Bagaimana untuk Memulakan Berjalan untuk Diabetes Anda

Berjalan adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling popular dan disyorkan secara meluas untuk penghidap diabetes.“Ia mudah, santai dan boleh dilakukan secara praktikal di mana-mana sahaja. Paling penting, ia sangat berkesan untuk mengawal paras glukosa darah. Namun, terdapat perkara penting yang perlu dipertimbangkan oleh penghidap diabetes sebelum berlepas.

Kelulusan Doktor

Pertama sekali, adalah penting untuk anda mendapatkan OK daripada penyedia penjagaan kesihatan untuk sebarang program senaman baharu bagi memastikan anda cukup cergas untuk meningkatkan tahap aktiviti anda. Pakar penjagaan kesihatan juga boleh memaklumkan anda tentang langkah berjaga-jaga khas yang perlu diambil berdasarkan jenis diabetes yang anda alami. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk ubat yang diambil, keadaan kecergasan semasa anda, tahap glukosa dan faktor lain.

Faedah

Dengan berjalan kaki setiap hari selama 30 minit hingga satu jam, penghidap diabetes boleh mendapat faedah berikut:

• Kawalan glukosa yang lebih baik. Senaman membantu otot menyerap gula darah, menghalangnya daripada terkumpul dalam aliran darah. Kesan ini boleh bertahan selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tetapi ia tidak kekal. Itulah sebabnya berjalan dengan kerap adalah penting untuk kawalan glukosa darah yang berterusan.
• Kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Oleh kerana orang yang menghidap diabetes berisiko tinggi untuk penyakit jantung, ini adalah faedah penting.
• Kawalan berat badan. Berjalan biasa membakar kalori; ini boleh membantu mengawal berat badan, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko kesihatan.

Berjalan dan Penjagaan Kaki

Kesihatan kaki amat penting bagi sesiapa yang menghidap diabetes, jadi input pakar kaki mungkin amat berguna jika anda mempertimbangkan program berjalan kaki. Lepuh, melecet dan pecah pada kulit kaki selalunya sukar dikesan kerana kebas kaki adalah salah satu simptom diabetes.“Kecederaan ini lambat sembuh dan terdedah kepada jangkitan kerana satu lagi gejala diabetes adalah pengurangan aliran darah dalam saluran darah kecil di bahagian kaki. Pakar kaki atau pakar penjagaan kesihatan lain boleh mengesyorkan bentuk senaman alternatif jika keadaan kaki menyukarkan berjalan.

Kepentingan Kasut

Anda tidak perlu membelanjakan banyak wang untuk membeli kasut berjalan, tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu diingat:

• Kasut perlu muat dengan selesa, dengan banyak ruang di kawasan jari kaki. Mereka tidak sepatutnya menggosok pada tumit. Sesetengah kasut berjalan termasuk sepasang lubang mata tambahan berhampiran dengan buku lali anda. Talian ini boleh membantu mengelakkan geseran tumit.
• Kasut berjalan berbeza dengan kasut lari. Kasut berjalan hendaklah lebih rata dan lentur di kaki depan.
• Kakitangan di “kedai berjalan kaki”, jenis peruncit khusus yang semakin popular, biasanya terlatih dengan baik dalam memasang kasut berjalan. Tetapi anda juga akan mendapat perkhidmatan yang baik di kedai larian teknikal di mana pelari yang serius membeli kasut mereka.
• Jangan lupa stokin. Stokin kapas boleh mengikat dan mengekalkan kelembapan. Lihat fabrik sintetik yang lebih baharu, seperti CoolMax dan Dri-Fit yang menghilangkan kelembapan dari kulit.

Mulakan Program

Memandangkan peringkat pendahuluan sudah dimulakan, tiba masanya untuk bermula.

• Mulakan dengan perlahan dan mudah. Berjalan hanya 5 atau 10 minit pada hari pertama boleh diterima dengan sempurna jika itu sahaja yang anda boleh capai. Perkara penting ialah tidak cedera atau sakit, yang boleh menamatkan kempen berjalan di garisan permulaan.
• Tambah 5 atau 10 minit seminggu. Apabila seseorang terus bertambah baik, sasarkan selama 45 minit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari seminggu. Itulah jumlah masa yang sesuai untuk penyelenggaraan glukosa darah. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan mula terakru pada hanya 30 minit setiap hari.
• pecahkan. Beberapa sesi 10 hingga 15 minit adalah sama berkesannya dengan berjalan lebih lama.
• Hitung langkah anda. Pedometer dan pemantau aktiviti seperti Fitbit boleh membantu menjejaki jumlah langkah yang diambil semasa berjalan setiap hari atau sepanjang hari. Merakam jumlah berjalan boleh memotivasikan.
• Cari tempat untuk berjalan. Jika kawasan kejiranan seseorang tidak selamat, hadkan berjalan pada waktu siang, berjalan dalam kumpulan atau cuba trek sekolah, pusat komuniti atau pusat beli-belah berdekatan.

Pertimbangan Khas

Sentiasa pakai gelang ID diabetes dan bawa pil glukosa, gula-gula keras atau snek manis sekiranya gula dalam darah menurun.

• Ikut arahan doktor mengenai masa untuk memeriksa tahap glukosa darah. Anda mungkin perlu mengambil bacaan sebelum, selepas dan mungkin juga semasa rutin senaman mereka.
• Pastikan anda melakukan pemeriksaan kaki selepas setiap sesi berjalan dan periksa sama ada luka, melecet dan lepuh.

Berjalan Bersama Orang Lain

Selalunya berharga untuk mempunyai rakan menyertai anda berjalan-jalan untuk membantu kekal bermotivasi, terutamanya melalui tempoh yang sibuk, cuaca buruk dan cuti, apabila ia menggoda untuk bermalas-malasan. Dalam banyak komuniti, terdapat pelbagai kumpulan berjalan kaki—pejalan kaki pusat membeli-belah, pejalan kaki kereta sorong, pejalan kaki, pejalan kaki perlumbaan dan kumpulan yang dibentuk oleh kawasan kejiranan, kumpulan agama dan kelab sosial.

Semak papan buletin pusat komuniti, surat berita kejiranan atau siaran di kelab kesihatan untuk mencari kumpulan berjalan kaki tempatan. Masukkan frasa “kelab berjalan kaki” dan nama bandar atau bandar anda ke dalam enjin carian Internet atau di Meetup.com, dan banyak pilihan lain mungkin akan muncul.