Pembedahan untuk membuang ovari, an ooforektomi, adalah pilihan terakhir untuk merawat gangguan dysphoric prahaid (PMDD). Ia secara kekal menghentikan hormon wanita daripada beredar dan mendorong menopaus.
Tidak seperti menopaus yang berlaku secara beransur-ansur dan semula jadi, menopaus yang disebabkan adalah mendadak dan gejala selalunya tiba-tiba dan sengit. Menopaus teraruh juga meningkatkan risiko beberapa penyakit dan keadaan, malah dikaitkan dengan jangka hayat yang dipendekkan.
Terapi penggantian hormon (HRT) hampir selalu diperlukan untuk membantu mencegah kesan sampingan ini pada wanita yang ovarinya dikeluarkan. Di samping itu, terdapat cara untuk membantu meminimumkan kesan sampingan menopaus awal selepas pembedahan PMDD. Dalam artikel ini anda akan belajar tentang yang paling penting dan cara memasukkannya ke dalam gaya hidup anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock-471931750-592855365f9b5859503b02a4.jpg)
Casarsa / iStockphoto
Lindungi Tulang Anda
Kehilangan tulang adalah kesan sampingan menopaus yang tidak dapat dielakkan. Apabila menopaus diinduksi pada usia awal, ia memanjangkan masa kehilangan tulang berlaku, yang bermaksud lebih banyak tulang daripada biasa mungkin hilang.
Untuk memelihara tulang, pastikan rangka anda kuat, dan mengurangkan risiko patah tulang, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil:
Senaman
Aktiviti menanggung berat seperti berlari, berjalan dan berbasikal memberi tekanan pada tulang yang mendorong pertumbuhan. Latihan kekuatan dengan pemberat atau bentuk rintangan lain melakukan perkara yang sama. Beberapa pose yoga telah didapati untuk meningkatkan dan memelihara tulang juga.
Jika anda belum bersenam dengan kerap, permulaan menopaus adalah masa yang penting untuk bermula.
Diet
Beberapa vitamin dan mineral amat penting untuk kesihatan tulang. Terdapat beberapa bukti peningkatan pengambilan nutrien ini boleh membantu melindungi tulang dan mencegah patah tulang.
Kalsium: Kalsium yang terkenal adalah penting untuk tulang. Sumber pemakanan terbaik mineral ini ialah produk tenusu, ikan dalam tin seperti sardin dan salmon dengan tulang, jus buah-buahan yang diperkaya dan susu berasaskan tumbuhan, dan sayur-sayuran yang dimasak, terutamanya kolar.
Vitamin D: Nutrien ini penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Sukar untuk mendapatkan cukup D daripada makanan. Susu sumber terbaik diperkaya dengan vitamin D, hati dan ikan berlemak seperti makarel liar, salmon, sardin dan tuna.
Magnesium: Kekurangan mineral ini, yang biasa di kalangan orang yang makan makanan tradisional yang diproses Barat, telah dikaitkan dengan tulang rapuh. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran hijau, kacang, biji, bijirin penuh, dan kekacang seperti lentil, kacang, kacang garbanzo (kacang ayam), kacang soya dan kacang tanah.
Vitamin K: Terdapat tiga bentuk vitamin K. Setiap satu memainkan peranan yang berbeza dan sama penting dalam kesihatan tulang dan terdapat beberapa bukti tahap rendah K dikaitkan dengan osteoporosis.
Antara makanan yang merupakan sumber vitamin K yang baik: sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, bayam, sayur-sayuran lobak, kolar, Swiss chard, dan sayur-sayuran berdaun lain; Pucuk Brussels, brokoli, kembang kol, dan kubis; ikan, hati, daging, dan telur; dan prun. Makanan yang ditapai, khususnya produk Jepun yang dipanggil natto, juga merupakan sumber yang kaya dengan K.
Kalsium: Yayasan Osteoporosis Kebangsaan (NOF) berkata wanita yang tidak haid lama (haid) harus mendapat sekurang-kurangnya 1,200 miligram (mg) kalsium setiap hari daripada makanan dan makanan tambahan, dan tidak melebihi 2,000 hingga 2,500 mg.
Vitamin D: NOF menyatakan bahawa orang yang berumur 50 tahun ke atas memerlukan antara 800 unit antarabangsa (IU) dan 1,000 IU vitamin D setiap hari.
Magnesium: Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), wanita berumur 31 tahun ke atas memerlukan 320 mg magnesium setiap hari.
Vitamin K: NIH mengatakan wanita berumur 19 tahun ke atas harus mendapat 90 mikrogram (mcg) vitamin K setiap hari.
Makanan tambahan
Jika anda tidak dapat mendapatkan cukup nutrien penting untuk kesihatan tulang dalam diet anda, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan anda mengambil suplemen. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontroversi mengenai suplemen kalsium. Sesetengah kajian telah mencadangkan mereka boleh mengurangkan risiko patah tulang pinggul, sementara yang lain mendapati mereka boleh meningkatkan risiko.
Kajian 2015 terhadap ratusan kajian mendapati kedua-duanya tidak benar. Menurut penyelidikan yang lebih baru, pada tahun 2019, cara paling berkesan untuk menggunakan suplemen untuk mencegah patah tulang adalah dengan mengambil vitamin D dan suplemen kalsium bersama-sama.
