Fleksi Tulang Belakang dan Sakit Pinggang

Sama ada anda bersenam, berkebun, bermain dengan anak-anak anda atau melakukan kerja rumah—mana-mana pergerakan membongkok ini mempunyai nama khusus berdasarkan arah yang dituju oleh tulang belakang anda semasa melakukannya. Terdapat fleksi, atau membongkok ke hadapan; memanjang, yang merupakan pergerakan jenis belakang melengkung; lentur sisi, juga dikenali sebagai menyengetkan; dan putaran, atau berpusing.

Mari kita terokai tindakan tulang belakang yang paling kerap dilakukan: fleksi. Pergerakan yang biasa bagi kebanyakan kita, fleksi tulang belakang adalah tindakan membongkok ke hadapan. Ini adalah perkara yang secara khusus dimaklumkan kepada anda untuk tidak lakukan apabila mengangkat barang berat, berkebun dan tugas manual yang lain. Memahami cara fleksi berfungsi dan kesannya pada badan boleh membantu menguruskan sakit belakang anda.

Fleksi Tulang Belakang dan Risiko Cakera Hernia

Terlalu banyak fleksi tulang belakang, atau fleksi tulang belakang yang dimuatkan—sama ada kerana anda membawa sesuatu dengan jumlah berat yang besar, atau anda memulas tulang belakang anda semasa anda membongkok-mungkin menjejaskan cakera intervertebral anda secara negatif. Ia juga boleh menyebabkan kecederaan cakera hernia.

Cakera hernia berlaku apabila penutup luar cakera tulang belakang, yang dikenali sebagai anulus fibrosus, retak atau pecah, dan pusat cecair cakera (nukleus pulposus) bocor keluar. Jika nukleus pulposus mendarat pada akar saraf tulang belakang, seperti yang sering berlaku, anda mungkin akan mengalami kesakitan dan/atau gejala saraf lain, yang secara kolektif dikenali sebagai radikulopati.

Kecederaan cakera hernia kadangkala menjadi lebih baik tanpa pembedahan, tetapi ini boleh mengambil masa setahun atau lebih.“Dengan penjagaan konservatif sahaja, gejala cenderung hilang sebaik sahaja bahan cakera diserap semula ke dalam badan. Terapi fizikal boleh membantu menguruskan kesakitan semasa anda menunggu, sekiranya anda memutuskan untuk pergi ke laluan ini.

Tetapi ramai orang yang mengalami cakera hernia mahukan pembaikan yang lebih cepat, jadi mereka memilih pembedahan diskektomi.“–

Fleksi Tulang Belakang dan Kecacatan

Kita semua tertakluk kepada daya graviti, yang boleh memampatkan tulang belakang secara berperingkat-peringkat dari semasa ke semasa. Sebaliknya, ini boleh membawa kepada kedudukan tulang belakang yang melentur secara kronik, dipanggil kyphosis. Melainkan anda sangat berhati-hati tentang postur anda, anda mungkin tidak menyedari kyphosis anda sehingga ia menjadi melampau atau mengakibatkan kesakitan.

Bersama-sama dengan kyphosis, fleksi tulang belakang sebagai tabiat harian dari masa ke masa boleh menyumbang kepada scoliosis atau swayback. Dalam keadaan ini, kedudukan fleksi tulang belakang kronik dipanggil komponen “saggital”. Saggital merujuk kepada pergerakan, dalam kes ini tulang belakang dan batang, yang pergi ke arah hadapan atau belakang.

Fleksi Tulang Belakang dan Stenosis Tulang Belakang

Dalam sesetengah kes, fleksi ekstraspinal dikehendaki. Sebagai contoh, jika anda mengalami stenosis tulang belakang, anda mungkin mengalami simptom klasik klaudikasio neurogenik. Secara amnya, meletakkan tulang belakang anda ke dalam posisi tertekuk membantu melegakan kesakitan dan kekejangan yang berkaitan dengan klaudikasio neurogenik.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan akupunktur juga. Kajian Mac 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine membandingkan ubat, senaman dan akupunktur untuk menguruskan stenosis tulang belakang lumbar. Daripada ketiga-tiga rawatan, akupunktur menghasilkan peningkatan yang paling baik-baik untuk gejala dan fungsi fizikal.“–

Mencegah Masalah Belakang Berkaitan Fleksi Tulang Belakang

Cara paling mudah untuk mengelakkan masalah belakang yang timbul daripada fleksi tulang belakang kronik adalah dengan mengekalkan teras anda, yang termasuk otot perut dan belakang anda, fleksibel dan kuat.

Program senaman belakang sepatutnya membantu anda melakukan ini. Khususnya, yoga dan Pilates bukan sahaja menguatkan otot, tetapi mereka juga membangunkan penjajaran tulang belakang anda.“Dengan sistem ini, anda akan menggunakan punggung anda ke semua arah yang boleh digerakkan oleh tulang belakang anda. Selain itu, penekanan mereka pada tindakan seimbang dan penjajaran seluruh badan boleh membantu membentuk semula postur tegak.

Latihan kekuatan selalunya dilakukan dengan punggung melengkung atau dipintal. Memandangkan melengkung, dan berpusing pada tahap tertentu, adalah tindakan yang bertentangan dengan fleksi tulang belakang, senaman dalam posisi ini mungkin menentang kecenderungan kebiasaan ke arah fleksi tulang belakang, yang seterusnya, boleh mengurangkan risiko yang berkaitan dengan belakang anda.

Terdapat beberapa keadaan tulang belakang, seperti arthritis, masalah sendi facet, dan lain-lain, yang mungkin jengkel dengan melengkung atau memusing belakang anda. Memusing mungkin merengsakan cakera hernia juga. Jika anda tidak pasti tentang apa yang perlu dilakukan memandangkan simptom anda, tanya pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda senaman belakang yang perlu dielakkan dan yang selamat untuk anda lakukan.