Bersenam Selepas Kempiskan Perut

Jika anda baru-baru ini mempunyai perut, anda mungkin ingin tahu bila selamat untuk meneruskan senaman dan aktiviti seksual. Juga dikenali sebagai an abdominoplastyperut adalah pembedahan untuk membuang lebihan kulit dan lemak dari perut.

Memulakan senaman terlalu cepat selepas perut boleh menyebabkan komplikasi seperti penyembuhan luka yang lemah, parut, atau keperluan untuk pembedahan susulan.

Artikel ini menawarkan nasihat tentang bila anda boleh kembali ke aktiviti fizikal dengan selamat serta cara untuk mengubah suai aktiviti harian anda supaya anda boleh sembuh dengan baik.

Sejurus Selepas Pembedahan

Apabila anda bangun dari pembedahan, perut anda akan ditutup dengan pembalut steril, dan anda mungkin mempunyai tiub kecil untuk membantu mengalirkan cecair dari luka. Ini adalah perkara biasa dan tidak sepatutnya menimbulkan kebimbangan.

Pada hari pembedahan anda, anda akan diarahkan untuk berjalan sedikit untuk melancarkan peredaran darah dan penyembuhan. Jangan lakukan ini bersendirian—anda mungkin berisiko terjatuh kerana keseimbangan dan kekuatan anda mungkin terjejas akibat kesakitan selepas pembedahan atau kesan bius.

Sebaik sahaja pulang, anda mungkin akan menghadapi masalah dengan membongkok, mencapai atau berdiri untuk jangka masa yang lama. Jika anda tinggal bersendirian, ada baiknya jika seseorang tinggal bersama anda sekurang-kurangnya beberapa hari sehingga anda dapat menguruskan tugasan seharian.

Kebanyakan pakar bedah mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari selepas pembedahan sebelum mandi.

Aktiviti kardio ringan, seperti berjalan, dimulakan serta-merta selepas pembedahan dan diteruskan sehingga doktor anda membersihkan anda untuk lebih banyak lagi. Anda boleh berjalan lebih lama dan lebih jauh setiap hari untuk membantu membina kekuatan anda.

Walau bagaimanapun, anda perlu mengelak daripada mencangkung dan mengangkat objek berat untuk beberapa minggu pertama. Ini termasuk mengangkat barangan runcit dan kanak-kanak kecil.

Kembali Bersenam

Orang yang pernah mengempiskan perut kadangkala agak terlalu bersemangat untuk kembali bersenam memandangkan trim mereka, fizikal baharu. Ini adalah sesuatu yang anda perlu elakkan. Bergantung pada tahap pembedahan anda, pakar bedah anda mungkin memberitahu anda untuk menunggu empat hingga 10 minggu selepas perut anda.

Apabila anda mula, mulakan perlahan-lahan dengan hanya beberapa ulangan, memberi perhatian lebih dekat kepada bentuk. Jika anda tidak bersenam sebelum ini, minta pakar bedah anda merujuk kepada jurulatih peribadi yang berpengalaman dalam pemulihan perut. Ini membantu memastikan anda meneruskan dengan bijak dan selamat.

Tidak ada garis panduan standard tentang cara bersenam selepas perut buncit, tetapi kebanyakan pakar bedah bersetuju bahawa anda harus mengelak daripada menekankan otot perut sehingga tisu sembuh sepenuhnya.

Mulakan dengan pemberat ringan untuk membina kekuatan dan nada secara perlahan pada bahagian atas badan. Anda juga boleh melakukan senaman yang menguatkan kaki, seperti angkat betis, naikkan kaki, dan senaman paha dengan jalur rintangan.

Sehingga anda sembuh sepenuhnya, elakkan papan, mencangkung, lunges, tarik-up, sit-up, atau sebarang latihan mengangkat.

Sebaik sahaja pakar bedah anda memberi anda OK, anda boleh mula melakukan crunches, sit-up dan plank asalkan anda mula perlahan-lahan dan maju secara beransur-ansur. Beri perhatian kepada bentuk, tetapkan matlamat yang munasabah, dan dengarkan badan anda. Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau sesuatu yang tidak sesuai, bertenang. Jangan tergesa-gesa.

Mengubahsuai Aktiviti Harian

Bagi aktiviti harian, anda perlu mengelak daripada mengangkat objek yang beratnya lebih daripada 5 paun selama enam minggu kerana ini boleh menyebabkan kemudaratan pada tapak insisi, yang berpotensi membawa kepada pendarahan dan parut. Memandu, memasak atau membeli-belah biasanya OK selepas satu atau dua minggu pertama.

Tanya pakar bedah anda berapa lama anda perlu tinggal di rumah selepas pembedahan. Ini boleh berbeza-beza berdasarkan jenis perut yang anda alami. Untuk prosedur yang lebih meluas, jangkakan untuk berhenti bekerja selama kira-kira empat minggu.

Biasanya dinasihatkan untuk mengelakkan mandi dan berenang untuk bulan pertama. Mandi boleh dilakukan, tetapi elakkan merendam tapak hirisan atau mengeringkan kulit dengan kuat.

Kebanyakan doktor akan mengarahkan anda untuk memakai pembalut mampatan khas untuk bulan pertama, sebaik-baiknya selama 23 jam sehari. Melakukannya membantu kawasan yang dirawat sembuh secara sekata dan menghalang pembekuan darah. Selepas bulan pertama, anda mungkin diberi pembalut mampatan yang berbeza untuk dipakai semasa hari aktif.

Kedudukan Tidur

Jangan tidur terlentang sehingga anda tidak sakit lagi. Anda mungkin mendapati bahawa tidur dengan bantal di bawah belakang dan kepala dan/atau di bawah lutut boleh mengurangkan ketidakselesaan.

Ini dikenali sebagai kedudukan semi-Fowler dan harus digunakan selama dua minggu selepas pembedahan untuk mengelakkan menegangkan tapak hirisan. Tidur di kerusi malas juga sering disyorkan kerana ia mengurangkan tekanan pada perut.

Menyambung Seks

Kebanyakan pakar bedah mengesyorkan agar anda menunggu sekurang-kurangnya dua minggu (dan sehingga empat minggu) selepas mengempiskan perut sebelum melakukan hubungan seks.

Apabila melakukan hubungan seks, mungkin lebih baik untuk berdiri tegak atau berbaring telentang daripada mencangkung, mengangkat kaki atau berada di atas. Malah baring di sisi anda mungkin menimbulkan masalah kerana ia boleh menyebabkan anda melengkung belakang anda, yang memanjang dan meregangkan otot perut.

Jangan malu untuk bercakap dengan pakar bedah anda tentang bila selamat untuk melakukan hubungan seks lagi. Dan ingat bahawa seks bukan hanya tentang persetubuhan. Sehingga anda sembuh sepenuhnya, melancap bersama dan seks oral mungkin memberikan keseronokan yang sama.

Ringkasan

Ia mengambil masa dan rehat untuk sembuh dengan betul selepas pembedahan perut. Semasa anda sembuh, anda perlu mengelak daripada mencangkung, mengangkat atau sebarang tindakan yang memberi tekanan pada kawasan pembedahan. Melakukannya boleh mengganggu penyembuhan dan menyebabkan parut.

Bergantung pada tahap pembedahan, anda mungkin perlu menunggu antara empat hingga 10 minggu sebelum kembali ke senaman rutin. Mulakan dengan senaman latihan kekuatan untuk bahagian atas badan dan kaki, dan jangan mulakan senaman perut sehingga doktor anda memberi anda OK. Jika senaman menyebabkan kesakitan, bertenang untuk mengelak mencederakan diri sendiri.