Pengambilan Utama
- Penghidap hipertensi yang minum dua gelas jus oren sehari mempunyai tekanan darah yang lebih rendah selepas 12 minggu.
- Penyelidik berpendapat hesperidin, flavonoid yang terdapat dalam jus oren, menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.
- Jus oren mungkin menawarkan manfaat lain untuk kesihatan jantung juga.
Terima kasih kepada flavonoid yang berlaku secara semula jadi, jus oren mungkin merupakan pilihan yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah, kajian baharu menunjukkan.
Flavonoid, dipanggil hesperidin, terdapat dalam makanan sitrus seperti oren, limau, dan limau. Flavonoid adalah bahan kimia tumbuhan yang bertindak sebagai antioksidan dalam badan, melindungi daripada kesan merosakkan radikal bebas. Hesperidin, khususnya, boleh membantu menurunkan tekanan darah pada penghidap hipertensi, atau tekanan darah tinggi.“”
“Apa yang sangat menarik tentang kajian ini ialah ia membantu untuk mengenal pasti bahawa hesperidin, sebatian tumbuhan berkuasa yang ditemui terutamanya dalam buah sitrus, mungkin merupakan penyumbang utama kepada manfaat tekanan darah jus oren,” Gail Rampersaud, RDN, Pakar Pemakanan Dietitian Berdaftar dari Florida Jabatan Citrus, memberitahu Verywell. Jabatan Citrus Florida menyediakan geran dan minuman untuk kajian itu, tetapi tidak terlibat dalam reka bentuk atau penerbitan kajian.
Jus oren secara semula jadi mengandungi 690 miligram seliter (mg/L) hesperidin. Penyelidik mendapati bahawa, dalam tempoh 12 minggu, kedua-dua 100% jus oren dan jus oren yang diperkaya dengan hesperidin (1200 mg/L) berkesan menurunkan tekanan darah sistolik pada orang yang pra-hipertensi atau hipertensi tahap-1. Keputusan mereka diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada 13 Julai 2020.“”
Jus Oren Biasa dan Jus Oren Diperkaya Menawarkan Faedah yang Sama
159 peserta kajian, yang sama ada orang dewasa hipertensi atau pra-hipertensi, dibahagikan kepada tiga kumpulan. Peserta dalam setiap kumpulan minum 500 mL (kira-kira dua cawan) sehari sama ada 100% jus oren, 100% jus oren diperkaya hesperidin, atau minuman kawalan dengan kandungan kalori, vitamin C dan asid sitrik jus oren yang sama.“”
Peserta yang mengambil sama ada jus oren atau jus oren diperkaya mengalami penurunan yang sama dalam tekanan darah sistolik: purata penurunan 6.35 milimeter merkuri (mmHg) untuk jus oren dan penurunan 7.36 mmHg untuk jus oren yang diperkaya.“”
Apakah Tekanan Darah Sistolik?
Apabila jantung mengecut (peristiwa yang dipanggil “systole”), ia menolak darah keluar ke dalam arteri. Ini menyebabkan tekanan dalam arteri meningkat. Tekanan darah puncak yang dicapai semasa penguncupan jantung aktif dipanggil tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik normal ialah 120 mmHg atau kurang.
Mereka yang minum jus oren diperkaya dengan hesperidin tambahan juga menunjukkan penurunan tekanan nadi, iaitu perbezaan antara tekanan darah sistolik dan diastolik.
Adakah Kandungan Gula Melebihi Manfaat Tekanan Darah?
Sesetengah doktor mempunyai kebimbangan tentang mengesyorkan 100% oren, yang mengandungi kira-kira 21 gram gula asli.“”
Melissa Rifkin, RD, ahli diet berdaftar dan pemilik Melissa Rifkin Nutrition, memberitahu Verywell bahawa dia akan berminat untuk melihat sama ada oren dalam bentuk buah-buahan keseluruhan, dan bukannya “minuman sarat gula,” menawarkan kesan tekanan darah yang sama. mengatakan bahawa jus oren mungkin bukan minuman terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda jika anda menghidap diabetes, kerana ia boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diingini.
Rampersaud mengatakan bahawa terdapat bukti yang menunjukkan bahawa hesperidin mungkin memainkan peranan dalam melambatkan penyerapan gula semula jadi yang terdapat dalam 100% jus oren, bermakna minuman itu tidak akan menyumbang kepada peningkatan gula darah dengan cara yang sama seperti soda manis.“”
Terdapat data diterbitkan yang menyokong dakwaan ini, seperti 2014 menggabungkan meta-analisis yang menyimpulkan bahawa pengambilan jus buah-buahan tidak mempunyai kesan yang ketara ke atas glukosa puasa dan insulin pada orang dewasa.“”
Namun, Rampersaud berkata jus oren hanyalah sebahagian daripada diet yang menyihatkan jantung.
“Tiada makanan atau minuman yang menyediakan semua nutrien, ” katanya. “Adalah penting untuk melihat keseluruhan pakej nutrien yang disediakan oleh makanan atau minuman dan bagaimana ia menyumbang kepada keseluruhan diet keseluruhan.”
Maksud Ini Untuk Anda
Hipertensi menjejaskan 1 daripada setiap 2 orang dewasa di Amerika Syarikat. Walaupun pengubahsuaian diet dan gaya hidup boleh membantu, lebih 80% penghidap hipertensi akhirnya mengambil ubat untuknya juga. Minum jus oren semasa anda berada di peringkat awal hipertensi boleh membantu menghapuskan keperluan untuk ubat di jalan raya.
Faedah Tambahan
Data daripada kajian European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahawa pengambilan jus oren selama 12 minggu-sama ada diperkaya dengan hesperidin atau tidak-boleh mengakibatkan penurunan homocysteine darah, biomarker penyakit jantung, serta pengurangan keradangan.“”
Rampersaud mengatakan bahawa orang yang minum jus oren mungkin cenderung untuk membuat pilihan diet yang lebih sihat secara umum.
“Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap minum jus oren cenderung mempunyai pengambilan nutrien yang lebih baik dan kualiti diet keseluruhan daripada orang yang tidak, ” katanya. “Ini menunjukkan lagi peranan positif yang boleh dimainkan oleh 100% jus oren dalam diet yang sihat.”
