Kebaikan Terapi Fizikal RA untuk Kesihatan Sendi

Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit radang kronik yang boleh memberi kesan kepada pelbagai organ dan sendi dalam badan. Malangnya, bentuk arthritis ini adalah progresif, dan kesakitan dan batasan fungsi yang berkaitan dengannya cenderung menjadi lebih teruk dari masa ke masa.

Walau bagaimanapun, beberapa pilihan rawatan yang berkesan, termasuk terapi fizikal (PT), boleh membantu menguruskan gejala keadaan. Artikel ini akan membincangkan kesan rheumatoid arthritis, faedah terapi fizikal, jenis terapi fizikal, dan beberapa latihan yang mungkin sesuai.

Di mana RA Berlaku?

Rheumatoid arthritis adalah bentuk arthritis autoimun yang paling biasa. Penyakit ini berlaku kerana tindak balas imun yang rosak yang menyebabkan badan menyerang tisunya sendiri. Khususnya, RA menyerang lapisan, atau sinovium, sendi, membawa kepada bengkak dan akhirnya hakisan pada sendi itu sendiri dari semasa ke semasa.

Walaupun punca RA tidak diketahui, terdapat bukti kukuh tentang kecenderungan genetik kepada penyakit ini.

Pada awalnya, arthritis rheumatoid biasanya menjejaskan sendi yang lebih kecil. Khususnya, sendi tangan, pergelangan tangan dan jari kaki biasanya terjejas. Walau bagaimanapun, apabila penyakit itu berkembang, sendi yang lebih besar (termasuk lutut, pinggul, dan bahu) dan organ seperti mata, paru-paru dan jantung juga boleh terjejas.

Peringkat Rheumatoid Arthritis

Perkembangan RA biasanya dikategorikan oleh empat peringkat unik:

• RA peringkat awal: Ini berlaku apabila bengkak dan keradangan mula-mula berkembang pada lapisan sendi anda. Peringkat ini dikategorikan oleh kesakitan, kekakuan, dan bengkak di kawasan yang terjejas.

• RA peringkat sederhana: Fasa ini berlaku apabila keradangan dan pembengkakan sendi menjadi cukup maju sehingga kerosakan rawan terdapat pada sendi. Hakisan ini lazimnya mengakibatkan had julat-gerak dan mengurangkan mobiliti di kawasan tersebut.

• RA peringkat teruk: Semasa peringkat ini, keradangan dan bengkak menjadi sangat maju sehingga menyebabkan tulang dalam sendi terhakis. Kawasan yang terjejas mungkin mula kelihatan cacat, dan julat pergerakan biasanya sangat terhad. Kekuatan yang berkurangan juga mungkin muncul di kawasan itu kerana tulang menjadi lebih rosak.

• RA peringkat akhir: Dalam fasa akhir ini, keradangan di kawasan hilang dan sendi berhenti berfungsi atau berfungsi. Masalah mobiliti yang teruk, sakit dan bengkak biasanya dilihat semasa RA peringkat akhir.

Kebaikan Terapi Fizikal RA

Walaupun arthritis rheumatoid boleh memberi kesan traumatik pada sendi dan organ badan, terapi fizikal boleh memberikan beberapa faedah yang bermakna. Ini termasuk:

Kawalan Sakit

Menguatkan otot yang mengelilingi dan menstabilkan sendi yang terjejas oleh RA boleh menyokong kawasan yang rosak dan mengurangkan gejala anda. Di samping itu, ahli terapi fizikal anda boleh menyediakan strategi mengurangkan kesakitan untuk mobiliti dan penjimatan tenaga semasa flare-up.

Modaliti mengurangkan kesakitan sementara seperti ais, haba atau rangsangan elektrik mungkin bermanfaat dalam jangka pendek.

Fungsi yang Diperbaiki

PT boleh membantu meningkatkan fungsi keseluruhan anda dengan cara berikut:

• Rejimen senaman aerobik yang dibangunkan oleh ahli terapi boleh membantu mengelakkan keletihan yang berkaitan dengan RA dan meningkatkan kualiti tidur anda.
• Senaman regangan dan belat juga boleh memelihara dan meningkatkan mobiliti pada sendi terjejas, menjadikannya kurang sukar untuk bergerak.
• Latihan pengukuhan boleh menjadikan tugas harian kurang menyakitkan untuk dilakukan, menghasilkan kualiti hidup keseluruhan yang lebih baik.

Mengurangkan Keradangan

Ahli terapi fizikal anda boleh memberikan panduan tentang cara untuk menggabungkan senaman kardio dengan selamat dan selesa (seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang) ke dalam rutin harian anda. Jenis aktiviti ini boleh membantu mengurangkan berat badan berlebihan yang anda bawa dan, seterusnya, mengurangkan jumlah keseluruhan keradangan dalam badan.

