulen.
• Cari tempat teduh apabila cuaca panas, rancang aktiviti luar untuk bahagian yang lebih sejuk pada hari itu dan hidrat lebih awal daripada sebarang acara sukan atau aktif.

Akhir sekali, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa meningkatkan pengambilan air keseluruhan anda sepanjang hari tidak didapati dapat mengurangkan jumlah sakit kepala yang dialami oleh seseorang secara umum.“”

Walaupun begitu, minum air dengan kerap boleh membantu anda berasa lebih baik dan mengelakkan sakit kepala apabila melibatkan sakit kepala dan kesihatan migrain anda. Ia patut dicuba, terutamanya kerana ia tidak memerlukan kos dan tidak invasif dan mudah.

Merawat Sakit Kepala Akibat Dehidrasi

Untuk merawat sakit kepala yang dicetuskan oleh dehidrasi, badan perlu terhidrat semula. Minum air sepatutnya membuatkan anda berasa lebih baik dalam masa setengah jam atau lebih. Walaupun bagi sesetengah orang ia mungkin mengambil masa sehingga tiga jam. Kadangkala minuman sukan atau Pedialyte untuk kanak-kanak mungkin merupakan pilihan yang baik kerana ia membekalkan elektrolit dan karbohidrat untuk membantu menyerap air dengan lebih baik.

Di samping itu, pastikan anda berada dalam persekitaran yang sejuk dan berehat, supaya badan anda dapat menghidrat semula tanpa berpeluh. Jika dehidrasi teruk, anda tidak boleh menyimpan cecair, atau jika sakit kepala anda tidak reda, pergi ke hospital supaya anda boleh diletakkan di bawah jagaan penyedia penjagaan kesihatan. Dalam keadaan ini, anda mungkin akan menerima cecair melalui vena (dipanggil cecair intravena) untuk menghidrat semula dengan cepat.

Begitu juga, pastikan anda menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anak anda jika dia mengalami muntah yang berlanjutan lebih daripada satu hari atau cirit-birit yang berlanjutan lebih daripada beberapa hari. Sebab lain untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda ialah:

• Jika anak anda tidak boleh menyimpan sebarang cecair atau tidak minum selama berjam-jam.
• Jika anak anda yang lebih tua tidak membuang air kecil dalam tempoh enam hingga lapan jam yang lalu, atau jika bayi atau anak kecil anda tidak mempunyai lampin basah dalam tempoh empat hingga enam jam.
• Terdapat darah dalam muntah atau najis anak anda.

Perlu diingat bahawa pencegahan adalah rawatan terbaik untuk sakit kepala dehidrasi. Jadi lakukan apa yang diperlukan untuk memasukkan air minum ke dalam rutin harian anda, terutamanya apabila anda berisiko kehilangan air seperti pada hari yang panas atau semasa bersenam.

Berita yang terakhir ialah jika anda terus mengalami sakit kepala atau migrain akibat dehidrasi, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang punca yang berpotensi. Ubat-ubatan tertentu (contohnya, diuretik) boleh menjadi punca di sebalik sakit kepala anda.