Cara Menyembuhkan Diastasis Recti Dengan Terapi Fizikal

Diastasis recti—atau diastasis rectus abdominis, seperti yang dikenali dalam istilah perubatan—adalah keadaan biasa yang berlaku apabila dua bahagian otot perut (perut) paling luar berpisah.

Isu ini biasanya berlaku semasa kehamilan, apabila otot meregang untuk menampung bayi yang sedang membesar, tetapi ia juga boleh berlaku pada bayi atau pada lelaki dan wanita yang lebih tua juga. Ketahui cara merawat dan mencegah diastasis recti dengan terapi fizikal dalam bahagian di bawah.

Gambaran Keseluruhan Diastasis Recti

Diastasis recti berlaku apabila garis tengah otot perut yang paling cetek—dipanggil rektus abdominis—mula terpisah. Pelebaran di kawasan tisu penghubung ini, yang dikenali sebagai linea alba, boleh berlaku atas pelbagai sebab, termasuk:

• Kehamilan: Ini berlaku akibat peningkatan tekanan yang diletakkan oleh janin yang membesar pada dinding perut. Malah, dianggarkan 66% hingga 100% wanita mengalami diastasis recti pada trimester ketiga mereka. Orang yang membawa berbilang bayi atau mereka yang bertubuh kecil juga mungkin lebih terdedah kepadanya.

• Obesiti perut: Mereka yang mengalami perubahan berat badan yang kerap atau cepat, atau dengan kecenderungan genetik untuk keadaan ini, mungkin juga berisiko.

• Bayi yang baru lahir: Bentuk keadaan ini biasanya diselesaikan sendiri.

Salah satu tanda ciri diastasis recti ialah kecacatan atau bonjolan yang boleh dilihat di bahagian tengah perut. Bonjolan ini boleh bergerak masuk dan keluar dan biasanya menjadi lebih teruk oleh aktiviti yang mengaktifkan otot perut. Tindakan memburukkan biasa termasuk:

• Bersin
• batuk
• Berguling-guling di atas katil
• Mengangkat

Walaupun keadaan ini selalunya tidak menyakitkan, ia boleh menyebabkan:

• Ketidakselesaan kawasan perut
• Sakit pinggang
• Sakit pinggul dalam beberapa kes

Ia juga boleh menyebabkan perut berasa lembik dan otot teras anda kelihatan lemah atau tidak berkesan.

Mendiagnosis Keadaan

Mendiagnosis diastasis recti adalah proses yang agak mudah. Doktor atau ahli terapi fizikal anda biasanya akan bermula dengan meraba (memeriksa melalui sentuhan) garis tengah perut anda untuk menilai sebarang bonjolan atau protrusi dan untuk menentukan lokasi dan keterukan pemisahan. Mereka juga mungkin meminta anda mengaktifkan otot perut anda untuk menilai sebarang perubahan yang berlaku apabila anda cuba mengaktifkan rektus abdominis.

Di samping itu, sejarah subjektif yang menyeluruh biasanya diambil. Semasa bahagian ini, pembekal penjagaan kesihatan anda akan bertanya kepada anda tentang sejarah kehamilan dan kelahiran anda, bila simptom bermula, dan aktiviti apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk.

Dalam kes yang jarang berlaku, pembekal penjagaan kesihatan anda juga boleh memerintahkan imbasan tomografi (CT) berkomputer atau ultrasound untuk mengesahkan diagnosis rekti diastasis.

Bagaimana Diastasis Recti Boleh Dirawat Dengan Terapi Fizikal

Dalam kebanyakan kes, diastasis recti dapat diselesaikan sendiri selepas bayi anda dilahirkan atau apabila penurunan berat badan yang ketara berlaku. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, terapi fizikal (PT) mungkin diperlukan untuk merawat keadaan ini. PT menggunakan beberapa strategi berbeza untuk menangani gejala isu ini. Mereka termasuk:

• Pengukuhan teras: Apabila otot perut anda diregangkan lebih jauh, ia menjadi kurang berkesan dalam memberikan kestabilan teras. Terapi fizikal boleh membantu mengurangkan pemisahan yang berlaku pada rektus abdominis dengan menguatkan otot perut anda. PT anda juga boleh membantu anda menyasarkan otot punggung bawah, pinggul dan diafragma, yang boleh memberi sokongan kepada kawasan perut anda yang terjejas.