Menurunkan tahap keradangan sistemik boleh membantu mengurangkan kadar perkembangan artritis reumatoid anda.

Mengurangkan Risiko Kardiovaskular

Bersenam secara konsisten adalah penting untuk mengurangkan beberapa faktor risiko berbahaya, termasuk rintangan insulin, paras kolesterol tinggi dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Menurunkan tahap ini boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit kardiovaskular (yang orang yang mempunyai RA sudah lebih terdedah).

Jenis-jenis Terapi Fizikal

Sebaik sahaja anda memutuskan untuk mendapatkan ahli terapi untuk arthritis rheumatoid anda, ia boleh mengelirukan untuk memahami pilihan rawatan anda. Kedua-dua terapi fizikal dan terapi pekerjaan (OT) boleh memberikan manfaat yang berharga kepada orang yang mengalami keadaan ini.

• Terapi fizikal biasanya menangani masalah mobiliti semasa tugas seperti berjalan, berpindah antara posisi (seperti dari duduk ke berdiri), atau memanjat tangga.

• Terapi carakerjaan cenderung untuk memberi lebih tumpuan kepada memaksimumkan kebebasan anda dengan menjadikan aktiviti kehidupan harian (ADL) seperti berpakaian, memasak dan mandi lebih mudah untuk dicapai.

Diakui, terdapat banyak persilangan dalam komponen rawatan antara kedua-dua disiplin ini.

Di samping itu, beberapa jenis rawatan yang berbeza boleh dilakukan semasa sesi PT atau OT. Intervensi ini secara amnya boleh dikumpulkan kepada dua kategori—aktif dan pasif:

• Rawatan aktif memerlukan pesakit untuk mengambil peranan secara langsung. Contoh ini termasuk latih tubi imbangan, latihan pengukuhan dan latihan pemindahan atau ADL.

• Rawatan pasif melibatkan ahli terapi yang mentadbir intervensi tanpa komponen pesakit yang aktif. Rawatan dalam kategori ini termasuk urutan, regangan, fabrikasi splint dan kaedah seperti rangsangan elektrik.

9 Latihan untuk Dicuba

Walaupun banyak latihan unik boleh digunakan untuk menguruskan RA, berikut adalah beberapa contoh yang biasa dilihat yang diajar dalam terapi fizikal. Dua hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan setiap teknik boleh diselesaikan dua hingga tiga kali seminggu.

Pastikan anda mengelak daripada melakukan senaman di kawasan semasa flare-up dan hentikan sebarang pergerakan yang menyebabkan peningkatan kesakitan.

Slaid Tumit

Untuk melakukan latihan ini:

1. Berbaring telentang dengan tuala di bawah tumit anda.
2. Perlahan-lahan luncurkan tumit anda ke belakang ke arah punggung anda dan biarkan lutut anda bengkok.
3. Berhenti apabila anda merasakan tarikan, tetapi elakkan daripada memaksa untuk kesakitan. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat sebelum meluruskan kaki semula.

Angkat Kaki Lurus

Untuk melakukan latihan ini:

1. Berbaring telentang dan ketatkan otot paha pada sebelah kaki anda.
2. Angkat kaki perlahan-lahan 12 hingga 16 inci dari tanah tanpa membenarkan lutut anda bengkok.
3. Pegang kaki anda di bahagian atas gerakan selama satu saat sebelum menurunkannya kembali ke tanah.

Tumit Menaikkan

Untuk melakukan latihan ini:

1. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan jari anda diletakkan di atas meja.
2. Perlahan-lahan angkat tumit anda dari tanah sambil anda berguling ke atas melalui jari kaki anda.
3. Sebaik sahaja anda mencapai bahagian atas pergerakan, perlahan-lahan turunkan tumit anda ke bawah semula. Pastikan anda tidak menggerakkan badan anda ke hadapan ke arah kaunter semasa anda naik ke udara.

Jambatan

Untuk melakukan senaman jambatan:

1. Berbaring telentang dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan kaki di atas tanah.
2. Kencangkan otot perut anda semasa anda mengangkat punggung anda ke udara setinggi yang anda boleh tanpa rasa sakit.
3. Tahan pose ini selama 5 saat sebelum kembali ke posisi permulaan.

baris

Untuk melakukan latihan ini:

1. Berdiri menghadap pintu dengan jalur rintangan diikat di dalamnya.
2. Pegang kedua-dua hujung band dan tarik ke belakang ke arah badan anda sambil anda memicit bilah bahu anda bersama-sama. Pastikan anda tidak mengangkat bahu semasa anda melakukan ini.
3. Santai pegangan dan kembalikan lengan anda ke titik permulaan.

