Cara Meningkatkan Kualiti Hidup Anda Dengan IBS

Belajarlah Mengutamakan Diri Anda

Ya, kita semua mempunyai kehidupan yang sibuk dan banyak tanggungjawab. Selalunya, menjaga diri kita menjadi keutamaan yang rendah. Tetapi, suka atau tidak, anda sakit. Anda mesti menyusun semula kehidupan anda supaya menjaga kesihatan anda dan badan anda bergerak ke senarai teratas. Belajar untuk melakukan ini tanpa rasa bersalah adalah bahagian yang sukar.

Tubuh kita adalah alat yang diberikan kepada kita untuk menangani tuntutan dunia ini. Seperti mana-mana pekerjaan, kualiti alatan kami akan mencerminkan kualiti produk akhir. Dengan menjaga diri kita dahulu, kita meningkatkan keupayaan kita untuk menjaga orang lain. Ya, IBS memang mengecewakan, tetapi anda boleh mengubah cabaran ini dengan menggunakan penyakit anda sebagai pendorong untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Bekerjasama Dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda

Dengan keadaan kronik seperti IBS, adalah penting untuk mempunyai pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan dan boleh dipercayai untuk menjadi panduan dan sumber. Sebagai pesakit, anda boleh melakukan perkara untuk memastikan anda mendapat manfaat maksimum daripada temu janji anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

• Tulis soalan dan kebimbangan anda lebih awal: Temu janji penjagaan kesihatan boleh menimbulkan kebimbangan, jadi lakukan bahagian anda untuk meminimumkan ini dengan mempunyai senarai bertulis isu yang ingin anda tangani. Dengan cara ini anda tidak perlu risau bahawa anda mungkin terlupa sesuatu yang penting. Disebabkan jadual sibuk mereka, penyedia penjagaan kesihatan secara amnya mengalu-alukan senarai yang kemas kerana ia membolehkan mereka memahami terus perkara yang penting kepada anda.

• Ingat bahawa penyedia penjagaan kesihatan hanyalah manusia: Pengamal anda tidak dapat menyembuhkan IBS anda, dan mereka juga tidak dapat mengingati segala-galanya tentang badan anda. Pembekal penjagaan kesihatan anda hanyalah bahagian penting dalam pasukan rawatan anda. Anda adalah bos: Terpulang kepada anda untuk menyelaraskan pelbagai aspek kesihatan anda sendiri. Tugas anda juga untuk bersuara jika anda tidak bersetuju dengan sesuatu yang dikatakan atau disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda, atau jika anda merasakan mereka mengabaikan sesuatu yang membimbangkan anda. Mengiktiraf dan menghormati kepakaran penyedia penjagaan kesihatan anda dan melihat mereka sebagai sumber yang berharga.

Wujudkan Tabiat Pemakanan Sihat

Disebabkan hubungan yang rumit antara IBS dan makanan, ini mungkin jalan yang bergelombang, tetapi jalan yang berbaloi untuk dilalui. Gejala boleh menjadi sangat traumatik sehingga mudah untuk makanan tertentu (atau hanya tindakan makan sederhana) dengan cepat menjadi sesuatu yang ditakuti. Oleh itu, ia boleh menjadi satu cabaran untuk belajar makan dengan cara yang sihat dari segi pemakanan. Ingat bahawa ini adalah proses sepanjang hayat. Berikut adalah beberapa garis panduan umum:

• Elakkan makanan besar dan berat atau makanan dengan kandungan lemak tinggi. Makanan berat dan makanan berlemak boleh merangsang hormon yang terlibat dalam refleks gastrokolik, refleks yang mencetuskan pengecutan kolon, dan dengan itu boleh menyebabkan anda mengalami kekejangan perut yang lebih kuat dan mungkin lebih menyakitkan.

• Makan makanan secara teratur. Penghidap IBS sering tergoda untuk melangkau makan, percaya bahawa ini akan mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, ingat matlamatnya adalah keteraturan. Lakukan bahagian anda dalam membantu sistem anda untuk belajar beroperasi dengan cara yang mantap dengan makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap mengikut jadual yang boleh diramal.

