Gas yang berlebihan dan kembung perut boleh menjadi tidak selesa dan memalukan. Ia adalah perkara biasa untuk mengeluarkan gas beberapa kali sehari, tetapi gas yang berlebihan, terutamanya apabila ia dikaitkan dengan rasa kenyang dan ketidakselesaan, boleh menjadi gangguan yang tidak perlu untuk anda. Selalunya, gas dan kembung perut tidak disebabkan oleh sebarang keadaan perubatan yang serius, dan anda boleh membuat beberapa perubahan untuk mengurangkan gejala anda—walaupun ia disebabkan oleh masalah perubatan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/475333377-56a505cf3df78cf77286026e.jpg)
Apa yang Normal?
Jika anda mengeluarkan gas antara 10 hingga 20 kali sehari, ini dianggap normal sepenuhnya. Anda lebih cenderung untuk mengeluarkan gas apabila anda akan membuang air besar, tetapi ia juga normal untuk mengeluarkan gas pada bila-bila masa sepanjang hari.
Jika anda mengalami kembung perut yang tidak selesa, atau jika anda perasan bahawa episod kerap gas terutamanya berbau yang mengganggu hari anda dan interaksi anda dengan orang lain, anda mungkin mengalami masalah perubatan yang boleh diatasi oleh rawatan. Walaupun isu sedemikian tidak boleh dipersalahkan, anda mungkin mahu mengurangkan simptom anda, sekurang-kurangnya pada masa-masa anda berada di sekeliling orang lain.
Petua ini boleh membantu.
Bercakap dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
Jika anda kerap mengalami sakit perut, cirit-birit, sembelit, gas, kembung perut, atau sendawa, anda mungkin mengalami masalah gastrousus yang tidak didiagnosis yang boleh diuruskan dengan diet khas atau dengan ubat-ubatan, seperti penyakit radang usus.
Anda juga mungkin mengalami gas dan kembung jika anda menghidapi penyakit tiroid, diabetes, jangkitan, atau sebagai kesan sampingan ubat.
Kenal pasti Sensitiviti Makanan
Anda mungkin perasan bahawa anda lebih gas dan kembung selepas makan jenis makanan tertentu. Alahan, intoleransi, atau kepekaan makanan boleh mencetuskan gejala, termasuk sakit perut, sakit, loya, muntah, gas, kembung perut dan cirit-birit.“”
Intoleransi laktosa, yang disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang memecah gula laktosa dalam produk tenusu, adalah punca biasa gas kembung.
Cuba perhatikan makanan yang membuat anda bergas dan lihat jika mengelakkannya mengurangkan masalah.
Laraskan Pemakanan Anda
Makanan tertentu menyumbang kepada gassiness untuk hampir semua orang. Penyebab yang paling biasa ialah produk tenusu, kekacang, dan sayur-sayuran dan bijirin yang kaya serat. Ia mengandungi komponen yang tidak dihadam sepenuhnya dan berinteraksi dengan bakteria usus, dengan gas sebagai hasil sampingan.
Banyak makanan yang biasanya menyebabkan gas adalah sihat, seperti kekacang, articok, asparagus, brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, kubis, cendawan, bawang, epal, pic, pear, dedak, gandum, yogurt dan keju. Dalam usaha anda untuk mengurangkan gas, pastikan anda menggantikan sebarang makanan yang anda hapuskan atau kurangkan dengan pilihan lain yang baik untuk anda. Contohnya, anda boleh memilih makanan yang mudah dihadam seperti ayam panggang, sup rendah lemak dan makanan rebus.“”
Tukar Apa yang Anda Minum
Minuman berkarbonat adalah punca biasa gas dan sendawa. Karbon dioksida yang diselitkan ke dalam minuman berkarbonat adalah gas, dan apabila ia masuk ke dalam sistem pencernaan anda, ia perlu keluar sebagai gas juga. Anda mungkin berasa kembung kerana karbon dioksida melalui sistem pencernaan anda, atau gas mungkin keluar sejurus selepas anda minum sebagai satu siri sendawa.
Minuman buah-buahan bergula, dan minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi, yang tidak dianggap sangat berkhasiat, juga biasanya menyebabkan gas dan kembung perut.
Akhirnya, alkohol merosakkan hati, mengubah enzim pencernaan anda dan mengganggu pencernaan. Ini boleh menyebabkan gas, sendawa, kembung perut, senak, pedih ulu hati, dan cirit-birit.
Ambil Ubat Gas
Kadangkala, ubat boleh membantu mengurangkan gas dan kembung perut. Terdapat beberapa ubat bebas kaunter untuk gas, dan anda biasanya boleh mendapatkan sedikit kelegaan.
Sesetengah orang menggunakan ubat-ubatan ini apabila mereka tahu bahawa mereka akan berada dalam situasi yang menyebabkan gas (atau yang mereka sangat ingin mengelak daripada mengeluarkan gas), seperti perhimpunan sosial atau mesyuarat profesional.
Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan anda terdedah kepada gas dan kembung perut yang berlebihan, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin memberi anda preskripsi ubat untuk mengurangkan gejala anda.
Cuba Probiotik
Sesetengah orang menggunakan probiotik, sebagai suplemen pil atau aditif diet, untuk melegakan gejala gas dan kembung. Bukti keberkesanannya tidak konsisten, dan ia mungkin berguna untuk beberapa situasi lebih daripada yang lain. Yang berkata, mereka dianggap selamat dan anda mungkin mendapati mereka patut dicuba.
Berhenti merokok
Merokok menjejaskan fungsi otot dalam esofagus, perut, dan usus anda, menyebabkan gas, kembung perut dan senak. Berhenti adalah penting untuk semua orang, tetapi ia amat penting jika keadaan perubatan adalah punca gas anda.
Elakkan Menelan Udara
Sesetengah orang menyedari bahawa tabiat yang dikaitkan dengan menelan udara berlebihan—makan terlalu cepat, bercakap semasa makan, mengunyah gula-gula getah, menggunakan penyedut minuman dan menghisap gula-gula keras—boleh meningkatkan gas dan kembung perut.
