Kualiti Tidur Remaja Merosot Kerana Kebimbangan Berkaitan COVID-19

Penyelidikan menunjukkan bahawa kesihatan mental remaja telah terjejas teruk dengan menangani COVID-19. Kebimbangan, kemurungan dan kesusahan hanyalah sebahagian daripada isu yang mereka alami.

Lebih memburukkan lagi isu ini, satu kajian baru menunjukkan ramai remaja juga menghadapi masalah tidur. Diterbitkan dalam Journal of Adolescence, kajian itu mendapati bahawa kualiti tidur remaja telah berkurangan disebabkan kebimbangan yang berkaitan dengan pandemik COVID-19.

Mengenai Kajian

Penyelidik dengan University of the Sunshine Coast (USC) mengkaji 30 remaja dengan umur median 14. Para peserta, yang berpangkalan di Queensland, Australia, sudah pun menjadi sebahagian daripada kajian otak remaja membujur yang sedang dijalankan di mana mereka ditanya soalan umum tentang kualiti tidur.

Oleh kerana kajian itu bermula sebelum wabak COVID-19, penyelidik dapat membandingkan maklumat berkaitan tidur yang diterima daripada remaja sebelum dan selepas gangguan COVID-19. Mereka juga ditanya soalan khusus berkaitan COVID dalam tempoh masa berkurung selama 12 minggu, dari April hingga Jun 2020. Jawapan dibekalkan pada soal selidik yang dilaporkan sendiri.

Selain itu, peserta menerima ujian pengimejan neuro semasa tempoh pra-COVID, yang membolehkan penyelidik memeriksa jirim putih otak mereka. Para penyelidik menyatakan bahawa integriti bahan putih telah dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan, dan kualiti tidur. Keupayaan untuk mengukurnya, ditambah pula dengan respons remaja terhadap tinjauan itu, memberi penyelidik melihat kesan wabak itu terhadap pola tidur.

“Kami mendapati bahawa kualiti tidur menjadi lebih teruk semasa COVID, dan mereka yang mengalami kesukaran untuk tidur, serta mempunyai penanda otak tertentu—keutuhan jirim putih—sebelum COVID, melaporkan tahap kebimbangan yang lebih tinggi yang dikaitkan dengan COVID,” jelas Dan Hermens, PhD, seorang profesor kesihatan mental belia dan neurobiologi di USC dan pengarang kanan kajian itu.

Keputusan menunjukkan bahawa walaupun peluang untuk tidur lebih banyak semasa penutupan, remaja ini dibelenggu dengan kesukaran tidur yang lebih besar. Walaupun kajian itu mempunyai saiz sampel yang kecil, ia memberikan pandangan yang berguna tentang kesukaran yang dialami remaja.

Tekanan Remaja

Tahun-tahun remaja secara semula jadi penuh dengan tekanan. Malah, perubahan fizikal, mental dan emosi yang dialami remaja sering meningkatkan kebimbangan dan tekanan. Tetapi, menangani COVID-19, membawa kebimbangan ini ke tahap yang lain.

“Impak yang saya lihat telah beralih daripada kebimbangan situasi kepada kebimbangan yang lebih umum,” kata Olivia Chante Frazier, LPC, NCC dan Ketua Pegawai Eksekutif Transform You, LLC. “Bagi remaja, itu nampaknya menggembirakan. Perasaan yang luar biasa itu mula dihayati, yang sering muncul dalam tindak balas tingkah laku.”

Selain itu, kebanyakan remaja tidak mempunyai kemahiran yang sesuai untuk menguruskan kebimbangan pada tahap yang tinggi itu, tambahnya. Akibatnya, kebimbangan mereka yang semakin meningkat boleh menjalar bukan sahaja ke dalam kehidupan seharian mereka tetapi juga menjejaskan keupayaan mereka untuk tidur pada waktu malam.

“Ia adalah kesan domino. Kekurangan tidur menimbulkan kebimbangan lain,” kata Frazier. “Remaja mungkin terlalu letih untuk melaksanakan kemahiran yang diperlukan untuk menguruskan gejala mereka. Perubahan hormon mereka sebagai tambahan kepada kesan peristiwa dunia menjadi sangat menggembirakan sehingga mereka boleh memilih kemahiran mengatasi yang tidak sihat.”

Perkara yang penting ialah untuk remaja dan ibu bapa adalah untuk memikirkan bagaimana untuk menguruskan semuanya dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dalam proses itu. Kadangkala ini melibatkan pelaksanaan strategi daya tindak yang sihat untuk tekanan yang mereka alami.

Ibu bapa boleh membantu dengan memberi idea kepada anak-anak mereka tentang cara menangani tekanan itu. Contohnya, mereka boleh meluangkan masa untuk berseronok, mengelak daripada terlalu menjadualkan dan cuba melibatkan diri dalam perbincangan diri yang positif.

Mendapatkan Tidur Berkualiti

Untuk membantu remaja mengatasi perasaan dan emosi yang melampau serta mendapat tidur yang lebih lena, ibu bapa perlu sedar tentang cara remaja mengendalikan tekanan dalam kehidupan mereka. Ini bermula dengan memerhatikan tingkah laku remaja mereka serta bertanya soalan terbuka.

“Jika seorang kanak-kanak menunjukkan tanda-tanda kekurangan tenaga, bimbang, merenung, mood rendah, cepat marah, sukar menumpukan perhatian, [and so on] maka ibu bapa harus bertanya kepada mereka tentang tidur mereka,” kata Dr. Hermens, yang juga mengetuai Kajian Otak Remaja Membujur di Institut Thompson USC.

Ibu bapa juga harus mengetahui berapa lama masa yang diperlukan anak mereka untuk tidur. Lebih daripada 30 minit boleh menjadi bendera merah untuk diterokai dengan lebih lanjut.

Juga, tanya sama ada mereka berasa seperti mereka mendapat tidur yang nyenyak, sama ada mereka mengalami mimpi buruk, dan jika mereka berasa gelisah atau tidak selesa. Semua soalan ini boleh membantu memberikan gambaran yang lebih jelas tentang langkah seterusnya yang perlu diambil.

Jika remaja menghadapi masalah untuk mendapatkan rehat malam yang baik, terdapat beberapa strategi yang boleh digunakan oleh remaja dan ibu bapa untuk memperbaiki tidur, seperti menggelapkan bilik tidur dengan lorek dan langsir, menggunakan mesin bunyi untuk mengehadkan bunyi bising dan mengelakkan skrin sebelum katil. Ia juga penting untuk menjauhkan telefon dan peranti lain dari katil.

Berpegang pada rutin waktu tidur yang tetap serta melakukan aktiviti fizikal pada siang hari juga boleh meningkatkan tidur pada waktu malam. Dan jika kebimbangan terus menjadi isu, terdapat beberapa perkara yang boleh digunakan untuk mengurangkan kebimbangan ini.

Sebagai contoh, aktiviti berasaskan kepercayaan boleh membantu mengalihkan fokus remaja daripada pemikiran yang membimbangkan; dan latihan kesedaran, seperti meditasi atau teknik pernafasan, juga membantu. Remaja juga mungkin mendapati bahawa bercakap dengan ahli terapi boleh menjadi katartik untuk memeriksa dan menangani emosi.

Ingat, ketidakupayaan untuk tidur dan mempunyai malam yang nyenyak boleh memberi kesan buruk pada sepanjang hari. Membantu remaja tidur lena boleh membawa kepada impak dan pandangan yang lebih positif, walaupun terdapat tekanan yang berterusan.