Berasa Lebih Muda Daripada Umur Anda Mungkin Baik untuk Kesihatan Anda

Jika anda berasa seperti anda berusia tujuh puluh tahun, ini boleh menjadi berita baik untuk kesihatan anda. Penyelidikan baru mendapati bahawa berasa lebih muda daripada umur anda boleh melindungi daripada kesan berbahaya tekanan.

Penyelidik dari Pusat Gerontologi Jerman menganalisis data selama tiga tahun daripada lebih 5,000 peserta daripada Tinjauan Penuaan Jerman. Tinjauan itu bertanya kepada pesertanya, yang berumur 40 tahun ke atas, soalan yang termasuk dalam tiga kategori berikut:

• Umur berfungsi: Sama ada subjek mempunyai sebarang had dalam menyelesaikan 10 aktiviti harian, termasuk mandi.

• Umur subjektif: Berapa umur subjek tinjauan berbanding umur kronologi mereka.

• Tekanan yang dirasakan: Jika subjek mempunyai masalah dalam hidup mereka yang mereka rasa sangat membebankan.

Para penyelidik mendapati bahawa perasaan lebih muda boleh bertindak sebagai penghalang perlindungan kepada tekanan, yang mungkin menyumbang kepada masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan. “Terutamanya, penemuan kami bahawa umur subjektif yang lebih muda mempunyai peranan penampan tekanan juga membayangkan bahawa umur subjektif yang lebih tua adalah faktor kelemahan yang memburukkan lagi risiko kesihatan fizikal dan mental yang lemah daripada situasi tekanan, ” tulis para penyelidik.“”

Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan pada musim bunga ini.

Menguruskan Tekanan Adalah Kunci

Penemuan kajian ini, menurut James C. Jackson, PsyD, penolong pengarah Pusat Pemulihan ICU di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt, menyerlahkan aspek positif berasa lebih muda daripada usia kronologi seseorang. “Ia menyokong tanggapan bahawa persepsi diri terhadap penuaan boleh mengimbangi dan mungkin menghalang kesan negatif tekanan dan menyerlahkan potensi nilai melihat diri anda sebagai muda daripada tua, ” katanya kepada Verywell.

Mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan, yang mungkin menyumbang kepada penurunan kesihatan yang lebih cepat, seterusnya, mungkin lebih mendesak bagi orang dewasa yang lebih tua. “Memandangkan orang dewasa yang lebih tua lebih terdedah kepada penurunan dalam kesihatan berfungsi daripada individu pertengahan umur, campur tangan sedemikian mungkin mempunyai kepentingan dan keperluan yang lebih tinggi dalam kumpulan umur ini, ” tulis para penyelidik.

Di luar umur subjektif, terdapat faktor psikologi lain yang berpotensi memainkan peranan dalam menimbal isu kesihatan berkaitan tekanan, termasuk mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan.““Ia bukan hanya tentang berasa lebih muda, tetapi ada juga sesuatu tentang mempunyai sikap yang lebih optimistik dan lebih berhati-hati hadir pada saat anda berada,” Scott Kaiser, MD, ahli geriatrik yang diperakui lembaga dan pengarah kesihatan kognitif geriatrik untuk Institut Neurosains Pasifik di Pusat Kesihatan Providence Saint John, memberitahu Verywell.

Akibat Tekanan

Tekanan kronik meletakkan orang ramai berisiko untuk pelbagai masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Tetapi tekanan hampir tidak dapat dielakkan kerana orang ramai mengimbangi kerja, keluarga, sekolah, dan juga wabak. “Masalahnya ialah, kita mempunyai semua rangsangan ini dalam kehidupan moden kita di mana ia hanya berulang ‘tekanan… tindak balas tekanan, tekanan, tindak balas tekanan,'” kata Kaiser. “Ia sentiasa dicetuskan.”

Walaupun tekanan boleh memainkan peranan dalam kesihatan mental seseorang dalam jangka pendek, tekanan kronik juga boleh menyebabkan isu jangka panjang. “Kami tahu banyak perkara tentang [stress] bahawa ia meningkatkan tahap kortisol [and] ia menghasilkan gelombang otak yang berbeza, ” Lori Russell-Chapin, PhD, seorang profesor dalam Program Sarjana Kaunseling Dalam Talian Universiti Bradley, memberitahu Verywell. “Saya fikir tekanan memberi kesan kepada penuaan dengan ketara, terutamanya jika anda tidak mempunyai strategi menangani untuk membasmi mereka.”

