Faedah Kesihatan Bersenam

Melibatkan diri dalam senaman yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan keseluruhan, kesejahteraan dan umur panjang anda. Senaman membantu untuk memastikan sistem kardiovaskular anda sihat, untuk meningkatkan fungsi kognitif anda, mood anda, dan tidur anda, dan untuk membantu anda kekal sihat sehingga usia tua anda.

Bagaimana Bersenam Menjadikan Anda Sihat

Senaman yang kerap mempunyai beberapa kesan berfaedah pada badan anda yang boleh meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal anda, sistem kardiovaskular anda, sistem pernafasan anda, metabolisme anda, dan juga otak anda. Melibatkan diri dalam senaman tetap dengan ketara mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung, diabetes, penyakit buah pinggang, penyakit paru-paru dan beberapa jenis kanser. Orang yang bersenam hidup lebih lama, dan (mungkin yang lebih penting), menderita lebih sedikit daripada penyakit kronik dan kelemahan yang sering menyukarkan hari tua.“”

Faedah Muskuloskeletal

Beberapa faedah senaman yang paling jelas berkaitan dengan sistem muskuloskeletal anda: anda mendapat otot dan tulang yang lebih kuat. Apabila umur anda meningkat, anda akan mempunyai lebih sedikit peluang untuk mengalami masalah sendi dan patah tulang yang serius, dan keseimbangan anda (dan peluang untuk jatuh) akan berkurangan. Beberapa faedah muskuloskeletal khusus senaman termasuk:“”

• Senaman meningkatkan saiz dan kekuatan gentian otot anda.
• Senaman meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon anda.
• Senaman meningkatkan bilangan dan ketumpatan kapilari yang membekalkan darah ke otot rangka anda.
• Senaman meningkatkan bilangan dan saiz mitokondria (loji kuasa) dalam tisu otot anda, yang membolehkan otot anda membakar lebih banyak tenaga.

Faedah Kardiovaskular

Orang yang kerap bersenam mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mendapat penyakit jantung dan penyakit vaskular yang serius.

khususnya:

• Senaman meningkatkan fungsi jantung anda secara keseluruhan supaya anda boleh mengepam lebih banyak darah dengan setiap degupan jantung.
• Senaman mengurangkan tekanan darah anda, terutamanya jika anda mempunyai hipertensi penting.
• Senaman meningkatkan fungsi vaskular keseluruhan anda.
• Senaman membantu mencegah aterosklerosis, penyakit yang menyebabkan serangan jantung, dan pelbagai jenis strok.

Faedah Pernafasan

Senaman yang kerap membantu mencegah penyakit paru-paru kronik:“”

• Senaman meningkatkan kapasiti paru-paru anda.
• Senaman meningkatkan aliran darah ke paru-paru anda, membolehkan paru-paru menghantar lebih banyak oksigen ke dalam darah.

Faedah Metabolik

Senaman yang kerap meningkatkan fungsi metabolik anda secara keseluruhan, yang membantu mengekalkan kesihatan umum anda:“”

• Senaman meningkatkan keupayaan otot anda untuk membakar lemak dengan lebih cekap.
• Senaman meningkatkan mobilisasi asid lemak ke dalam aliran darah, daripada simpanan lemak anda. (Dua kesan terakhir dari senaman tetap ini “menyelaraskan” metabolisme anda menjadi lebih banyak mesin pembakar lemak.)
• Senaman mengurangkan paras darah trigliserida anda.
• Senaman meningkatkan kolesterol HDL anda (kolesterol baik).
• Senaman mengurangkan rintangan insulin. Senaman yang kerap membantu mencegah diabetes jenis 2 pada orang yang berisiko tinggi untuk penyakit ini.

Faedah lain

• Senaman meningkatkan fungsi imun anda, yang mengurangkan peluang anda dijangkiti.
• Senaman nampaknya mengurangkan peluang anda mendapat kanser payudara, kanser pankreas dan kanser gastrousus tertentu yang lain.
• Senaman membantu mengelakkan batu karang.
• Senaman membantu mencegah kemerosotan fizikal dan kognitif penuaan.
• Senaman mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.
• Senaman membantu dengan berhenti merokok.
• Senaman memainkan peranan penting dalam mencegah dan merawat obesiti.
• Senaman meningkatkan fungsi kognitif pada semua peringkat umur.
• Pada orang yang lebih tua, senaman yang kerap dikaitkan dengan pengurangan risiko jatuh.
• Bagi wanita hamil, senaman mengurangkan risiko diabetes semasa hamil dan kemurungan selepas bersalin

Memandangkan semua faedah fisiologi yang dihasilkannya, adalah mudah untuk melihat bagaimana senaman yang kerap boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Sebagai tambahan kepada kesan manfaat langsung senaman pada jantung, senaman yang kerap juga meningkatkan beberapa faktor risiko jantung yang penting. Senaman merendahkan tekanan darah, membantu mencegah obesiti, mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan paras kolesterol HDL dan meningkatkan ketahanan insulin (dan dengan itu membantu mencegah atau membalikkan sindrom metabolik). Rutin senaman malah telah terbukti membantu dalam mencapai pemberhentian merokok.“”

Senaman yang kerap adalah salah satu tabiat yang paling bermanfaat yang boleh anda kembangkan untuk kesihatan, kesejahteraan dan umur panjang anda secara keseluruhan.