Jika anda tertanya-tanya cara membersihkan kolon anda, anda mungkin sedang mencari maklumat tentang kaedah popular seperti mengambil makanan tambahan, menggunakan julap, atau melawat klinik pembersihan kolon. Walau bagaimanapun, paling baik, kaedah ini mungkin tidak diperlukan dan, paling teruk, ia berpotensi membahayakan kesihatan anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/close-up-of-sectioned-plate-with-bread--pasta--rice-and-cereal-88689303-594889235f9b58d58a75760b.jpg)
Jika anda menyukai idea untuk “membersihkan” badan anda, dan sudah tentu, melakukannya dengan selamat, anda tidak perlu melihat lebih jauh daripada lorong hasil dan makanan pukal kedai runcit tempatan anda. Sebahagian daripada mengapa begitu ramai orang dibelenggu dengan rasa kembung, sembelit, perasaan yang membawa mereka untuk mempertimbangkan pembersihan kolon, adalah diet yang tidak baik.
Tanpa nutrien yang betul, makanan keseluruhan semulajadi, dan banyak serat dan air, saluran penghadaman tidak berfungsi secara optimum.
Strategi untuk Meningkatkan Kesihatan Usus Besar
Jika anda ingin meningkatkan kesihatan kolon anda, cuba yang berikut:
-
Banyakkan hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan. Sasaran untuk 8 hingga 10 hidangan setiap hari. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi ia boleh dilakukan. Tambahkan blueberry segar atau beku, beri hitam atau raspberi pada bijirin pagi anda. Snek sayur-sayuran yang dicelup dalam hummus, atau buah-buahan serta segenggam kacang.
-
Jadikan semua bijirin anda bijirin penuh. Jangan tertipu dengan warna. Hanya kerana roti berwarna perang, tidak bermakna ia adalah bijirin penuh. Cari perkataan “diperkaya” dalam senarai ramuan. Jika anda melihat perkataan ini, ia bukan bijirin penuh.
-
Fokus pada menambah sumber bukan roti bijirin penuh. Beras perang, barli, quinoa, oat, sekoi, rai, ejaan, soba, amaranth dan makanan baharu anda yang lain merupakan sumber serat yang hebat serta vitamin dan mineral yang mungkin kekurangan diet anda.
-
Cuba “terbalikkan” piramid makanan. Anda mungkin biasa dengan piramid makanan, yang menunjukkan bijirin sebagai asas. Sebaliknya, jadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asas diet anda, diikuti dengan bijirin, kemudian makanan protein (kekacang, ikan, telur, ayam, daging). Buat gula-gula sekadar hidangan sekali-sekala.
-
Flax-i-fy diet anda. Biji rami yang dikisar adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan penghadaman dan penyingkiran dengan membantu mengeluarkan najis daripada sistem anda. Cuba rami tanah yang ditaburkan pada bijirin, salad, oat atau yogurt anda. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan keupayaan badan anda untuk menghapuskan bahan buangan.
-
Minum banyak air. Air, biasa dan ringkas, akan menjadikan segala-galanya dalam badan anda berfungsi dengan lebih baik, termasuk penghadaman dan penyingkiran anda. Jangan risau tentang nasihat lama bahawa anda perlu minum lapan, 8-auns gelas sehari. Sebaliknya, gunakan warna air kencing anda sebagai panduan. Jika ia kuning pucat atau berwarna jerami, anda mendapat air yang mencukupi. Jika lebih gelap daripada ini, minumlah!
