Faedah Kesihatan Suplemen Serat

Suplemen serat ialah produk pemakanan yang boleh didapati di kaunter di kedai ubat, kedai makanan kesihatan, kedai kotak besar dan dalam talian. Ia didatangkan dalam pelbagai rumusan, termasuk kapsul, serbuk, dan barangan bakar dan ia mengandungi salah satu daripada tiga jenis serat—psyllium, metilselulosa atau polikarbofil.

Suplemen serat biasanya diambil untuk membantu mengekalkan fungsi sistem pencernaan yang sihat, membantu dalam penurunan berat badan, dan membantu merawat atau mencegah penyakit dan keadaan tertentu. Ia biasanya dianggap selamat, tetapi sesetengah suplemen serat boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kembung perut atau gas, terutamanya jika ia tidak diambil mengikut arahan.

Faedah Kesihatan

Serat ialah sejenis karbohidrat yang secara semula jadi ditemui dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh. Serat penting untuk mengekalkan pergerakan usus yang teratur. Serat pemakanan juga mengenyangkan dan ia boleh membantu untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan.

Walaupun begitu banyak, kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan makanan yang secara semula jadi mengandungi serat. Suplemen boleh membantu orang ramai memperoleh banyak manfaat kesihatan serat, termasuk membantu mengekalkan paras gula darah dan kolesterol yang optimum. Pengambilan serat yang mencukupi juga dikaitkan dengan mencegah kanser tertentu, penyakit jantung, diabetes, dan alahan makanan.

Selalunya, orang mengambil suplemen serat untuk membantu menguruskan masalah pencernaan yang biasa.

• Cirit-birit: Serat larut menyerap air apabila ia melalui saluran pencernaan, berubah menjadi bahan seperti gel yang membantu melambatkan penghadaman, menjadikannya sangat berguna untuk merawat cirit-birit.

• Sembelit: Serat tidak larut melembutkan dan menambah pukal kepada najis supaya lebih mudah untuk dikeluarkan, yang boleh membantu melegakan sembelit dan mencegah pembentukan buasir dan fisur dubur yang boleh disebabkan oleh pembuangan najis yang keras.

Suplemen serat kadangkala disertakan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan keseluruhan untuk keadaan seperti sindrom usus rengsa (IBS) dan penyakit radang usus (IBD) termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif. Ia harus digunakan hanya dengan arahan pembekal penjagaan kesihatan dalam keadaan ini.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Kesan sampingan yang berpotensi dari suplemen serat termasuk:

• Gas dan kesakitan akibat gas

• Perut kembung
• Menurunkan glukosa darah
• Cirit-birit atau sembelit (jika diambil secara berlebihan)
• Penurunan berat badan yang tidak diingini

Oleh kerana cara suplemen serat secara pukal dalam kandungan diet dalam saluran usus dan menyerap bahan sekeliling, ia boleh mengganggu keupayaan tubuh untuk menyerap ubat, vitamin dan nutrien.

Dos dan Penyediaan

Suplemen serat datang dalam pelbagai formulasi, termasuk serbuk untuk dicampur dengan air atau cecair lain atau kapsul untuk ditelan keseluruhan. Serat juga sering ditambah kepada makanan seperti keropok, biskut, bijirin dan bar.

Dos akan berbeza-beza berdasarkan produk dan kesan yang diingini. Secara amnya adalah dinasihatkan untuk bermula dengan dos yang rendah dan membina sehingga anda mencapai jumlah pengambilan serat harian yang disyorkan, yang harus sentiasa mengambil kira sumber serat pemakanan anda.

Psyllium

Diperbuat daripada benih tumbuhan dalam genus Plantago, psyllium mengandungi 70% serat larut dan 30% serat tidak larut. Ia terurai dalam usus (penapaian) sebagai sumber makanan untuk “bakteria baik.” Atas sebab ini, ia boleh menyebabkan gas.

Psyllium digunakan untuk merawat sembelit dan IBS. Ia mempunyai kira-kira 20 kalori setiap sudu. Nama jenama termasuk Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, dan Serutan.

Metilselulosa

Serat bukan alergen dan tidak boleh ditapai ini dihasilkan daripada dinding sel tumbuhan. Ia adalah serat larut yang menarik air untuk menghasilkan najis yang lebih lembut dan sering digunakan untuk merawat sembelit dan beberapa punca cirit-birit serta mengekalkan pergerakan usus yang teratur.

Ia boleh digunakan untuk jangka masa panjang tetapi ia mungkin mengganggu penyerapan makanan dan nutrien, jadi ia tidak boleh diambil pada masa yang sama dengan beberapa ubat preskripsi. Methylcellulose dijual di bawah jenama Citrucel.

Polikarbofil

Serat larut ini menyerap air dalam saluran usus dan menghasilkan najis yang lebih besar dan lembut. Ia tidak menapai dan tidak diserap oleh badan.

Polikarbofil boleh digunakan untuk merawat sembelit dan ketidakteraturan pergerakan usus, tetapi ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami kesukaran menelan. Ia tidak boleh diambil pada masa yang sama dengan ubat. Polycarbophil dijual di bawah jenama FiberCon, Fiber Lax, Equalactin dan Mitrolan.

Apa yang Perlu Dicari

Apabila membeli suplemen serat, anda perlu memastikan ia mengandungi jenis serat yang anda inginkan. Dan sesetengah makanan tambahan telah menambah gula, garam, perasa atau pewarna yang mungkin anda ingin elakkan. Atas sebab ini, pastikan anda menyemak bahan-bahan yang disenaraikan pada pembungkusan sebelum membuat pembelian anda.

Suplemen serat boleh didapati di kaunter dan dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang anda fikir mungkin bertambah baik dengan mengambil suplemen serat, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Jika anda mengalami cirit-birit atau sembelit dengan kerap, anda mungkin perlu dinilai untuk keadaan pencernaan sebelum mula merawatnya dengan serat.