Cara Menghentikan Pradiabetes daripada Menjadi Diabetes

Pradiabetes adalah tanda amaran awal bahawa anda mungkin menuju ke arah diabetes jenis 2 yang teruk. Pradiabetes bermakna anda mempunyai gula darah (glukosa) yang lebih tinggi daripada biasa, tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes jenis 2.

Walaupun prediabetes boleh meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk menghidapi diabetes jenis 2, penyakit jantung dan strok, perubahan gaya hidup boleh menghalang atau melambatkan diabetes jenis 2 dan masalah kesihatan serius yang lain.“”

Tanda dan Faktor Risiko untuk Prediabetes

Anda boleh menghidap pradiabetes selama bertahun-tahun tetapi tidak mempunyai simptom yang jelas, jadi ia selalunya tidak dapat dikesan sehingga masalah kesihatan yang serius seperti diabetes jenis 2 muncul. Kira-kira 88 juta (kira-kira 1 dalam 3) orang dewasa di Amerika Syarikat hidup dengan pradiabetes, tetapi sebanyak 85% orang yang menghidap penyakit ini tidak menyedarinya.

Jika anda atau orang tersayang bimbang tentang pradiabetes, ambil penilaian risiko CDC. Ujian mengambil masa kira-kira satu minit dan membolehkan anda mencetak salinan keputusan anda supaya anda boleh menyemak keputusan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Faktor risiko diabetes termasuk:

• Berat badan berlebihan (mempunyai indeks jisim badan—BMI—lebih 25)
• Menjalani gaya hidup sedentari
• Umur 45 tahun ke atas
• Sejarah keluarga yang menghidap diabetes jenis 2, terutamanya ibu bapa, abang atau kakak yang menghidap penyakit ini
• Menjadi aktif secara fizikal kurang daripada tiga kali seminggu
• Sejarah diabetes semasa hamil, juga dikenali sebagai diabetes semasa mengandung, atau melahirkan bayi yang beratnya melebihi 9 paun
• Mempunyai sindrom ovari polikistik (PCOS)

Walaupun tidak jelas peranan sebenar yang dimainkan oleh kaum dan etnik dalam penyelidikan pradiabetes telah menunjukkan bahawa orang Afrika Amerika, Hispanik/Latin Amerika, India Amerika, Kepulauan Pasifik dan beberapa orang Amerika Asia mempunyai risiko yang lebih tinggi.

Mulakan sekarang

Langkah pertama dalam mencegah perkembangan pradiabetes adalah dengan menjalani gaya hidup sihat. Lebih cepat anda melaksanakan perubahan gaya hidup lebih banyak anda meningkatkan peluang anda untuk mengelakkan diabetes.

Malah sebelum mendapatkan diagnosis rasmi, adalah penting bagi mana-mana orang yang mempunyai faktor risiko di atas untuk mengambil penilaian risiko CDC dan mengamalkan perubahan gaya hidup sihat termasuk penurunan berat badan, senaman intensiti sederhana dan makan makanan seimbang yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pradiabetes bermakna badan anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau insulin tidak berfungsi dengan baik. Apa yang menjadikan pradiabetes berbeza daripada diabetes ialah gula yang terkumpul dalam darah anda belum lagi menyebabkan kerosakan organ yang teruk, hasil utama diabetes jenis 2.

Menurunkan Berat Badan Berlebihan

Menurunkan berat badan boleh mengurangkan rintangan insulin, membolehkan badan menggunakan hormon dengan lebih baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kehilangan sedikit berat badan boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2.“Sebilangan kecil penurunan berat badan bermakna sekitar 5% hingga 7% daripada berat badan anda atau hanya 10 hingga 14 paun untuk orang seberat 200 paun.

