Kedudukan Tidur Terbaik dan Terburuk untuk Keadaan Kesihatan

Di Belakang Anda

Apabila seseorang berbaring telentang, ia dipanggil terlentang kedudukan untuk tidur. Kaki biasanya diregangkan dalam pose neutral.

Lengan boleh berbaring rata di sisi badan. Mereka mungkin bengkok dengan tangan melintasi dada atau perut. Lengan juga boleh diangkat ke atas bahu dengan tangan di muka, di atas atau di belakang kepala, atau keluar ke sisi.

Kebaikan

Jika anda boleh bernafas dengan baik semasa tidur, ini mungkin posisi tidur yang terbaik. Badan mendapat sokongan yang baik dari tilam. Dengan bantal atau kusyen yang menyokong diletakkan pada lutut, ini boleh mengurangkan tekanan pada bahagian belakang dan sebarang sakit otot atau sendi.

Dengan kaki terangkat di atas jantung, ini boleh melegakan edema (bengkak) kaki dan buku lali, dan mengurangkan kesan kegagalan jantung kongestif. Ini juga merupakan posisi tidur yang diutamakan untuk bayi bagi mengurangkan risiko sindrom kematian bayi mengejut (SIDS).

Keburukan

Mereka yang mengalami masalah bernafas ketika tidur mungkin mendapati bahawa berbaring telentang memburukkan lagi keadaan ini. Ia juga boleh menyebabkan sebarang dengkuran menjadi lebih kuat.

Hidung tersumbat dan pernafasan mulut mungkin membolehkan rahang bawah dan lidah lebih mudah beralih ke belakang dan menghalang saluran pernafasan. Ini boleh menyebabkan apnea tidur, berhenti bernafas semasa tidur.

Banyak masalah kesihatan boleh menjadi lebih teruk kerana apnea tidur dalam kedudukan ini. Mereka termasuk:

• Kencing malam (nocturia)

• Gigi mengisar atau mengetap (bruxism)

• Pedih ulu hati/penyakit refluks gastroesophageal (GERD)

• Tekanan darah tinggi
• kencing manis
• Risiko kegagalan jantung

Sebelah kiri

Orang itu tidur dengan kepala dan badan berbaring di sebelah kiri, juga dikenali sebagai kedudukan sisi. Lengan mungkin berada di bawah badan, atau mungkin sedikit ke hadapan atau diregangkan, dengan sedikit tekanan pada bahu kiri.

Kaki mungkin disusun, dengan kaki kiri di bawah. Dalam kedudukan janin meringkuk, kaki dibengkokkan dan lutut ditarik ke arah bahagian atas badan.

Kebaikan

Kebanyakan orang yang tidur dalam posisi ini mengelakkan masalah tidur terlentang, dan pernafasan mereka mungkin lebih baik. Ia adalah pilihan yang baik untuk mengehadkan kesan berdengkur dan apnea tidur.

Jika bahu atau pinggul kanan menyebabkan kesakitan, kedudukan ini mungkin berasa lebih baik. Tidur mengiring juga boleh memudahkan “spooning” (baring rapat sebelah menyebelah) dengan pasangan katil.

Seseorang yang hamil boleh meletakkan bantal di bawah perut mereka atau di antara lutut mereka, dan mendapati kedudukan ini mengurangkan sakit belakang dan sebarang tekanan pada pundi kencing.

Keburukan

Kedudukan sisi kiri bukan untuk semua orang. Apabila tidur di sebelah kiri, organ di dada boleh beralih dengan graviti. Paru-paru mungkin membebankan jantung.

Tekanan yang meningkat ini boleh menjejaskan fungsi jantung, menambah ketegangan jantung dalam kegagalan jantung. Ini mungkin, seterusnya, bermakna buah pinggang meningkatkan pengeluaran, menyebabkan lebih banyak perjalanan untuk bangun dan membuang air kecil pada waktu malam.

Tekanan pada saraf di lengan atau kaki kiri boleh menyebabkan masalah lain. Tidur dalam kedudukan ini boleh menyumbang kepada sakit bahu, belakang bawah dan pinggul dalam jangka masa panjang.

Sebelah kanan

Dalam kedudukan sisi ini, seseorang tidur dengan kepala dan badan berbaring di sebelah kanan. Seperti sebelum ini, lengan mungkin berada di bawah badan, atau mungkin sedikit ke hadapan atau dipanjangkan dengan sedikit tekanan pada bahu kanan.

Kaki mungkin disusun, kali ini dengan kaki kanan di bawah, atau dengan kedua-dua lutut ditarik ke atas ke arah badan dalam kedudukan janin.

Kebaikan

Seperti tidur sisi kiri, tidur mengiring ke kanan mengelakkan masalah tidur terlentang. Jika pinggul atau sendi sebelah kiri yang lain menyebabkan kesakitan, kesakitan itu mungkin berkurangan. Ia juga cara untuk pasangan tidur meringkuk, kali ini menghadap ke arah lain.

