Latihan Kesedaran Berkaitan dengan Tidur yang Lebih Baik dalam Kanak-kanak Berisiko

Satu kajian daripada penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Stanford telah menemui hubungan antara latihan kesedaran dan kualiti tidur pada kanak-kanak dari latar belakang sosioekonomi rendah.

Penemuan ini meningkatkan lagi faedah positif mengajar kanak-kanak kesedaran, yang membantu mereka menggunakan badan mereka untuk mengurangkan tekanan, serta menggalakkan rehat dalaman, kelonggaran dan pengawalan diri.

Penyelidikan itu, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, menggunakan polysomnography di rumah untuk menilai pola tidur 115 pelajar dalam gred ketiga dan kelima, sebelum, semasa, dan selepas kajian.

Kanak-kanak yang mengambil bahagian dalam kurikulum kesedaran dua kali seminggu semasa kelas pendidikan jasmani (PE) mereka dalam tempoh dua tahun memperoleh purata 74 minit tidur setiap malam, manakala kumpulan kawalan yang mengambil bahagian dalam aktiviti PE biasa kehilangan purata. daripada 64 minit tidur setiap malam.

Daerah sekolah yang membantu melaksanakan kajian memberi perkhidmatan kepada kanak-kanak daripada dua komuniti berpendapatan rendah di sekitar, terutamanya Hispanik, di Bay Area of ​​California. Di kawasan ini, kadar jenayah yang tinggi, keganasan, perumahan terjejas dan pilihan makanan terhad mewujudkan tekanan kepada kanak-kanak yang menjejaskan kualiti tidur mereka dan bidang lain dalam kehidupan mereka, termasuk pembelajaran.

“Jika kita boleh campur tangan sebelum tetingkap kritikal pada remaja, sebelum mereka mencapai akil baligh, dan mengajar mereka cara menenangkan sistem saraf mereka dengan mengurangkan tekanan, maka kita boleh membantu mengawal tindak balas badan mereka terhadap tekanan,” Christina Chick, PhD, seorang felo penyelidikan pasca doktoral dalam psikiatri di Universiti Stanford dan saintis utama kajian itu, memberitahu Verywell.

Kurikulum Latihan Kesedaran

Kajian itu menggunakan Pure Power, kurikulum latihan kesedaran yang dibangunkan dan ditawarkan kepada orang ramai secara percuma oleh Pure Edge bukan untung. Kurikulum ini direka untuk membantu mendidik pelajar tentang cara melatih badan mereka untuk berehat dan menguruskan tekanan melalui:

• Memfokuskan perhatian mereka pada masa kini
• Latihan pernafasan yang perlahan dan dalam
• Pergerakan berasaskan yoga
• Mentakrifkan tekanan dan cara mengenal pastinya

Kurikulum tidak merangkumi maklumat tentang tabiat tidur yang sihat (yang boleh memesongkan keputusan kajian). Ia telah diajar kepada pelajar oleh guru kelas mereka dan pengajar yoga yang dilatih dalam kesan positif kesedaran menggunakan teknik pernafasan, pergerakan dan kelonggaran untuk menggalakkan pengawalan diri.

Mengapa Kanak-kanak Memerlukan Tidur Yang Nyenyak

Penyelidikan secara konsisten menunjukkan terdapat hubungan antara kualiti tidur yang buruk dan hasil negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental.

Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan bahawa kanak-kanak usia sekolah mendapat 9-11 jam tidur malam dan remaja mendapat 8-10 jam. Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan pada 2017 mendapati bahawa kira-kira 46% pelajar gred lapan melaporkan tidur kurang daripada tujuh jam semalam.

Akibat kesihatan tidur yang kurang baik dalam kalangan kanak-kanak boleh menjejaskan bukan sahaja keupayaan mereka untuk belajar dan fokus di dalam bilik darjah, ia juga boleh menjejaskan tingkah laku, kehadiran sekolah dan gred mereka, dan menetapkan mereka untuk hasil kesihatan yang buruk apabila dewasa.

Beberapa hasil negatif yang berpotensi termasuk:

• Gangguan penggunaan alkohol
• Obesiti
• Penyakit kardiovaskular
• Kebimbangan dan kemurungan
• Diabetes jenis 2

Kanak-kanak yang tinggal di kawasan kejiranan dengan status sosioekonomi rendah biasanya mengalami tahap tekanan yang lebih tinggi dan pengalaman kanak-kanak yang buruk berkaitan dengan persekitaran tempat tinggal dan keselamatan fizikal mereka, yang meletakkan mereka pada risiko gangguan tidur yang lebih tinggi.

Tidak cukup tidur, seterusnya, menyumbang kepada kehilangan pembelajaran, pencapaian akademik yang lemah, dan tingkah laku negatif. Mengajar pelajar ini tentang kesedaran dan memberi mereka alat untuk mengawal secara bebas tindak balas tekanan mereka boleh memberi kesan positif pada semua aspek kehidupan mereka.

“Apabila kita tertekan, beberapa perkara menjadi lebih mudah, dan beberapa perkara menjadi lebih sukar,” kata Chick. “Mempelajari maklumat dan alat baharu apabila kita tertekan adalah lebih sukar. Tetapi dengan amalan kesedaran, peraturan tekanan boleh menjadi sifat kedua.”

Bagaimana Kesedaran Menggalakkan Kawal Selia Diri

Kesedaran telah digambarkan sebagai “kesedaran yang tidak terperinci dan tidak menghakimi” pada masa kini. Menyedari emosi anda boleh membantu anda mengenali keadaan emosi anda dan memberi anda peluang untuk memikirkan tindak balas anda sebelum bertindak secara impulsif.

Terdapat beberapa cara latihan kesedaran membantu menggalakkan pengawalan diri dan kawalan diri. Beberapa contoh termasuk:

• Meningkatkan kawalan eksekutif (bahagian logik dan penaakulan otak anda)
• Bantu hilangkan renungan (“keluar dari kepala anda”)
• Sedari emosi anda sebelum ia tidak terkawal
• Menggalakkan anda menerima dan memerhatikan emosi anda tanpa melabelkannya “baik” atau “buruk”
• Sedar tentang perubahan fizikal badan anda (peningkatan kadar denyutan jantung, pernafasan cepat)

Melaksanakan Amalan Kesedaran

Kesedaran telah meningkat dalam populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan beberapa kurikulum berasaskan bukti telah dibangunkan untuk sekolah, ibu bapa dan sesiapa sahaja yang ingin memberi kesan positif kepada kesihatan mental mereka.

Salah satu faedah mengamalkan kesedaran ialah ia percuma dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Daripada video YouTube tidak rasmi kepada buku dan kurikulum formal berasaskan penyelidikan, banyak kumpulan bukan untung menawarkan latihan berasaskan kesedaran yang menarik secara percuma. Kebanyakannya dipilih susun secara unik untuk khalayak yang lebih muda dan lebih matang.

“Memodelkan amalan kesedaran untuk anak-anak kita di dalam bilik darjah dan di rumah adalah cara terbaik untuk melibatkan mereka,” kata Chick. “Sertakan rehat pernafasan keluarga, atau minta guru meminta pelajarnya bernafas bersamanya apabila dia semakin terharu.”