Tidak semua tekanan, bagaimanapun, tidak baik untuk orang ramai. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, tindak balas “fight or flight” yang dialami orang di bawah tekanan boleh membantu semasa detik berbahaya atau berfungsi sebagai motivator sekali-sekala.

Dan penyelidik menekankan bahawa kajian ini “tidak membayangkan bahawa orang dewasa yang lebih tua semestinya lebih terdedah kepada semua akibat tekanan yang memudaratkan.”

Masih Belum Terlambat untuk Menjaga Kesihatan Anda

Walaupun anda berumur lima puluhan atau enam puluhan, masih belum terlambat untuk mengurangkan isu penuaan yang berkaitan dengan tekanan. “Apabila kita berfikir tentang pencegahan masalah masa depan, awal adalah lebih baik daripada lewat, [for example] memutuskan untuk berhenti merokok pada usia dua puluhan adalah lebih baik daripada berhenti pada usia empat puluhan,” kata Jackson. “Tetapi, secara umum, kami percaya bahawa menangani isu ‘sekarang’ daripada ‘tidak pernah’ adalah lebih baik.”

Anda boleh mulakan dengan memasukkan perjalanan harian ke dalam jadual anda.“Jackson mengatakan bahawa kekal aktif secara mental juga penting, sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal. “Nilai untuk terus kekal aktif, bersungguh-sungguh tentang hidup dan bukannya pasif, untuk menetapkan matlamat dan untuk mengejarnya secara aktif, adalah nilai yang boleh membantu orang ramai mengekalkan daya hidup dan keremajaan relatif, walaupun mereka semakin meningkat,” katanya.

Batasan Lakonan ‘Terlalu’ Muda

Walaupun berasa muda boleh memberikan manfaat kesihatan, mungkin terdapat beberapa akibat untuk bertindak terlalu muda. “Perasaan terlalu muda boleh menjadi maladaptif sehingga ia berpotensi menyebabkan orang mengabaikan realiti biologi, untuk menguji had dengan cara yang tidak membantu, untuk tidak menyedari dengan sewajarnya tentang batasan dalam cara yang akhirnya boleh membahayakan kesihatan seseorang,” Jackson berkata.

Orang dewasa yang lebih tua perlu mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan tambahan apabila bersenam di luar rumah. Institut Penuaan Kebangsaan mengesyorkan anda melakukan perkara berikut:

• Bawa ID anda dengan maklumat hubungan kecemasan dan bawa sejumlah kecil wang tunai dan telefon bimbit bersama anda, terutamanya jika berjalan bersendirian
• Beritahu orang lain ke mana anda akan pergi dan bila anda merancang untuk kembali
• Berpegang pada tempat yang terang dengan orang lain di sekelilingnya
• Pakai kasut yang kukuh dan sesuai untuk aktiviti anda yang memberi anda pijakan yang betul

Perkara yang Boleh Anda Lakukan Sekarang

Membina dan mengekalkan hubungan sosial boleh menjadi langkah penting dalam mengekalkan kesihatan anda dan mengehadkan tekanan. Kaiser menekankan bahawa program yang menggandingkan orang dewasa yang lebih tua dengan orang yang lebih muda boleh memberi manfaat kepada kedua-dua kumpulan umur.“”

Hubungan ini, sama ada tidak formal atau melalui program komuniti, boleh menjadi penting dalam membendung kesunyian. “Anda mendapat hubungan sosial, yang kami tahu pengasingan sosial dan kesunyian sangat berpotensi merosakkan kesihatan kami,” kata Kaiser. “Semua kesunyian dan pengasingan sosial itu mempunyai kesan kesihatan negatif setanding dengan menghisap 15 batang rokok sehari.”

Menerima rawatan kesihatan mental atau langkah terapeutik lain, seperti mengamalkan penjagaan diri, juga boleh membantu seiring dengan peningkatan usia orang. “Setiap kali kami melakukan sesuatu terapeutik, kami melepaskan endorfin dan neurotransmitter untuk membantu kami menjadi sihat, ” kata Russell-Chapin.

Langkah-langkah lain yang boleh anda lakukan untuk menguruskan tekanan dan mengambil kesihatan kognitif dan fizikal anda termasuk:

• Meditasi
• Teka-teki kognitif, seperti Sudoku atau teka silang kata
• Yoga
• Latihan pernafasan
• Penstrukturan semula kognitif, atau cuba melihat kehidupan dengan cara yang berbeza