Magnesium untuk Arthritis: Kebaikan dan Keburukan

Magnesium adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Secara keseluruhannya, magnesium diketahui dapat membaiki sel dan menstabilkan fungsi sel. Ia juga membantu saraf dan otot berfungsi dengan baik.

Mineral ini menstabilkan kedua-dua tekanan darah dan paras gula dalam darah. Selain itu, magnesium penting untuk penstabilan tulang—60% magnesium terdapat dalam tulang dan gigi. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mempunyai keupayaan untuk mencipta keradangan gred rendah
yang boleh meningkatkan risiko penyakit kronik.

Apakah Magnesium?

Magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Ia dikenali sebagai mineral keempat paling banyak dalam badan. Terutamanya terletak di dalam tulang, gigi, dan ruang intraselular, mineral ini penting untuk badan kerana ia mengawal fungsi saraf, tahap antioksidan, tekanan darah, dan ia juga membuat protein.

Magnesium boleh diperolehi melalui makanan seperti:

• Sayuran hijau berdaun
• badam
• Gajus
• bijan
• Biji labu
• Biji bunga matahari
• Flax
• pisang
• Kacang hitam
• nasi coklat
• Biji rami
• Jagung manis
• Oatmeal
• susu
• Yogurt

Makanan yang diperkaya seperti bijirin sarapan pagi, jus dan makanan lain yang mempunyai vitamin dan nutrien yang ditambahkan padanya.

Cara lain untuk mendapatkan magnesium dalam badan adalah melalui suplemen. Suplemen ini boleh digunakan pada kulit atau diambil secara lisan. Pelbagai jenis suplemen magnesium yang tersedia termasuk:

• Magnesium glisinat
• Magnesium threonate
• Magnesium sitrat
• Magnesium malat

Jenis suplemen yang diperlukan adalah bergantung kepada keupayaan usus untuk menyerap suplemen tersebut. Perbualan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda memilih pilihan terbaik. Kesan sampingan biasa terlalu banyak
magnesium adalah cirit-birit. Kajian telah menunjukkan bahawa menggunakan garam Epsom dan minyak magnesium secara topikal boleh membantu mengurangkan kesan sampingan pengambilan magnesium secara oral.

Faedah

Magnesium dikenali sebagai mineral keempat paling banyak dalam badan. Mineral penting ini menawarkan banyak manfaat seperti pengurangan keradangan. Ia juga dikenali untuk membantu dengan diabetes jenis 2, migrain, mengurangkan risiko strok, dan meningkatkan fungsi otot.“Individu yang mempunyai arthritis mungkin boleh mendapat manfaat daripada magnesium. Mempunyai jumlah magnesium yang betul dalam badan membantu dengan kepadatan tulang dan perkembangan tulang. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko arthritis dan patah tulang.“.

Akibat Pengambilan dan Kekurangan Magnesium yang Rendah

Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi keseluruhan badan. Selain kekurangan magnesium dalam diet, terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan kekurangan magnesium. Ini termasuk:

• Terlalu banyak alkohol
• Kafein
• Diet tinggi lemak dan gula

Faktor lain termasuk kegagalan buah pinggang dan masalah usus. Memandangkan magnesium diserap dalam usus kecil, orang yang mempunyai penyakit Crohn, kolitis ulseratif, dan sindrom usus yang merengsa mungkin mengalami kekurangan magnesium. Ubat-ubatan seperti perencat pam proton (PPI) dan diuretik juga boleh menyebabkan kekurangan magnesium.

Tanda-tanda kekurangan magnesium termasuk:“.

• Kelemahan otot
• Kerengsaan
• Kebimbangan
• Kemurungan
• Keradangan
• Loya
• Keletihan
• Hilang selera makan
• Hipertensi
• Strok
• Kebas
• Kerosakan saraf
• Keletihan

Magnesium dan Arthritis

Arthritis menyebabkan keradangan dalam badan. Magnesium diketahui dapat mengurangkan keradangan dan kajian telah mencadangkan bahawa mineral boleh membantu penyakit radang seperti pelbagai jenis arthritis.“–

Osteoartritis

Osteoartritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling biasa. Ia paling kerap menjejaskan lutut, pinggul,
dan tulang belakang. Apabila pesakit mengalami OA, tisu-tisu di sendi mula rosak dari semasa ke semasa. Keterukan bergantung pada tahap kesakitan dan bagaimana ia mempengaruhi aktiviti harian mereka.

Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dianggap sebagai faktor risiko utama untuk perkembangan dan perkembangan OA. Terdapat kajian yang membuat kesimpulan bahawa pengambilan magnesium harian yang lebih tinggi menunjukkan penurunan risiko patah tulang pada pesakit yang mempunyai OA pada lutut. Kajian itu juga menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang dicadangkan tidak menunjukkan hubungan dengan pengurangan risiko OA. Dengan kajian ini, terdapat data yang terhad maka lebih banyak kajian perlu dijalankan.

Artritis reumatoid

Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit radang dan autoimun yang menjejaskan sendi di lutut, pergelangan tangan, dan tangan. Ia boleh menyebabkan sakit kronik dalam badan. Apabila RA menjejaskan sendi, ia menjadi radang dan menyebabkan kerosakan pada tisu sendi.

Kawasan lain yang terjejas oleh RA ialah paru-paru, jantung dan mata. Penyelidikan menyimpulkan bahawa magnesium diet dikaitkan dengan pengurangan hasil RA. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa magnesium mempunyai sifat anti-radang.

Dos

Memandangkan magnesium penting untuk fungsi keseluruhan badan, elaun diet yang disyorkan termasuk yang berikut.“”