Renyah Kaki

Untuk melakukan latihan ini:

1. Duduk di kerusi dengan kaki berkaki ayam terletak di atas lantai dan tuala tangan di bawahnya.
2. Tanpa menggerakkan tumit anda, picit jari kaki anda semasa anda cuba mengerutkan tuala di bawah kaki anda.
3. Teruskan memerah sehingga hujung tuala berada berhampiran jari kaki anda, kemudian ulangi latihan.

Picit Tangan

Untuk melakukan latihan ini:

1. Duduk di kerusi dengan tangan anda diletakkan pada tempat letak tangan dan pergelangan tangan anda tergantung di tepi.
2. Picit tangan anda ke dalam penumbuk sekuat yang anda boleh tanpa menyebabkan kesakitan. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan kemudian berehat.
3. Teruskan berselang-seli antara kedudukan yang diramas dan santai. Untuk menjadikan ini lebih mencabar, cuba picit bola relaksasi atau sekeping dempul.

Keriting bisep

Untuk melakukan latihan ini:

1. Pegang dumbbell ringan di tangan anda, berdiri dengan tangan anda di sisi anda dan tapak tangan anda menghadap ke atas.
2. Bengkokkan siku anda dan bawa beban ke atas ke arah bahu anda melalui rangkaian penuh pergerakan anda (memastikan ia tidak sakit).
3. Sebaik sahaja anda mencapai bahagian atas pergerakan, perlahan-lahan turunkan berat kembali ke sisi anda.

Program Berjalan

Untuk menikmati program berjalan kaki:

• Mulakan berjalan di atas treadmill atau kursus luar yang agak rata.
• Pilih rentak yang membuatkan degupan jantung anda meningkat, menyebabkan anda berasa merah padam, tetapi membolehkan anda berbual.
• Berjalan selama mana yang anda boleh pergi dengan selesa, dan cuba tambah masa atau jarak setiap minggu. Tetapkan matlamat 30 hingga 60 minit berjalan kaki setiap hari.

Ringkasan

Terapi fizikal mempunyai beberapa faedah untuk penghidap rheumatoid arthritis. Ia boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan, mengekalkan fungsi, dan membantu memastikan mereka aktif untuk kesihatan jantung yang lebih baik. Terdapat rawatan dan senaman pasif dan aktif yang boleh digunakan dalam terapi fizikal.

Terapi fizikal boleh memainkan peranan penting dalam membantu penghidap rheumatoid arthritis mengekalkan kebebasan mereka sambil mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh keadaan tersebut. Walaupun terapi boleh mahal, ia juga boleh membantu menguruskan gejala penyakit yang mencabar ini. Jika belanjawan anda membenarkan, pastikan anda bercakap dengan doktor anda tentang rujukan kepada terapi fizikal.

Anda juga boleh menyiasat banyak sumber dalam talian untuk pesakit RA, termasuk laman web Yayasan Arthritis, yang menyediakan maklumat percuma yang berasaskan bukti.

Soalan Lazim

Apakah latihan terapi fizikal yang membantu pengurusan kesakitan RA?

Terapi fizikal boleh membantu anda mengatasi gejala arthritis rheumatoid dengan senaman yang memfokuskan pada membina kekuatan, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kapasiti aerobik anda. Teknik yang mengurangkan jumlah tenaga yang anda keluarkan semasa tugas harian juga boleh memberi manfaat dalam mengurangkan kesakitan anda.

Apakah pergerakan yang memburukkan RA?

Rheumatoid arthritis memberi kesan kepada lapisan sendi badan. Menggerakkan kawasan yang terjejas, terutamanya memaksa sendi melebihi julat pergerakan yang tersedia, boleh memburukkan gejala RA. Di samping itu, jika sendi di kaki atau kaki anda terjejas, berdiri, berjalan dan menaiki tangga boleh menjadi sangat menjengkelkan.

Berapakah kos terapi fizikal RA?

Menganggarkan kos terapi fizikal RA boleh menjadi tugas yang mencabar. Walaupun kebanyakan klinik terapi boleh memberikan anggaran kos untuk perkhidmatan mereka, bayaran keluar dari poket akan sangat berbeza bergantung pada insurans anda.

Perlu diingat bahawa banyak klinik menawarkan program skala gelongsor atau bajet berdasarkan pendapatan anda, yang boleh menjadikan penjagaan lebih berpatutan dalam beberapa kes. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang kos PT, pastikan anda bercakap dengan pembekal insurans anda dan ahli terapi anda.