Latihan semula usus adalah satu cara untuk cuba bekerja dengan irama semula jadi badan untuk menetapkan jadual pergerakan usus yang tetap. Ini mungkin membantu khususnya kepada individu yang mengalami sembelit kronik. Ideanya adalah untuk cuba mencipta keadaan yang memaksimumkan kemungkinan mempunyai pergerakan usus yang berjaya. Sebelum mencuba latihan semula usus, adalah penting untuk mendapatkan OK daripada pembekal penjagaan kesihatan anda bahawa proses ini sesuai untuk anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/man-having-stomachache-931163452-5acf3d848e1b6e0037f6e019.jpg)
Langkah-langkah Latihan Semula Usus
Latihan semula usus adalah lebih daripada apa yang anda lakukan di bilik mandi. Berikut ialah langkah-langkah yang perlu diambil untuk menjadikan badan anda mengikut jadual biasa.
-
Simpan diari pergerakan usus selama dua minggu: Maklumat ini akan membantu dalam menentukan sama ada terdapat masa tertentu dalam sehari atau situasi tertentu di mana badan anda lebih cenderung untuk memulakan pergerakan usus.
-
Tetapkan masa makan yang tetap dan konsisten: Memberi makan badan anda mengikut jadual yang tetap akan menggalakkan pencernaan berlaku mengikut corak yang lebih teratur.
-
Lakukan apa yang anda boleh untuk menyumbang kepada perkembangan najis yang lembut dan terbentuk dengan baik: Minum banyak cecair untuk memastikan badan anda terhidrat dengan baik untuk meminimumkan jumlah air yang diperlukan oleh kolon untuk mengeluarkan bahan najis. Jika badan anda boleh bertolak ansur, meningkatkan jumlah serat dalam diet anda juga boleh membantu membentuk najis yang lembut. Kadang-kadang serat lebih baik diterima apabila ia meningkat secara perlahan.
Pilih masa biasa untuk lawatan bilik mandi anda: Adalah penting anda menjadualkan masa untuk membuang air besar setiap hari pada masa yang sama. Mungkin sukar untuk mengimbangi tanggungjawab hidup anda dengan keperluan badan anda, tetapi jika boleh cuba utamakan badan anda. Sedikit tips:
Jika diari anda mendedahkan apa-apa jenis corak yang telah ditetapkan, lakukan apa yang anda mampu untuk menghormati irama semula jadi badan anda yang sedia ada ini. - Pagi selalunya masa yang optimum untuk kebanyakan badan.
- Satu lagi masa yang berfaedah ialah 20 hingga 30 minit selepas makan.
-
Sebelum melawat bilik mandi anda, cuba rangsang refleks gastrokolik: Ini adalah tindak balas badan semula jadi di mana pengecutan usus dicetuskan oleh makan atau minum. Setiap yang berikut boleh berfungsi untuk menguatkan keamatan kontraksi kolon yang dicetuskan oleh refleks:
Semasa sarapan, tambah serat larut. - Minum apa-apa jenis minuman panas.
- Ambil kafein, jika anda boleh bertolak ansur dengan bahan tersebut tanpa merengsakan sistem pencernaan anda.
-
Jadikan diri anda seselesa mungkin semasa anda duduk di tandas: Gunakan senaman relaksasi untuk memastikan badan anda tenang dan selesa. Dengar muzik atau baca sesuatu yang merangsang dan menghiburkan.
-
Gunakan otot perut anda, bukan rektum anda : Berhati-hati untuk tidak cuba mengeluarkan najis dengan meletakkan tekanan yang tidak perlu pada rektum anda. Matlamatnya adalah untuk bekerja dengan badan anda semasa anda merasakan sensasi kolon cuba membuang najis. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk bersandar ke hadapan supaya anda boleh menumpukan usaha anda untuk mengecutkan otot di bahagian bawah perut anda.
Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat hasil yang segera. Sembelit kronik mempunyai banyak punca dan kemajuan mungkin datang perlahan-lahan. Ingat bahawa latihan semula usus tidak direka untuk menyembuhkan sembelit anda; matlamatnya adalah untuk cuba menyediakan keadaan optimum untuk badan anda membentuk irama yang lebih teratur. Teruskan melakukannya dan tidak lama lagi anda mungkin akan mengalami pergerakan usus yang lebih selesa.