• Perlahan-lahan tingkatkan serat. Walaupun penyelidikan tentang kesan serat sebagai rawatan untuk IBS bercampur-campur, percubaan perlahan-lahan dengan pelbagai jenis serat akan membolehkan anda mengalami banyak manfaat kesihatan serat. Sebagai garis panduan umum, bertujuan untuk meningkatkan serat larut jika gejala utama anda adalah cirit-birit dan serat tidak larut jika gejala utama anda adalah sembelit.

• Perkenalkan makanan baharu apabila gejala anda lebih senyap. Ramai penghidap IBS memakan julat sempit makanan yang dipanggil “selamat”. Adalah penting untuk makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan nilai pemakanan maksimum, jadi perkenalkan makanan baharu apabila gejala anda berkurangan atau apabila tahap tekanan anda lebih rendah.

• Lihatlah Diet rendah FODMAP: Diet rendah FODMAP ialah pendekatan diet pertama dengan sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya.

Membangunkan Rangkaian Sokongan yang Teguh

Disebabkan sifat simptomnya, IBS boleh agak mengasingkan. Seperti mana-mana keadaan kesihatan lain, sokongan sosial adalah komponen utama kepada hasil rawatan yang menggalakkan. Oleh itu, adalah penting untuk anda bercakap dengan orang lain tentang cabaran yang anda hadapi dengan IBS.

Membenarkan orang lain masuk membuka pintu untuk anda menerima pemahaman, sokongan dan asuhan. Oleh kerana insiden IBS yang tinggi dalam populasi umum, anda mungkin terkejut mengetahui siapa lagi yang mempunyai IBS.

Memang, sesetengah orang akan menjadi tidak sensitif. Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang positif dan suka menolong, dan kurangkan masa anda untuk bersama mereka yang tidak memahaminya. Cari kumpulan sokongan IBS di kawasan anda.

Melalui forum perbincangan dalam talian, Internet juga telah menjadi rahmat untuk menyatukan individu yang berkongsi gangguan biasa. Hanya berhati-hati dengan kesahihan maklumat yang disiarkan dan berhati-hati agar tidak terperangkap dengan orang lain yang gejalanya lebih teruk daripada anda sendiri.

Keluar sana dan Live

Jangan biarkan IBS anda menjalankan hidup anda. Buat rancangan anda! Ingat, keluar rumah tidak mencetuskan gejala IBS. Kebimbangan tentang keluar yang boleh mencetuskan gejala. Belajar dan gunakan strategi relaksasi untuk mengurangkan kebimbangan ini dan membebaskan diri anda untuk mula menjalani kehidupan yang lebih “normal”.

Walaupun anda tidak lagi mempunyai kemewahan untuk mengambil mudah badan anda, perancangan yang teliti boleh membantu anda menguruskan kehidupan anda dengan lebih baik dengan IBS. Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa anda mengalami episod cirit-birit pada waktu pagi, cuba jadualkan temu janji pada sebelah petang.

Beritahu orang lain tentang keperluan istimewa anda, sama ada dari segi apa yang anda boleh makan atau masa tambahan untuk berhenti di bilik mandi. Sediakan rancangan tentang tempat untuk mencari bilik mandi yang tersedia dan bagaimana anda akan kekal tenang sehingga anda dapat mencapainya.

Ingat bahawa kemalangan sangat jarang berlaku. Badan anda telah dilatih pada usia awal untuk memegang najis sehingga anda tiba di bilik mandi, dan kemungkinan besar ia akan melakukannya, walaupun anda sering melakukannya “tepat pada masanya”. Jika kemalangan membimbangkan anda, maka bersiaplah. Pakai tuala wanita jika perlu, dan bawa kain lap bayi, menukar pakaian dan apa sahaja yang anda perlukan untuk membantu anda merasakan rasa selamat dan selesa yang lebih baik.

Perlu diingat bahawa IBS cenderung menjadi lilin dan berkurangan. Hanya kerana anda berasa teruk sekarang ini tidak bermakna anda akan sentiasa berasa seperti ini. Jadi, jaga diri anda dengan baik sehingga simptom anda mula reda. Yakinkan diri anda bahawa dengan latihan dan sedikit percubaan dan kesilapan, anda akan menjadi lebih baik dalam membantu diri anda berasa lebih baik.