Oleh kerana terdapat banyak soalan tentang sama ada mengambil kalsium, vitamin D, atau makanan tambahan lain akan memberi manfaat kepada kesihatan tulang dan, lebih khusus lagi, mencegah kehilangan tulang dan patah tulang selepas menopaus, strategi terbaik adalah meminta bimbingan daripada pembekal penjagaan kesihatan anda. Pakar pemakanan juga boleh membantu anda memperhalusi diet anda untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.
Rekap
Pembedahan untuk membuang ovari (ooforektomi) adalah rawatan terakhir untuk gangguan dysphoric prahaid (PMDD). Ia mendorong menopaus awal serta risiko kesihatan dan kesan sampingan yang berlaku seiring dengan berakhirnya haid. Yang penting ialah kehilangan tulang, yang boleh dicegah dengan senaman dan mendapatkan kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin K yang mencukupi dalam diet atau dengan mengambil makanan tambahan.
Perhatikan Berat Badan Anda
Ia adalah kepercayaan umum penambahan berat badan tidak dapat dielakkan selepas menopaus. Ini sebenarnya tidak berlaku. Juga tidak benar HRT menyebabkan wanita menambah berat badan.
Walau bagaimanapun, apa yang berlaku ialah kehilangan estrogen berkemungkinan menyebabkan kehilangan jisim badan tanpa lemak (otot). Lemak badan juga cenderung beralih ke pinggang.
Satu lagi punca potensi penambahan berat badan selepas menopaus ialah insomnia dan kurang tidur. Tidur yang terlalu sedikit boleh menambah berat badan dalam beberapa cara—dengan menjadikan anda lebih lapar, meningkatkan bilangan jam anda terjaga apabila anda boleh makan dan mempengaruhi jenis makanan yang anda makan.
Jika anda berlebihan berat badan apabila anda menjalani pembedahan PMDD atau mendapati berat badan mula merayap selepas itu, lihat diet anda, tahap aktiviti anda dan jumlah tidur yang anda dapat.
Pertambahan berat badan selepas menopaus boleh memberi kesan serius pada imej badan. Malah, kemurungan, kebimbangan, perubahan mood dan cabaran kesihatan mental yang lain adalah kesan sampingan biasa menopaus. Jika anda mengalami mana-mana daripada ini, walau apa pun puncanya, pertimbangkan amalan minda badan seperti meditasi dan yoga. Anda juga mungkin berjumpa ahli terapi. Kadangkala antidepresan boleh membantu.
Jaga Hati Anda
Rawatan pembedahan PMDD tidak baik untuk jantung anda. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang menjalani ooforektomi dua hala, bermakna kedua-dua ovari dikeluarkan, dan melalui menopaus yang disebabkan sebelum umur 45 tahun berada pada risiko penyakit kardiovaskular yang meningkat dengan ketara.
Pengambilan estrogen boleh membantu mengurangkan kemungkinan tersebut, tetapi ia juga penting untuk melindungi kesihatan kardiovaskular anda dengan cara lain, seperti mengekalkan berat badan yang sihat dan melakukan senaman yang mencukupi.
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau kencing manis, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang sebarang perubahan yang perlu anda lakukan pada rawatan semasa anda memandangkan menopaus awal anda.
Pastikan Kehidupan Seks Anda Terus Teguh
Keinginan seksual dikawal sebahagian besarnya oleh hormon yang dihasilkan oleh ovari. Apabila ia dialih keluar, libido anda mungkin menurun dan anda akan menjadi kurang berminat dengan seks. Ini boleh memberi kesan kepada hubungan anda.
Ia juga boleh memberi kesan kepada kesihatan faraj anda. Tanpa estrogen yang mencukupi, dinding faraj akan menjadi nipis, kering, dan rapuh, dan akan kehilangan keanjalan. Kesan sampingan ini boleh menyebabkan seks menyakitkan dan juga menyebabkan pendarahan semasa penembusan.
Untuk menangani masalah ini, terdapat beberapa pelembap faraj yang boleh anda beli di kaunter. Ini biasanya digunakan setiap dua atau tiga hari. Mereka akan menghalang kekeringan secara keseluruhan. Anda juga boleh menggunakan pelincir semasa hubungan seks.
Ringkasan
Pembuangan ovari untuk merawat gangguan dysphoric prahaid membawa kepada menopaus pramatang, yang memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan dalam beberapa cara. Terapi penggantian hormon sentiasa diperlukan untuk mengelakkan komplikasi serius akibat menopaus yang disebabkan. Langkah lain untuk menguruskan kesan sampingan menopaus awal selepas pembedahan untuk PMDD termasuk melindungi kesihatan tulang dengan senaman, diet, dan, kadangkala, suplemen pemakanan; mengekalkan berat badan yang sihat; memahami risiko penyakit jantung; dan menangani perubahan faraj.
Memutuskan pengurusan pembedahan untuk PMDD yang tahan ubat bukanlah keputusan yang mudah kerana banyak sebab. Pembedahan memberikan kelegaan untuk gangguan mood reproduktif ini tetapi ia menyebabkan anda menopaus bertahun-tahun sebelum masa normal. Pastinya, keluar daripada gejala PMDD yang melemahkan akan membantu anda menjaga kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda dengan lebih baik. Menggabungkan gaya hidup sihat dan penggantian estrogen akan membantu anda untuk hidup dengan baik selepas pengurusan pembedahan PMDD.
