Buat Lumbar Roll Anda Sendiri untuk Postur yang Betul

Jika anda mengalami sakit pinggang, anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan pakar terapi fizikal untuk membantu menguruskan kesakitan anda dan membantu anda kembali ke aktiviti biasa. Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda senaman yang betul untuk dilakukan untuk belakang anda untuk membantu anda meningkatkan mobiliti anda dan mengelakkan kesakitan anda daripada menjadi masalah kronik.

Salah satu punca sakit pinggang ialah duduk dengan postur yang lemah. Apabila anda duduk dalam keadaan membongkok, belakang anda diletakkan di bawah tekanan dan ketegangan yang berlebihan dan ini boleh merosakkan sendi, otot dan cakera tulang belakang anda. Tekanan berulang pada struktur ini boleh menyebabkan sakit pinggang.

Duduk dengan postur yang betul adalah perkara yang mudah dilakukan, terutamanya jika anda mempunyai alatan yang sesuai untuk pekerjaan itu. Pertama, anda perlu duduk di kerusi sokongan dengan sandaran. Bahagian belakang kerusi harus menyokong punggung bawah anda.

Gulung lumbar juga diperlukan untuk duduk dengan postur yang betul. Gulungan harus menyokong, dan ia harus diletakkan di bahagian kecil belakang anda untuk membantu menyokong lengkung ke hadapan semula jadi tulang belakang lumbar anda, yang dipanggil lordosis.

Bagaimana jika anda tidak mempunyai lumbar roll? Adakah terdapat sesuatu yang boleh anda gunakan untuk membantu menyokong tulang belakang anda semasa duduk?

Terdapat.

Gulung Lumbar Dari Objek Di Sekitar Rumah Anda

Anda boleh menggunakan benda-benda di sekeliling rumah anda untuk berfungsi sebagai roll lumbar. Gulung lumbar yang terbaik untuk digunakan ialah gulungan lumbar yang sebenar, tetapi perkara rumah berikut boleh membantu tujuan menyokong postur anda sehingga anda boleh mendapatkan perkara sebenar:

• Gulung tuala mandi. Untuk membuat lumbar roll anda sendiri, hanya dapatkan tuala mandi. Lipat tuala dua kali memanjang, dan kemudian gulungkannya. Letakkan dua gelang getah di sekeliling tuala untuk memastikan ia digulung, dan kemudian letakkan di belakang anda semasa duduk untuk membantu menyokong tulang belakang lumbar anda.

• Gulungan tuala kertas. Satu lagi barangan isi rumah untuk digunakan untuk menyokong belakang anda semasa duduk ialah gulungan tuala kertas. Gulungan adalah saiz yang sempurna untuk membantu menyokong belakang dan tulang belakang anda, dan ia akan mengecut ke bawah hanya cukup untuk memaksimumkan keselesaan semasa anda menggunakannya.

• Gunakan bantal kecil. Jika anda mempunyai bantal kecil di atas kerusi atau sofa anda, anda boleh menggunakannya sebagai gulungan lumbar. Hanya letakkan bantal di belakang belakang anda apabila anda duduk untuk menyokong lordosis normal tulang belakang anda dan mengekalkan postur yang betul.

Ingat, sokongan lumbar terbaik adalah yang mengekalkan lengkung ke hadapan di belakang anda semasa anda duduk dan yang berasa selesa di belakang rendah anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara yang berbeza untuk mencari sokongan yang sesuai untuk punggung bawah anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda mencari gulungan lumbar terbaik untuk keadaan khusus anda.“”

Jika anda mengalami sakit pinggang, bersenam adalah penting untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Melakukan senaman pembetulan postur seperti senaman slouch-overcorrect boleh membantu anda mempelajari cara mencapai postur yang betul. Menggunakan roll lumbar semasa duduk juga merupakan satu perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menyokong tulang belakang anda kerana punggung anda sedang pulih. Menggunakan barangan isi rumah untuk membantu menyokong tulang belakang anda adalah idea yang baik untuk membantu anda mengekalkan postur normal dan cepat kembali ke tahap fungsi dan aktiviti anda sebelum ini.