Jejaki Gejala Fibromyalgia dan ME/CFS Anda

Gejala fibromyalgia (FMS) atau sindrom keletihan kronik (CFS atau ME/CFS) adalah banyak dan ia boleh berubah-ubah seperti orang gila—suatu hari anda berasa cukup baik, seterusnya anda hampir tidak boleh berjalan, dan seterusnya anda berasa sihat secara fizikal tetapi cuma tidak boleh menumpukan perhatian atau berkomunikasi dengan baik.

Dengan jenis pasang surut ini, bagaimanakah anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda berharap untuk mengetahui apa yang sedang berlaku dengan anda?

Nilai Jurnal Gejala

Jurnal gejala boleh menjadi bantuan besar. Dengan menjejaki perasaan anda dan perkara yang anda lakukan setiap hari, anda mungkin dapat mencari corak atau mengenal pasti pencetus.

Mungkin ia adalah sesuatu yang agak jelas, seperti anda paling letih sehari selepas anda pergi ke kedai runcit. Atau ia boleh menjadi lebih halus seperti mungkin flare-up anda kerap bermula 14 hari dalam kitaran haid anda, atau anda berasa lebih baik selepas satu atau dua hari tanpa daging merah. Jurnal boleh membantu anda melihat perkara seperti ini apabila anda mungkin merinduinya.

Ia juga boleh membantu anda menentukan simptom yang paling kerap mengganggu anda, yang mungkin sukar untuk disampaikan secara lisan kepada pembekal penjagaan kesihatan kerana anda berkemungkinan besar bercakap tentang perkara yang mengganggu anda pada masa ini dan bukannya secara keseluruhan. Sebagai contoh, jika anda biasanya berjumpa dengan pengamal anda pada penghujung hari, rasa sakit mungkin lebih berleluasa dalam fikiran anda kerana anda sakit ketika itu, manakala jurnal mungkin menunjukkan anda keletihan setiap hari, tetapi hanya terganggu oleh sakit tiga atau empat hari seminggu.

Mengetahui gejala yang paling sering anda alami, dan sejauh mana, boleh membantu memaklumkan diagnosis dan rawatan anda, serta membantu anda membuat keputusan tentang perubahan gaya hidup dan merancang perkara yang boleh diramal.

Pertama, adalah penting untuk anda membiasakan diri dengan pelbagai simptom yang boleh dikaitkan dengan FMS dan ME/CFS.

• Gejala FMS
• Gejala ME/CFS

Anda mungkin ingin mencetak senarai dan menyimpannya bersama jurnal anda supaya anda boleh merujuknya semula. Selain itu, jika anda melihat simptom yang tiada dalam senarai, perhatikan juga. Mereka mungkin datang dari keadaan bertindih yang perlu ditangani.

Menyimpan Jurnal Gejala

Perkara yang paling penting untuk diingat semasa memulakan jurnal adalah untuk memastikannya mudah. Jika hanya mengambil masa beberapa minit untuk mengisi, anda berkemungkinan besar untuk mematuhinya apabila anda berasa paling teruk (yang boleh menjadi masa paling penting untuk melakukannya). Selain itu, sementara beberapa borang tersedia, anda harus menyesuaikan rekod dengan situasi anda sendiri dan memastikan maklumat yang relevan kepada anda.

Pakar telah menghasilkan pelbagai jenis diari atau log dan banyak templat tersedia dalam talian. Anda mungkin ingin mencuba untuk melihat kaedah atau gabungan kaedah yang paling sesuai untuk anda.

• Log Gejala
• Satu atau lebih kali sehari, buat senarai simptom yang anda alami dan nilaikan keterukan simptom tersebut. Diari jenis ini boleh membantu mengukur tahap simptom anda, mengenal pasti simptom yang paling memberi kesan kepada anda, menentukan interaksi antara simptom dan mendokumentasikan perubahan hari ke hari. Log gejala contoh ini boleh membantu anda bermula.
• Log aktiviti
• Dengan menyimpan log aktiviti, anda boleh memautkan perkara yang anda lakukan dengan perasaan anda. Ia boleh membantu untuk mengesan perkara seperti berapa banyak dan berapa lama anda tidur, tahap senaman anda, perasaan anda semasa menjalankan tugas, melakukan kerja rumah dan bersosial. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada menjejaki emosi dan tahap tekanan anda. Log aktiviti sampel ini menunjukkan kepada anda satu cara untuk melakukannya.
• Log Sampul
• Log sampul boleh membantu anda melihat sejauh mana anda kekal dalam had anda, yang diperlukan untuk mengurus FMS atau ME/CFS. Menggunakan skala 1 hingga 10, anda menilai tahap tenaga, tahap aktiviti dan tahap gejala anda. Jika simptom anda berbeza pada masa yang berlainan dalam sehari, anda mungkin perlu mengisinya dua atau tiga kali sehari. Berikut ialah contoh log sampul surat yang boleh dicetak.

Cara Menggunakan, dan Tidak Menggunakan, Jurnal Anda

Perkara yang anda tidak mahu lakukan dengan jurnal anda ialah bawa ke temu janji dan serahkan kepada pembekal penjagaan kesihatan. Dia tidak mempunyai masa untuk meneliti dan menganalisisnya untuk mencari trend.

Jurnal ini adalah untuk memberi anda pengetahuan yang lebih baik tentang keadaan anda supaya anda boleh berkongsi analisis dengan doktor anda. Katakan anda ingin tahu apa yang membawa kepada hari yang baik. Anda boleh menandakan setiap hari yang baik dan kemudian mengimbas hari-hari sebelum itu, mencari konsistensi. Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk hari-hari buruk atau suar.

Jika anda mengesyaki masalah dengan jenis makanan tertentu, anda boleh menandakan hari-hari anda memakannya dan melihat sama ada anda mengalami hari-hari buruk secara konsisten tidak lama kemudian.

Ia boleh mengambil sedikit masa, sudah tentu, tetapi mengenal pasti pencetus gejala mungkin berbaloi.

Menyimpan Jurnal Tradisional

Sesetengah pakar berkata menyimpan jurnal yang lebih tradisional tentang kehidupan anda untuk kegunaan peribadi dan bukannya perubatan boleh menjadi bantuan besar untuk melegakan tekanan dan menguruskan komponen emosi hidup dengan penyakit kronik. Anda juga mungkin ingin berkongsi jurnal anda dengan orang dalam hidup anda untuk membantu mereka memperoleh perspektif yang lebih baik tentang perkara yang anda alami.