Keburukan

Dengan graviti mengalihkan organ dalaman ke kanan, paru-paru kananlah yang mungkin merasakan tekanan. Ini akan mengurangkan keupayaan paru-paru untuk mengisi udara, dan jumlah yang lebih rendah ini boleh menyebabkan masalah. Tahap oksigen yang lebih rendah dan tekanan pada sistem kardiovaskular boleh menjejaskan orang yang mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan.

Tekanan pada saraf lengan atau kaki kanan boleh menyebabkan kecederaan mampatan atau neuropati. Seperti tidur sisi kiri, tidur dalam jangka panjang di sebelah kanan boleh menyebabkan sakit bahu, belakang bawah dan pinggul kanan.

Pada Perut Anda

Berbaring tengkurap adalah cara tidur yang paling tidak biasa. Dalam posisi meniarap ini, muka biasanya dipusingkan ke sisi untuk memudahkan pernafasan. Lengan dan tangan boleh diselitkan di bawah, diletakkan di sisi seseorang, atau direntangkan ke tepi. Kaki biasanya dipegang lurus.

Kebaikan

Tidur mengiring boleh membantu seseorang mengelakkan masalah tidur terlentang. Ia juga menghalang sedikit pergeseran organ di dada.

Terdapat faedah keselesaan juga. Jika tilam atau permukaan lain tidak begitu ideal, maka berbaring di dada, perut, dan bahagian badan yang “lebih lembut” boleh mengimbanginya.

Melekapkan lengan dekat dengan badan boleh memberikan keselesaan psikologi dan menjimatkan haba. Tidur meniarap juga mungkin lebih baik untuk meredakan sakit otot dan sendi yang kronik.

Keburukan

Tidur tengkurap boleh menyebabkan sakit leher. Ia juga boleh menyebabkan beberapa ketegangan pada otot bahu dan belakang atas. Tekanan pada saraf di lengan atau tangan boleh menyebabkan masalah.

Ia mungkin lebih sukar untuk bernafas dengan berat badan menekan paru-paru dan mengehadkan pergerakan sangkar rusuk dan diafragmayang terletak betul-betul di bawah paru-paru.

tegak

Akhirnya, adalah mungkin untuk tidur dengan kepala terangkat di atas badan. Ini boleh dilakukan di kerusi malas, contohnya. Bantal baji tidur juga boleh mengangkat kepala semasa tidur.

Katil boleh laras, termasuk tilam khusus, boleh mengangkat kepala di atas badan semasa tidur. Tahap sudut mungkin berbeza-beza, tetapi kebanyakan orang yang memerlukan ini akan mendapat manfaat daripada menaikkan kepala sebanyak 20 hingga 30 darjah.

Kebaikan

Meninggikan kepala semasa tidur menghalang keruntuhan saluran pernafasan, dan ini boleh mengurangkan risiko berdengkur dan masalah yang berkaitan dengan apnea tidur. Jika diletakkan dengan betul, ia juga mungkin untuk melegakan kesakitan.

Keburukan

Hampir mustahil untuk menukar posisi semasa tidur. Anda tidak boleh tidur menyamping dengan baik dengan kepala dinaikkan pada satu sudut pada waktu malam, dan tidak boleh tidur dalam keadaan meniarap. Sebarang masalah dengan tidur telentang mungkin masih berlaku, terutamanya jika pernafasan mulut berlaku.

Pertimbangan Lain

Apabila memilih kedudukan terbaik untuk tidur, mulakan dengan mengetahui keperluan anda sendiri. Pertimbangkan peranan sakit sendi, apnea tidur, dan sebarang keadaan lain.

Pastikan anda memikirkan kepala dan leher anda sama seperti bahagian badan anda yang lain. Leher yang dipanjangkan sedikit boleh meningkatkan pernafasan.

Ia adalah perkara biasa untuk bangun dari tidur untuk menukar kedudukan, walaupun anda tidak mengingatinya. Untuk tidur yang terbaik, benarkan sedikit fleksibiliti dalam posisi tidur anda.

Adalah mungkin untuk menyedari ketidakselesaan dalam tidur anda dan memperbaikinya dengan bergerak pada waktu malam. Sebaik-baiknya, ini akan mengehadkan sebarang masalah jangka panjang yang disebabkan oleh kedudukan tidur tertentu.

Ringkasan

Mendapatkan rehat malam yang baik adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan, dan ia terlalu kerap diabaikan. Tidur boleh menjadi lebih mencabar jika anda mengalami sakit sendi, pernafasan atau masalah lain. Ia mungkin membantu untuk mencuba cara tidur baharu.

Jika anda sukar untuk mencari posisi yang selesa untuk tidur pada waktu malam, pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor tidur yang diperakui oleh lembaga sebelum mendapatkan tilam baharu. Tidur gelisah mungkin disebabkan oleh gangguan tidur yang tidak dirawat. Ujian dan rawatan boleh meningkatkan tidur anda, tidak kira dalam kedudukan apa pun anda tidur.