• Pendidikan: Dalam usaha untuk mengurangkan ketegangan yang diletakkan pada otot perut anda, adalah penting untuk mengelakkan aktiviti tertentu yang memberi lebih tekanan pada kawasan di mana pemisahan otot telah berlaku. PT anda akan mengajar anda pergerakan yang paling biasa untuk dielakkan dan akan membantu anda mencari strategi pampasan yang sesuai untuk anda.

• Bracing: Sebagai tambahan kepada senaman yang menyasarkan otot teras, pendakap tertentu boleh membantu menyokong perut anda dan mengurangkan jumlah pemisahan yang telah berlaku. PT anda boleh membantu anda mencari pakaian yang membolehkan anda menjalankan aktiviti harian anda sambil memberikan kestabilan di kawasan di mana diastasis recti telah berlaku.

• Rangsangan elektrik neuromuskular (NMES): NMES ialah peranti yang menggunakan arus elektrik untuk merangsang otot perut anda untuk diaktifkan. Rawatan ini sering digunakan oleh ahli terapi fizikal untuk merawat diastasis recti dalam kombinasi dengan latihan pengukuhan teras. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penggunaan NMES bersama-sama dengan senaman membawa kepada lebar pemisahan perut yang lebih kecil dan peningkatan kekuatan perut jika dibandingkan dengan merawat keadaan dengan senaman sahaja.

Cara-cara Mencegah Diastasis Recti

Kebanyakan, jika tidak semua, wanita akan mengalami beberapa tahap diastasis recti semasa mereka berkembang melalui kehamilan mereka. Dalam kes ini, mungkin mustahil untuk menghalang sepenuhnya keadaan daripada berlaku. Walau bagaimanapun, memulakan program pengukuhan teras biasa pada awal kehamilan anda boleh membantu memudahkan penyelesaian keadaan dan mengurangkan beberapa gejala selepas bersalin.

Dalam situasi lain, langkah tertentu boleh diambil untuk mengurangkan kemungkinan diastasis rekti berlaku, seperti:

• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Mengelakkan ketegangan yang boleh diletakkan oleh obesiti pada dinding perut
• Sentiasa memfokuskan pada senaman yang memastikan otot perut, pinggul, pelvis dan punggung bawah anda kuat

Soalan Lazim

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan diastasis recti dengan terapi fizikal?

Walaupun situasi individu akan berbeza-beza, semakan bukti yang menyokong penggunaan PT untuk merawat diastasis recti menunjukkan beberapa peningkatan telah dicatatkan dalam masa enam minggu. Kajian lain, bagaimanapun, melaporkan ia mengambil masa tiga hingga enam bulan sebelum kemajuan ketara berlaku.

Apa yang perlu anda pakai untuk terapi fizikal dengan diastasis recti?

Sebagai sebahagian daripada penilaian mereka, ahli terapi fizikal anda biasanya akan memeriksa kawasan perut kosong anda untuk menilai rekti diastasis. Akibatnya, perut anda sepatutnya mudah diakses apabila pergi ke PT. Di samping itu, adalah penting untuk memakai pakaian yang longgar dan selesa yang memudahkan anda bersenam semasa sesi anda.

Adakah perut anda akan menjadi lebih lembut apabila pergi ke terapi fizikal untuk diastasis recti?

Selepas kelahiran bayi atau penurunan berat badan yang ketara, ia boleh mengambil masa yang lama untuk kulit dalam perut anda mendapatkan semula keanjalan dan ketegasannya. Malah, dalam kebanyakan orang, kawasan ini akan sentiasa kelihatan lebih lembut atau kurang tegas selepas ia diregangkan oleh kehamilan atau berat badan berlebihan. Walaupun terapi fizikal boleh membantu menguatkan otot teras dalam perut anda, ia biasanya tidak berkesan dalam menyelesaikan kesan sampingan kehamilan atau obesiti yang benar-benar normal ini.

Diastasis recti boleh menjadi keadaan yang tidak selesa dan tidak menyenangkan untuk ditangani. Ia bukan sahaja menyebabkan kecacatan yang boleh dilihat pada perut anda, tetapi ia juga boleh menyebabkan kesakitan semasa aktiviti harian anda. Perkara penting yang perlu diingat ialah isu ini sangat biasa dan boleh dirawat! Jika anda mengalami pemisahan dalam otot perut anda, pastikan anda bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang rawatan yang sesuai untuk anda.