Menggalakkan Aktiviti Fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap bermakna mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu berjalan pantas atau aktiviti yang serupa. Berbasikal, berlari, berenang dan mendaki adalah aktiviti yang sangat disyorkan. Kebanyakan profesional penjagaan kesihatan mencadangkan 30 minit senaman intensiti sederhana-itu bermakna cukup untuk mengeluarkan peluh-lima hari seminggu.“”

Dapatkan Ujian

Ujian darah mudah digunakan untuk mendiagnosis prediabetes. Ujian yang paling popular, komprehensif dan tepat ialah ujian hemoglobin terglikasi (A1C).

Ujian A1C

Ujian A1C mengukur purata gula darah anda sepanjang 90 hari yang lalu. Ia melakukannya dengan mengukur peratusan gula darah, atau hemoglobin terglikasi, dalam darah. Lebih banyak gula melekat pada darah, lebih tinggi A1C anda:

• Tahap A1C di bawah 5.7% dianggap normal
• Tahap A1C antara 5.7% dan 6.4% dianggap prediabetes
• Tahap A1C sebanyak 6.5% atau lebih tinggi pada dua ujian berasingan menunjukkan diabetes jenis 2

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ujian hemoglobin A1C tidak sempurna. Keadaan tertentu seperti kehamilan dan beberapa gangguan darah boleh membawa kepada keputusan ujian yang tidak tepat.

Ingin lebih memahami maksud keputusan ujian anda? Mulakan dengan memasukkan keputusan anda ke dalam penganalisis ujian A1C kami di bawah. Ia boleh membantu anda melihat apa yang mungkin bermakna nilai anda untuk kesihatan anda supaya anda boleh membuat susulan dengan sewajarnya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Ujian Glukosa Plasma Puasa

Ujian darah kedua yang digunakan untuk mendiagnosis pradiabetes ialah ujian glukosa plasma puasa (FPG). Ini biasanya merupakan ujian pertama yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan kerana ia memberikan keputusan serta-merta. Sampel darah diambil selepas anda berpuasa sekurang-kurangnya lapan jam atau semalaman. Tafsiran termasuk:

• Paras glukosa plasma berpuasa di bawah 100 miligram setiap desiliter (mg/dL) dianggap normal.
• Tahap glukosa plasma berpuasa dari 100 hingga 125 mg/dL dianggap sebagai pradiabetes. Keputusan ini kadangkala dipanggil glukosa puasa terjejas.
• Tahap glukosa plasma berpuasa 126 mg/dL atau lebih tinggi menunjukkan diabetes jenis 2.

Ujian toleransi glukosa oral atau ujian gula darah rawak juga kadangkala, tetapi kurang biasa, digunakan untuk mendiagnosis pradiabetes.

Selepas Diagnosis Dengan Prediabetes

Jika anda didiagnosis dengan pradiabetes, mengikuti petua daripada Program Pencegahan Diabetes Kebangsaan yang diketuai CDC boleh membantu anda membuat perubahan gaya hidup yang kekal. Program ini telah membantu orang ramai menyukai risiko mereka menghidap diabetes jenis 2 sebanyak hampir 60% (dan lebih 70% bagi mereka yang berumur 60 tahun ke atas).“”

Dengan bekerja dengan jurulatih terlatih untuk membuat matlamat yang realistik; menemui alternatif makanan sihat dan rutin senaman yang diperibadikan; mencari cara untuk menguruskan tekanan dan mengesan kemajuan; dan menyertai kumpulan sokongan dengan matlamat dan cabaran yang sama, NDPP menyediakan anda untuk berjaya dalam mengamalkan perubahan gaya hidup yang berkekalan.

Hubungi profesional kesihatan dengan segera jika anda merasakan gejala umum diabetes termasuk:

• Bertambah rasa lapar
• Bertambah dahaga
• Penurunan berat badan yang tidak dijangka
• Kerap buang air kecil
• Penglihatan kabur
• Kepenatan yang melampau
• Penyembuhan luka yang lemah

Gula darah tinggi dalam jangka masa yang lama boleh merosakkan organ di seluruh badan. Semakin lama anda menunggu semakin besar risiko komplikasi yang teruk.